～夏バテよさらば！～

～夏バテよさらば！～
涼しくなって過ごしやすくなりましたね。でも、
「夏にたまった疲れがとれない」そんな時は・・・
★ 運動の種類が偏らないようにする（水泳をしている場合は、いつも
と違う泳法で泳いだり、別の種目のスポーツをしてみるなど）。
★ 練習前後のストレッチを丁寧に行い、張っている部分や痛み、左右差をチェック。
また、疲れた部分をマッサージする、少し休ませるなど早めにコンディショニン
グを行う。
まずは、
まずは、日ごろの疲
ごろの疲れを溜
れを溜めないこと！
めないこと！～以下のことに
以下のことに気
のことに気をつけてみましょう～
をつけてみましょう～
食事の量・タイミングは？
:10
2
食事の質は？
1
2
1
2
睡眠の量・時間は？
8
10
※
※オーバートレーニング症候群とは・・・
※トレーニング負荷が何日間か何週間にわたり増加した場合、一時的に競技成績は低下
しますが、その後の休養やトレーニング量の軽減により、以前のレベルよりも向上します。これが「超回復（オ
ーバーリーチング）」と呼ばれる現象で、オーバートレーニングとは異なります。
牛ステーキに負けず劣らず、さんまの塩焼きはスタミナアップに優秀なメニュー！？
秋刀魚（さんま）です！
食べ物
豆知識
※
※
―さんまにたくさん含まれる成分―
12
血をつくる働きを活発にします（造血作用）。
アミノ酸バランスの指標「タンパク価」が９６点！
これは、タンパク価の高い牛肉やチーズをしのぐ高得点です。
ほろ苦い腹わたにはビタミン A（VA）がたっぷり。VA は体のサビ（酸化）
を予防する抗酸化成分で、日ごろ運動する人にはお勧めの食材です。
さあ、みんなでいっしょに
かんがえよう！
ししつ
あぶら
油
其其其其のののの三三三三
其其其其のののの二二二二
其其其其のののの一一一一
ビタミン
たんすいかぶつ
炭水化物
＜さんまとごぼうの梅風味煮＞
★材料★
材料★（４人分）
人分）
さんま 4 尾（アジやイワシでも。）
梅干し大 2 個→手で荒くちぎっておく
ごぼう１本
生姜１／２かけ→皮をむいて千切り
水
１カップ（200cc）
醤油大さじ４、酒大さじ４
砂糖小さじ２
たんすいかぶつ
★ 作り方 ★
①さんまは頭と内臓をとって洗い水気をふき取り、２～3 等分に筒切
りにする。
②ごぼうはたわしで皮をこそげ落として、ななめの薄切りにする。
③鍋に水と調味料を煮立て、ごぼうを下に敷き、その上にさんまをの
せる。さらに生姜の千切りと梅干しをのせる。
④弱火で 10 分程煮てから、煮汁を少し煮詰めて出来上がり。
※圧力鍋を使うと、短時間で柔らかく煮えます。

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