2015年11月発行 ８月３０日(日)にサマーフェスタが行われました。 今年は１日間の開催となりましたが、多くの方に お越しいただけました。 特に抽選会でサプライズで行われたスタッフ ショーが良かったとのお声を頂きました。参加し たスタッフも嬉しい気持ちでいっぱいです。ご来 場いただきありがとうございました。 Vol. 10 http//www.sparks.jp/chiyoda/ Tel:029-834-8055 発行元:スパーク千代田 MY WAY 私の目標 ～フットサル<木村争奪杯に向けて>～ 安部 徹(60) (税込) 有効期限：2015年12月28日(月) (税込) 渡辺美加 40 みなさまのおかげです 5 スポーツクラブ従業員・スポーツインストラクターと して働かせて頂いていると、日々人との出会いについて 考えされられることがある。スポーツクラブの従業員と いう仕事は内容的には沢山種類があり、入会手続き・見 学案内・クレーム対応・インストラクター・マシン指導 等など、他にもまだまだ … 中でも他の職業では仕事内 容として挙げにくいものが会話（雑談？世間話？いや、 為になる話！）。 この仕事をしていると、本当に様々な方とお話しが出 来るチャンスがある。多くは人生の先輩方で、日々色々 なことを学ばせて頂いてます。その中でも自分が生きて いく上でとても重要なキーワードとなった言葉がある。 38 2,160円 (※16歳以上の方に限ります) 人 ―は生きているのではなく、生かされている ― もの心がつく様になってからその時まで、「生きてい る事が当たり前、自分の力で色んな事を頑張って乗り越 えてきた。」なんて考えていた。よくよく考えてみれば 生まれた時から誰かしらの力を借り生きている。自分の 娘（桜華 才・三度の飯よりアナ雪が好き）の事を考 えてみても、私がいなければ生きてはいけない。万が一 私がいなくなったらジージ（誠治 ○歳・モットーは生 涯勉強！）のお力を頂戴するだろう。母が他界した時も 母の様な会員様達に励まされ、辛い時期を乗り越えられ た。天職とも言えるこの仕事を続けていられるのも会員 の皆様のお蔭。 色んな事に感謝し、大切に私（美加 歳・人生の転 機は 歳）の人生を生かさせて頂く所存であります！ 「フットサル募集」、Spark Chiyodaの壁・階段に貼ってあるポスター。 さっそくインストラクターの木村に参加の依頼をした。8月にspark入会、 フットサルサークルも8月開始、絶妙のタイミング！ 入会し筋トレをしていても知っている人がいない。会員同士のコミュニ ケーションが無く、黙々と汗を流すだけ、フットサルは触れ合いを求めて の参加であった。 練習30分、ゲーム形式1時間は本当にきつかった。ゲームは5人ずつで チームを作り、10分毎フルに休みなしで続く。 フットサルは60歳で初体験、すさまじい筋肉痛が襲った。しかし好き な球技、ボールが来ると体が自然に動く。チームで連携し、ドリブルで抜 けなくても絶妙なパスでゴールを狙えたならうれしい、ゲームに勝てば もっとうれしい！！ コミュニケーションも自然と生まれてくる。筋トレで仲間に会うと、 気軽に冗談を言えるようになった。最近は筋肉痛から解放された。 しかし本日もノーゴール、せめて1点と思い毎週欠かさず参加している。 11月【木村争奪杯】に向けてワンゴールが目標である。 「冷え」は冷暖房の使い過ぎ、自律神経の乱れ、運動不足や食 生活などで血流が悪くなることが主な原因です。 それにより、肩こり、便秘、下痢、頭痛、むくみ、生理不順、 肥満、だるさ、うつ傾向…などの心身の不調のおこします。こ の冬も冷えに悩まされる前に身体を温める習慣をつけましょう。 フライパンで焼きりんご!! 特集 ストレッチ りんごには、血液をサラサラにしたり、メラニン色素の生成を抑制してくれた りと美容にもいいポリフェノールや、乳酸菌を増やして腸を活発にしてくれる 食物繊維が豊富なのはもう有名ですよね。 りんごには疲労回復効果もあります。それはクエン酸とリンゴ酸が含まれてい るからです。人は体内でクエン酸回路という反応においてエネルギーを生成し、 老廃物を燃やす過程で力を発揮します。しかし、ストレスや疲労などが重なる とクエン酸回路がうまく働かず、エネルギーに変えられなかった成分は乳酸へ と変貌します。乳酸が溜まることで、疲れやだるさを感じます。しかしクエン 酸を摂取することで、乳酸は再びエネルギーへと変換され私たちの身体に元気 を与えてくれます。そしてそれをスムーズにしてくれるのがリンゴ酸です。リ ンゴ酸はクエン酸回路を活発にしてくれる働きがあります。 クエン酸やリンゴ酸はりんごの爽やかな酸味を生み出しています。疲労回復が 目的でりんごを選ぶ際は、お尻が青くてずっしりと重い物を選びましょう。 関 おじぎをするだけの シンプルな体操。 気をつけの姿勢から腰を90度 曲げたおじぎを20回繰り返す。 このシンプルな動きだけで腹 圧がアップし血流が促される。 首、手首、足首に は太 い 動脈 が 通っ て いて 温 め ることで全身の血 流 をよ く する こ とが で きま す 。 また、3 8 ～４０℃ くら い のぬ る めの お 湯で 長 く ゆっくり入ったり 、 たっ ぷ りと 睡 眠時 間 をと る な ど、規則正しい生 活 を心 が ける こ とで 自 律神 経 が 整って改善されて い きま す 。 あるスタッフのかわいらしい 写真です。正解がわかったら、 直接本人に聞いてみて下さいね ◆全体にバターが絡んで色が変わっ たら、砂糖をふりかけて、弱火で砂 糖を絡めながら炒めて、全体に砂糖 が絡んだら出来上がり！ 9月20日（日）第2回リバイバルエアロビクスin茨城（つくばカピオ） に参加してきました。この大会は、3部構成に分かれていて、リズム感、 腕や脚の可動域、マーメイドサイドレイズなど様々な動きの総合得点で 競うエアロビクスの大会です。 私は個人でプロ部門、そしてスパーク千代田の会員の皆さんと共に チーム部門にエントリー！久々の震えるほどの感動に忘れかけていた 情熱が蘇り、全力でエアロビクスを満喫した１日となりました！ スパーク千代田チームはオレンジ色のスパークTシャツに ハチマキで参加(^^)エアロビクスを始めたばかりの方からベテランさん まで団結して大会を盛り上げていただきました！ 皆様、心より感謝申し上げます！ ●マシンの愛すべき いじられキャラ ●眉毛はこのころから 下がってます 答えは次号 昨年、大阪大会に単身で乗り込み、 大会の素晴らしさを肌で感じ、 今回の茨城大会にチームまた沢山の メンバーと参加できたことに、感動しました！ 横山宏樹さん スパークの通常のレッスンでは強度や難易度からレベル分けされております。 初心者向きの【はじめてエアロ】から中上級者向けの【テクニカルエアロ】 まで是非エアロビクスの門を叩いてください！ いつでもお待ちしております（≧∇≦） 前回の答え合わせ ヒント 土浦二中の近くで撮影しました。 赤と青が混じり合って土浦を美しく照らします。 ◆りんごは厚めの1〜1.5cmにスラ イスして、あたためたフライパンに バターをとかして中火で炒める。 由里 100%楽しかったです!! 審査されている緊張感も良かったです。 楽しすぎてあまり気にはならなかったけど いい体験ができました。 山谷圭子さん “私はだ～～れ？” 題名： 『土浦残照』 撮影者：池田 美登さん りんご：1個 バター：２０ｇ 砂糖：大さじ １～2 お好みでシナモンパウダーをかけてもよ し、アイスクリームを添えればワンラン ク上のスイーツに早変わりします。 特に筋力トレーニ ング を しま し ょう ! ! 筋肉 の 量が 多 い方 が 血流 が良 く なる か らで す 。 それにより動いて い ない 時 でも 体 が温 か い状 態を維持してくれ ま す。 簡 単な も のか ら 意識 して始めていきま し ょう 。 有酸素運動は自律 神 経を 整 えて く れま す 。リ ラックス効果もあ る プー ル を利 用 する こ とで 効果もアップしま す 。 しっかり動けば体 も 冷え ま せん 。 食べ物には体を温 める 陽 の物 と 陰の 物 があ り ます。体を温める た めに 飲 むの で あれ ば 陰の 性 質のコーヒーでは な く、 陽 の紅 茶 など が お勧 め です。また温かい 食 べ物 は 摂取 す るだ け で体 温 も上がります。筋 力 をア ッ プす る 為に お 肉や お 魚、大豆製品もと り まし ょ う !! ちなみに陰の物は イライラしてたり、体がほてる時に摂るのが有効で すよ。 材料 （ 2 名 分 ） 名前： 荒井 梓 (あらい あずさ ) 好きな食べ物：ミートソーススパゲッティ 特技：テニス！！ お客様を笑顔でお迎えできるように頑 張ります（●＾o＾●） 答え：太田 有紀
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