１０月１日～ １１月３０日 ２０１５年 みんなで参加しよう！ヘルスチャレンジ ｢誰もが健康で長生きしたい｣はみんなの願いです。 ９月２４日 ２０１５年 まで お申込みいただいた方に、記録用 紙をお渡しします。 ※９月末までに記録用紙が届かな い場合は、お手数ですが事務局 までご連絡下さい。 そんなあなたにピッタリの参加型の健康づくりです。 健生会友の会では、健康づくりの一環として会員の皆 さんに気軽に取り組んでもらおうと、ヘルスチャレン ジを始め、今年で９回目になります。 多くの会員のみなさんのご参加をお待ちしています。 健生会友の会会員 (同居のご家族も対象です) ・住所・氏名・電話番号・チャレンジコース(自由設定コースの場合は目標を記入)を明記し、 同封のハガキ又はＦＡＸでご応募下さい。 ※メールでのお申し込みも受け付けています。(tomonokai@ kenseikai- nara.jp まで) ・個人やご家族、グループ(３名以上)で参加できます。 ・お１人で複数のコースにチャレンジできます。ただし、達成賞、参加賞はお１人１つまで とさせていただきます。 ※現在治療中の方は、必ず医師とご相談の上、お申込み下さい。 チャレンジ結果を記録用紙にご記入いただき、 ２０１５年１２月２８日までに友の会事務局にお送り下さい。 ＦＡＸでも結構です。 ★達 成 賞 …… ギフトカード（中学生以下は 図書カード)５００円 各コースの目標を達成された方 ★家 族 賞 …… 賞品はお楽しみに ご家族(お二人以上)で参加され、全員達成した場合 ★グループ賞 …… 賞品はお楽しみに ３名以上の仲間で参加され、全員達成した場合 ★参 加 賞 …… オリジナルボールペン 報告書を提出いただいた方(※達成された方は達成賞のみ) お問い合わせ お申し込み 健生会友の会 〒６３５－００２２ 大和高田市日之出町１１－１４ TEL・FAX ０７４５－２２－２９８９ （平日 ９：００～１７：００ 土曜 ９：００～１３：００） めざせ！４０万歩コース 毎日楽しく歩きましょう。背筋を伸ばして、普段より もうちょっと歩きましょう。 達成基準 ２ヶ月で４００,０００歩以上(目安:１日約７,０００歩程度) 毎日計ろうコース 毎日決まった時間に体重や血圧、体脂肪などを計って 記録をつけましょう。 達成基準 毎日計る（測定結果を記入する） お口さわやか歯みがきコース 食後に歯みがきをする習慣をつけ、虫歯・歯周病を予防 しましょう。外出時にも歯ブラシ持参♪ １日最低２回、３分以上の歯みがきをしましょう。 達成基準 １日２回以上磨く 規則正しい食生活コース 食事は健康づくりの基本です。体力づくり、ダイエットへの 第１歩です。１日３回、バランスよく食事をとりましょう。 達成基準 １日３回、決まった時間に食事をする 肝臓いたわりコース 肝臓にもお休みを！今より１日多い休肝日をとりましょう。 少なくとも週２日は休肝日を。 達成基準 週２日以上の休肝日 きっぱり禁煙コース タバコは百害あって一利なし。家族やグループの応援で、 これを機会に禁煙にチャレンジ！ 達成基準 禁煙 自由設定コース チャレンジ内容と目標を自分で決めてがんばりましょう！ たとえば、｢ラジオ体操を毎日する｣｢週に４回は３０分以上歩く｣｢間食 ・夜食を食べない｣など、ご自分に合わせた健康づくりを決めて下さい。 達成基準 自分で決めた目標(申込時に必ず目標をご記入下さい)
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