弱った骨盤底筋を鍛え、筋力をつけることで臓器がさがることを防ぐ。
肛門や膣を締める訓練をすることで、もれなどの症状の緩和ができ
る。
方法～尿道、肛門、膣をきゅっと締めたり、緩めたりしこれを２～３回繰り返す。
次に、ゆっくりぎゅっと締めて、３秒ほど静止する。その後ゆっく緩める。
これを２～３会繰り返す。
引き締める時間を少しずつ延ばし、１回５分程度から始めて１０～２０分まで
だんだん増やしていきましょう。
基本姿勢：仰向け
応用１：床にひざをつきひじをクッションにのせ頭を支える
応用２：足を肩幅に開いて立ち、手は机の上に乗せる
応用３：足を肩幅に開いていすに座り、足の裏全体を床につける