一口で気分はハワイ！ アヒポキ＆ ロミロミサーモン 調理時間 みでバゲットの 薄 切り お好 に １0 分 各 ！ のせ ても 【ロミロミサーモン】ハワイ語で、 ロミはもむという意味。 生 魚にたまねぎなどを細かく刻んでもみ込 んだ料理のことです。 材料（２人分） 【アヒポキ】ハワイ語で、アヒはまぐろ、ポキは切り身 を意味する言葉。 魚介類の切り身に海 藻や野菜を混ぜ込んだ料理のことです。 材料（２人分） ＊カロリー : 190kcaℓ ＊塩分 ： 0.6g ＊カロリー : 123caℓ ＊塩分：1.3g まぐろ赤身 刺身用……１００ｇ 海藻サラダ（水で戻す）……５ｇ たまねぎ……１/２個 小ねぎ……１０ｇ ［ ソース ］ しょうゆ、ごま油……各小さじ２ おろしにんにく……小さじ１/２ リーフレタス…… 1０ｇ サーモン 刺身用……８０ｇ きゅうり……１/２本 カラーピーマン（黄）……２０ｇ たまねぎ……１/４個 ［ ソース ］ オリーブオイル、レモン汁……各小さじ２ マヨネーズ……大さじ１ 塩、こしょう……各少々 リーフレタス…… 1０ｇ 作り方 作り方 ❶サーモンは1.5cmの角切り、きゅうりは厚さ1cmのいちょう切 り、カラーピーマンは1cmの角切りにする。たまねぎは１cm の角切りにし、 レンジで１分間加熱し、冷ましておく。 ❶まぐろは1.5cm の角切り、たまねぎは薄切り、小ね ぎは2cm の長さに切る。 ❷ソースの材料をよく混ぜ合わせる。 ❷ソースの材料をよく混ぜ合わせる。 ❸ボウルに①、②を入れて混ぜ合わせ、リーフレタスを敷いた器 ❸ボウルに①、海藻サラダ、②を入れて混ぜ合わ に盛り付ける。 せ、リーフレタスを敷いた器に盛り付ける。 イント 伝いポ お手 ミ ロミロ ン モ ー サ ソース ぎ たまね サーモン ぎ たまね ソース きゅうり カラー ピーマン まぐろ 赤身 〜♪ アロハ 使用 商品 材料とソースが全体になじむまで 混ぜ合わせよう！ わいわい レシピ 夏 休 み が 待 ち 遠 しい！ みん なで 作 る 簡 単 トロピカルランチ。 アヒポキ 季節の ハワイアン・メニューで おうちリゾート ロミロミ サーモン アヒポ キ ぎ 小ね 海藻 サラダ 海藻 サラダ ＊コープデリ宅配：7 月 2 回、 7 月 3 回に取り扱う予定です。 ※調理時間は目安です ※カロリー・塩分は１人当たりです ※電子レンジは５００Wを使用しています。加熱時間は目安です ※使用商品のパッケージは変更になる場合があります お手伝いポイント 子どもと一緒に料理を楽しむポイント を紹介しています。 2015.7 2 材料（２人分） 元気をいっぱいのっけよう！ 豆腐＆コーンハンバーグの ロコモコ丼 ＊カロリー : 745kcaℓ ＊塩分 ： 1.7g 国産牛豚挽肉パラパラミンチ（解凍する）……１００ｇ A 木綿豆腐（水切りする）……１００ｇ 卵…１/２個 パン粉…１５ｇ 塩、こしょう…各少々 スイートコーン（缶の汁を切る）……５０ｇ サラダ油……大さじ１/２ ご飯……３６０ｇ リーフレタス…２０ｇ トマト （角切りにする）…１/２個 アボカド （角切りにする）……１/２個 卵……２個 B トマトケチャップ…大さじ１ 中濃ソース…大さじ１ 作り方 ❶ハンバーグを作る ボウルにＡの材料を入れてしっかり と練り、コーンを加えさらに混ぜ合わせる。２等分にし て小判型に丸め、真ん中をくぼませる。油を熱したフラ イパンで、中火で焼き、焼き色がついたら裏返し、ふたを して弱火で５分ほど焼く。 ❷ソースを作る B の材料を混ぜ合わせる。 ❸目玉焼きを作る フライパンにサラダ油小さじ１（分量 外） を熱して卵を割り入れ、目玉焼きを作る。 ❹器にご飯を盛り、ハンバーグをのせてソースをかけ、目 玉焼きを重ねる。 そのまわりに食べやすい大きさにち ぎったリーフレタス、 トマト、アボカドを添える。 使用 商品 牛豚挽肉 パラパラミンチ ＊コープデリ宅配： ７月 2 回、７月 3 回に 取り扱う予定です。 材料（２人分） イント 伝いポ お手 調理時間 ２０分 【ロコモコ】 ハワイ料理のひとつ。 ロコは英語で地元、 モコはハワイ語で混ざるという意味。 ＊カロリー : 167kcaℓ ＊塩分 ： 0g バナナ…… 2 本 ミックスキャロット （200 ㎖）…… 1 本 ミント……適宜 作り方 ❶バナナ 1 本の皮をむき、ボウルに入れて、フォークなどで つぶす。 こねこね ハンバーグの 材料をよく イート 混ぜ合わせよう！ ス ーン コ 卵 牛豚挽肉 ミンチ パラパラ こね こね パン粉 う 塩、こしょ 木綿豆腐 きらきらお日さま色 ミックスキャロットと バナナの 簡単スムージー風 ❷ ①にミックスキャロットを少しずつ加えながら、フォーク などでよく混ぜる。 ❸ 冷凍用保存袋などに入れ、冷凍庫で 2～3 時間冷やし 固める。 ❹③をボウルに割り入れて、シャーベット状になるまで フォークや木べらなどでつぶしながら混ぜる。もう1 本 のバナナの皮をむき、輪切りにしてグラスに張り付け る。グラスにスムージーを注ぎ、 ミントを飾る。 ※ミキサーを使う場合は、③を割り入れ、少量の水を注 いで混ぜ合わせる。 使用 商品 イント 伝いポ お手 バナナをフォークで ギュッギュッと つぶしたら、 ミックスキャロット と混ぜよう！ 調理時間 10 分 冷やす時間は除く 3 2015.7 ミックスキャロット 200 ＊コープデリ宅配：200 ×12 ７月2回〜4回に取り扱う予定 です。
© Copyright 2024 ExpyDoc
