ヘビ背 改善 エクササイズ ヘビのびのび さあ！はじめるぞぉ～ ヘビ背 改善 エクササイズ ヘビのびのび さあ！はじめるぞぉ～ ヘビ背 改善 エクササイズ ヘビのびのび ヘビのびのび＜基本ポーズ！＞ まず、四つん這いになり、腕と足は肩幅程度 に開き、首と背中の力をぬき、首を落とし背 中をたるませる。 背骨の一番下は直立しているときに非常に重圧がかかる。 したがって、四つん這いになることによりその負担が軽減され、 傾いた仙骨がリセットされやすくなる。 傾いた仙骨をもとにもどす ＜①背中をあげる＞ 背中をクッと天井に向かってつきあげ、ゆっく りと基本ポーズにもどす。 これを５回くりかえす ＜②お尻を回す＞ 次にお尻を左右に３回ずつ回す。 まず、膝を軸に右回りを３回。 終わったら今後は左回りを３回。 ３回ずつくりかえす お尻だけを回すことを意識して、肩は動かさない。 ポイントは、ゆっくりと深呼吸しながら行うこと。 そうすると効果的。 背後ね全体の動きで直接リセット ＜③背中を伸ばす＞ 正座をした姿勢から少し足を開き、５秒か けてゆっくりと身体を前に倒し、猫のよう にのびのポーズをする。 のびきったら、１０秒間キープし、その後５ 秒かけてゆっくりと身体をもとにもどす これを３回くりかえす １日 = １セット × ２回 胃や腸を収縮させるので空腹時はさける。 お奨めは夕食前と就寝前 （夕方は筋肉がかたくなってきているので） もちろん、普段の姿勢にも気をつけ、続け ていくことが大切です。
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