30 分 6 1 4 使用 商品 2 3 ＊コープデリ宅配： 毎週取り扱っています。 ＊店舗：一部の店舗で取り扱っ ています。 ※写真は調理イメージです 材料（2 人分） 焼のり寿司はね 作り方 たまご…… 2 個 のり （横 1/3 に切る）…… 2 枚 寿司飯（白飯 1 合分に寿司酢 30㎖を加える）… 1 合分 ※市販の寿司酢の代わりに、米酢 30㎖、砂糖大さじ１、塩 小さじ１/2を混ぜ合わせても作れます。 ❶ 4 の牛肉を、はちみつ、ごま油、 しょうゆを混ぜた漬けだれに10 まぐろ…… 2 枚 ホタテ（厚さを 1/2 にする）… 2 個 1 大葉…… 2 枚 きゅうり （細切り）…… 20ｇ ❸たまごは割りほぐして薄焼きたまごを3 枚焼き、のりの大きさに ＊カロリー : 78kcaℓ ＊塩分 ： 0.3g ❹のりや薄焼きたまごの上に寿司飯をのせ、お好みの具材を巻 サーモン…… 2 枚 いくら…… 12ｇ ブロッコリースプラウトまたはかいわれ大根…… 10ｇ 2 ＊カロリー : 126kcaℓ ＊塩分 ： 0.5g ボイルえび… 2 枚 アボカド（スライスする）… 30ｇ 3 カラーピーマン（黄） （細切りにする）…… 20ｇ 分ほど漬け込み、フライパンで焼く。 ❷6の鶏ひき肉に酒、 しょうゆ、砂糖を加え、鍋に入れて火にかけ、 弱火で混ぜながら汁気がなくなるまで煮る。 合わせて長方形に切り、 ６枚用意する。 く。 のりの 巻き方 ＊カロリー : 145kcaℓ ＊塩分 ： 1.0g のりを 切る。 牛肉（焼き肉用）… 4 枚 レタス…… 20ｇ はちみつ、ごま油…各小さじ1/2 しょうゆ…小さじ１ 4 ＊カロリー : 97kcaℓ ＊塩分 ： 0.4g ツナ…… 30ｇ マヨネーズ…… 10ｇ （ツナとマヨネーズをあえる） 5 レタス…… 20ｇ ＊カロリー : 130kcaℓ ＊塩分 ： 0.8g 鶏ひき肉（鶏そぼろ用）…… 60ｇ 酒、 しょうゆ……各大さじ1/2 砂糖……小さじ1 6 きぬさや（すじを取ってゆでる）…… 6 枚 にんじん（短冊切りにしてゆでる）…… 20ｇ 巻き終わり を押さえて 食べる。 左側から巻いて いく。 のりや薄焼きたまごの 左側に、寿司飯を少な めにのせる。 準 備 も カンタン 、華 や かでボ リューム たっぷ り 、お 花 畑 み たいなレシ ピ を ご 紹 介 。 5 わいわい レシピ みんなで集うお祝いパーティー 調理時間 ミニ手巻き寿司 季節の 食卓 に おいしい春 を咲 かせよう♪ お肉や野菜も巻いちゃおう♪ おいしそ 〜♥ 寿司飯の中心に具 を順番にのせる。 ※小さなお子さんやご高齢の方が召し上がるのに、のりがかみ切 りにくい場合があります。あらかじめ、フォークやようじでのりに 穴を開けておくとかみ切りやすくなります ＊カロリー : 141kcaℓ ＊塩分 ： 0.5g ※調理時間は目安です ※カロリー・塩分は１人当たりです ※電子レンジは５００Wを使用しています。加熱時間は目安です ※使用商品のパッケージは変更になる場合があります お手伝いポイント 子どもと一緒に料理を楽しむポイント を紹介しています。 2016.3 2 旬の野菜を入れて焼くだけ！ 具だくさんオムレツ 調理時間 20 分 材料（直径約18cm を 1 個分） （総量）＊カロリー : 678kcaℓ ＊塩分 ： 4.4g たまご…… 4 個 じゃがいも…… 1 個 たけのこ水煮…… 50ｇ アスパラガス…… 50g カラーピーマン（赤・黄）……各 1/3 個 ベーコン…… 1 枚 あさり水煮…… 50ｇ 塩……小さじ1/2 オリーブオイル……大さじ1 作り方 ❶たまごは割りほぐしておく。 ❷じゃがいもは洗って電子レンジで 3 分加熱して皮をむき、 4 ㎝角に切る。 ❸たけのこ、アスパラガス、 ベーコンは食べやすい大きさに 切る。カラーピーマンは型抜きして、残りは細かく刻む。 ❹フライパンにオリーブオイル大さじ1/2を熱し、②、③、 あさりを炒めて取り出す。 ❺型抜きしたカラーピーマンを除いて、④を①に入れて 塩を加え混ぜる。フライパンに残りのオリーブオイルを 熱し、両面を弱火で焼き、皿に盛る。 型抜きしたカラー ピーマンを飾る。 イント 伝いポ お手 ボウルにたまごを 割り入れて、 フォーク や箸で混ぜよう！ 使用 商品 ベーコン ＊コープデリ宅配： 毎週取り扱っています。 ＊店舗：全店で取り扱ってい ます。 ※写真は調理イメージです 材料（4 人分） いちごとヨーグルトのさわやかクリーム♪ ※ ＊カロリー : 305kcaℓ ＊塩分 ： 0.2g プレーンヨーグルト……３００ｇ 生クリーム（砂糖を加えて泡立てる）……１００㎖ 砂糖……３０ｇ A ヘタをとりフォークでつぶす……６粒 いちご ヘタをとり飾り用に縦４等分に切る……４粒 冷凍ブルーベリー……５０ｇ バナナ （７～８㎜厚さの輪切りにする）……１本 B カステラ（約１㎝の角切りにする）……４切れ ミント……適量 春色トライフル 調理時間 ２５分 ヨーグルトの水切り、 冷やす時間は除く 作り方 ❶ヨーグルトを耐熱容器に入れ、レンジで１分３０秒加熱 する。 キッチンペーパーを敷いたザルにあけ、約３０ 分、水切りをしながら粗熱をとる。 ❷①に生クリーム、Aを加えて混ぜ合わせる。 ❸器に B の１/２量、②の１/２量の順に入れ、さらに、残り のB、②を重ね入れて冷蔵庫で冷やす(目安は約２０分。 冷蔵庫の温度により変わる）。 ❹飾り用のいちごを花の形になるようにのせ、ミントを飾 る。 イント 伝いポ お手 材料を混ぜよう！ 水切りした ヨーグルト 生クリーム 3 つぶした いちご 2016.3 使用 商品 長崎カステラ （国産小麦 100％ 使用） ＊コープデリ宅配： 3 月 3 回に取り 扱う予定です。 ＊店舗： 全店で取り扱っ ています。 ※トライフルとは イギリス生まれのお菓子。 余ったスポンジケーキ などで作ったことから 「トライフル＝ありあわせ」 という名前に。 気軽に作れるのが 魅力です。 ※写真は調理イメージです
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