Wellness newsletter WN ウェルネス・ニュース 2014.12.28 発行（Vol.21）日本全国にウェルネスを届ける！動ける身体をつくろう！ ∼脚まわり編 Part8∼ 今年最後のウェルネスニュースをお届けします。身体をしっかり休めつつも、身体のお手入れは忘れず、正月太りや運動不足を解消しましょう！本年はウェルネスニュースをご愛読いただき、深く感謝申し上げます！来年は、より役立つ身体づくり情報をお届けできるよう努めます！良いお年をお迎えください。 ■エクササイズ(17)「大腿ストレッチ」＜太もも、足つけ根＞ [強度：中] ■エクササイズ(16)「ランジ」＜太もも＞ ① 右足を前方に、足を前後に開く。右足は立て、左足を後ろに大きく開き、左膝は床につく ② 両手を右膝に置き、おしりを前方に移動するように上体を前に倒す ③ 後ろ足の太もも（緑矢印部分）を気持ち良く感じる程度に伸ばし、30秒間キープ。反対側も行う [強度：強] ■エクササイズ(18)「アーム・オープニング」＜股関節、おなか、胸＞ [強度：中] ① 足を前後に広めに開く（右足を前、左足を後ろにする）。右手は腰、左手は天井に伸ばす ② 両膝を曲げて、ゆっくりおしりを下げ、ゆっくり元の体勢に戻る ③ 2秒で持ち上げ、2秒で下ろすペースで8∼12回繰り返す。1分程度休み、反対側も行う ☆ バランスがとりづらい場合は、まずは両手を腰にあてて行いましょう！社員の健康と活発なコミュニケーションを創る！法人向けヘルスアップ研修受講者満足度95% 累計130講座突破！発行：シーエスアップ＆プライベートジム「オーワン銀座」〒104-0061 東京都中央区銀座1-27-10 ご意見・ご感想をお寄せください。 [email protected] ホームページ http://www.csup-health.com/ メルマガ登録【無料】(ウェルネスニュースを毎週お届け) 上記ホームページから簡単にお申込みいただけます！ ※本誌は、当社の個人・法人のクライアント様、関係先の皆様に向けて作成しています。ご自由に配布、メール回覧等を行ってください。大切な方の健康にお役立てください。 ① エクササイズ(17)と同様のスタートポジションをとる（右足を前方、左足を後方にする） ② 左手を床につき、時計回りに上体を捻り、胸の前を広げるように右手を天井方向に伸ばす ③ 上体を捻り、股関節と胸の前を同時に伸ばしながら、30秒間キープ。反対側も行う ☆ 全身の力をできるだけ抜き、リラックスしてポーズをとりましょう！＜編集後記＞もんじゃ焼きで有名な東京・月島を散歩中、コーヒー豆専門店を見つけ、「モカ・マタリ」というイエメン産のコーヒー豆を購入しました。独特な香りとおいしさで、毎日の楽しみに加わりました！店主がコーヒー豆について色々教えてくれ、興味が広がりました！