Wellness newsletter WN ウェルネス・ニュース 2015.1.17 発行（Vol.23）理想のカラダをつくろう！何歳になっても、適切な運動と食事を実践すれば、身体は変わり始めます！理想の身体に近づく 1年にしましょう！今号は、【男性編 Part1】として「胸板を厚くする」をテーマに2種目紹介します！女性の方も、回数を半分程度にして、ぜひ取り組んでみてください！日本全国にウェルネスを届ける！ ∼男性編 Part1∼ ■種目(2) 「アイソメトリック（チェスト）」 ■種目(1) 「ニーベント・プッシュアップ」 ① 両膝を床につき、腕立て伏せの姿勢をとる。両手は肩幅の1.5倍くらいの広さで地面につける ② おなか、おしりに軽く力を入れたまま、肘を曲げて胸を床に近づける。肘が直角になったところで止め、ゆっくり持ち上げる ③ 2秒かけて胸を床に近づけ、2秒かけて元に戻すペースで計20∼25回行う。30秒休憩後、2 セット目は10∼15回行う ☆ もう1セットできる場合は、30秒休憩後、3セット目で10回程度行いましょう！胸の筋肉よりも二の腕や肩の筋肉が疲れてしまう場合は、手の位置や曲げる角度を微調整しましょう！著者：内藤隆発行所：株式会社CSUP（シーエスアップ）東京都中央区銀座1-27-10-5階 http://www.csup-health.com/ ☆プライベートジム「オーワン銀座」新規会員募集中！ 2015年、健康な身体を手に入れましょう！ http://www.o-1ginza.com/ ☆企業様向けヘルスアップ講座社員の健康が会社の未来をつくる！企業の健康力を高める＆社員同士のｺﾐｭﾆｹｰｼｮﾝ活性化 ① イスに背筋を伸ばして座る。両手で厚手のクッションをはさみ、顔の高さにキープする ② 首と肩の力を抜き（肘を肩よりも低い位置に置く）、胸の筋肉を意識しながら、両手の手のひらで厚手のクッションを強くはさむ ③ 5秒力を入れ、10秒力を抜いて休む。これを6セット行う ☆ りきみすぎず、呼吸を長く吐きながら、両手でクッションをはさみましょう！負荷が軽い場合は、クッションを重ねて厚くしましょう！夏はまだ半年先ですが、今から厚い胸板のカッコ良い身体づくりを始めましょう！1週間に2回を目安に（さらに効果を出したい方は1日おきに！）実施してください。バストラインを整えたり、二の腕を引き締めたり、女性にもお勧めのエクササイズです。ぜひチャレンジしてください！＜編集後記＞「宮本武蔵」（全8巻・吉川英治文庫）を読み始めました！ 10年ほど前、「三国志」「坂の上の雲」などの歴史小説にはまり、色々読んだ時期がありましたが、「宮本武蔵」は手つかずでした。仕事を離れた読書は久しぶりで、とても新鮮な気分です♪ 今年はこのような時間も大切にしながら、過ごしたいと思います。＜ご意見・ご感想をぜひお寄せください＞ [email protected] 本誌は、当社の個人・法人のクライアント様、関係先の皆様に向けて作成しています。印刷配布やメール回覧等、ご自由に行ってください。大切な方の健康にお役立てください。