火 ジム 午 前 水 プール ジム 木 プール ジム 金 プール 土 ジム プール ジム 日 プール ジム １０：１０～ １０：１０～ １０：１０～ １０：１０～ １０：１０～ １０：１０～ 爽快 ストレッチ 爽快 ストレッチ ストレッチポー ル 爽快 ストレッチ ストレッチポー ル 爽快 ストレッチ 大村 １０：５０～ 高月 アクア ウォーキング 高月 １０：５０～ 大村 アクア ウォーキング ２０分間 高月 大村 ２０分間 大村 成岡 １３：３０～ １３：３０～ １３：３０～ １３：３０～ １３：３０～ １３：３０～ 下半身引き締め エクササイズ ストレッチールで 姿勢改善 お腹 すっきり ストレッチールで 姿勢改善 道具を使って 筋力アップ バランスボール でシェイプアップ 大村 午 後 １４：１０～ １４：１０～ 高月 初めて クロール 栗田 １４：１０～ 大村 フィン スイミング １４：１０～ 高月 アクア ウォーキング 成岡 １４：４０～ ２０分間 高月 アクア ビクス 成岡 １４：１０～ 大村 １９：４５～ アクア ビクス 大村 スイミング系 ピラティス４５分 １９：００～ １９：30～ 大村 １９：３０～ 燃やせ体脂肪 （有酸素＋筋トレ） 体幹 エクササイズ 下半身引き締め エクササイズ アクア ビクス 水中エクササイズ系 筋力トレーニング系 １９：００～ １９：30～ １４：１５～ 望月 大村 バランスボール でシェイプアップ 大村 フィン スイミング 栗田 ストレッチング＆リラクゼーション系 アクア ウォーキング 夜 間 プール マスターズ 高月 大村 大村 佐藤隆 ４５分間のピラティス 無料レッスンを開催します 。 ♦10月11日（日） １１：００～１１：４５ ♦１０月２９日（木） １９：３０～２０：１５ ※レッスン及び担当者は予告なく変更になることがございます。ご承知置き下さい。 《フィットネスご利用案内》 ●登録カードを作成します。ご利用の際には登録カードの提示をお願いいたします。 ●トレーニングジムを初めてご利用になられる方は、スタッフまでお申し付けください。 当日券 ●プールではコース設定がございます。スタッフの指示に従ってください。 回数券（１１枚） 定期券（１ヶ月） ●その他、施設利用規程に従ってご利用ください。 82０円 8.2００円 8.2００円 ジム・プール・風呂・サウナ をご利用頂けます。 月曜日フィットネス休業日 ※ただし、月曜日が祝日の場合は営業いたします。その場合、祝日の翌日が休業日になります。 また、月曜日を含む連休の場合は連休明けが休業日となります。 無料レッスンは 私達が担当します！ 大村 爽快 ストレッチ （ストレッチング） お腹 すっきり （筋力トレーニング） 香織 高月 道具を使って 筋力アップ （筋力トレーニング） 宏和 佐藤 隆善 栗田 燃やせ！体脂肪! （有酸素＋筋トレ） （筋力トレーニング） 智佳子 成岡 多美子 入門クロール （スイミング） 望月 加奈子 マスターズ （スイミング） インターバルトレーニン 泳ぎの基本を身に付け 準備運動としてのスト お腹まわりを中心とした ダンベル・チューブ・ソフト グを中心に様々なメ レッチを行います。全身 エクササイズを行います。 ジムを使って様々なエク 有酸素運動と筋力トレー るクラスです。これから ニューを組み合わせて の柔軟性アップ、リラック ご自宅でも出来る簡単 ササイズを行います。各 ニングを交互に行ってい 泳ぎを始めようと思って 行います。水泳をトレー ス効果を得ることがで エクササイズも行ってい ツールの特徴を活かした きます。脂肪燃焼に効果 いる方歓迎!!わかりやす ニングとして楽しみま バリエーション豊富なエ きます。 きます。 的なクラスです。 く丁寧に指導します。 しょう。 クササイズを楽しみましょ う!! ストレッチポール で姿勢改善 下半身引き締め エクササイズ （ストレッチ＆リラクゼーション） （筋力トレーニング） 体の歪みを整え、正し １ｋｇ～３ｋｇのダンベルを い姿勢を作り出す効 使って下半身をメインとし 果があります。レッス たエクササイズを行いま ン後、体の変化を即時 に実感することが出 す。引き締まった下半身 来ます。 を目指しましょう。 体幹 エクササイズ バランスボール でシェイプアップ （筋力トレーニング） （筋力トレーニング） アクア ウォーキング （水中エクササイズ） アクアビクス （水中エクササイズ） 水の中で音楽に合わせ インナーマッスルを強化す バランス力の向上・ボール 水初心者の方でも気軽 て、楽しく体を動かしてみ るエクササイズを中心に でのエクササイズで全身 に参加できます。水中 ましょう！！楽しみなが 行います。体幹を安定さ のシェイプアップを目指し ウォーキングの基本動作 らシェイプアップを目指 せ、姿勢を整え、日常生活 ていきます。不安定な します。 を行います。 で快適に身体を動かすこ ボールの上ではインナー マッスルも鍛えられます。 と目指します。 フィン スイミング （スイミング） 水フィンの使い方や水を 切るスピード感を楽しみ ます。水を切る感覚はス イミングに生かせます。
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