取り入れよう歩いてエクササイズ通勤～片道のエクササイズ～
１ エクササイズ
０．５ エクササイズ
３ エクササイズ
２ エクササイズ
１ エクササイズ
ぐるっと1周約10分 2周で １エクササイズ です
朝早く着いた時、お昼休みなどを利用して、
お城の季節を楽しみましょう♪
ちょっこりできるエクササイズ
～毎日、８０００から１００００歩を目指しましょう～
日中の業務で、およそ３５００歩程度（１．７エクササイズ）は歩いています。
でも、もうちょっとできることはないでしょうか？
目安は歩行２０分、２０００歩が１エクササイズです。
・階段は１階で１８段ですが、強度は歩くときの２倍ですので３６歩に相当し
ます。１階から３階までの１往復で２１６歩（０．１エクササイズ）に相当しま
す。
エレベーターはなるべく使わないようにしましょう
・大橋通電停から県庁玄関までは約８００歩（０．４エクササイズ）に相当し
ます。
・上町１丁目電停からは県庁玄関までは約１０００歩（０．５エクササイズ）
に相当します。
少し手前で降りて歩いてみてはいかがでしょう。
・バイク。自動車から自転車通勤に切り替えてみましょう。
・お昼休みを使ったエクササイズ
雨天の場合は、県庁庁舎内の散策は如何でしょう。新しい県庁を発見で
きるかも？（20分で１エクササイズ）

さあ！はじめるぞぉ～

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