2 つながる通信 February スポーツ指導員がお届けするコミセンわじろ情報 2016 あれこれ、かれこれ、やってみよう！ ☞さぁサイドブリッチに挑戦だ！ part2 今回も体幹トレーニングで行きたいと思います。 ❶ 横向きになって寝る。 ❷ 下になっている方の肘を使って身体を上げる。寒い時こそ体調管理をしっかりと !! 2 月の休館日立春を迎え、暦の上では春ですがまだまだ寒い日が続いています。コミセンでのニングの目的・目標を持って日々行っていますか？その目的・目標を１年間通して達成できるように、日進月歩！コツコツ頑張りましょう！私たち指導員もコツ（余裕な方は1分でもOK!） ● 鍛え上げられる部位としてメインは腹斜筋でサブとして腹横筋、 (月) さい。そして、新年明けて１カ月経ちましたが、コミセンに来館される方はトレー中殿筋です。身体のラインをいかにまっすぐに出来るかがポイントなのでそこ注意しながら行って下さい。詳細は吹原まで! 基本は毎月、最終月曜日です。（祝日の場合は翌日です）コツと精進して参ります！！それでは 2 月も厳しい寒さが続きますが、風邪には十分注意してトレーニングに励んでいきましょう。スポーツ指導員一同 ❸ 天井側の足を大きく上下にゆっくりと振っていく。 ❹ 反対も同様に行う。《ワンポイントアドバイス》 ● 30秒∼40秒を目安に左右3セットずつ繰り返しキープする! 29 トレーニングを通してしっかりと風邪に負けない身体作り、体力作りに励んで下 Topics 1 Let’s try 月号 2 月の測定会コミセンイズマイライフ 23(火) 24(水) My Life 書き手穴井芳恵お腹周りが減らずに悪戦苦闘されていませんか？男性・女性では脂肪の付き方が違い、男性は内臓脂肪、女性は皮下脂肪。男性では、男性ホルモンの分泌が減少すると、内臓脂肪が付きやすいというデータがあります。勿論！動いた以上にカロリーを取り過ぎれば脂肪として蓄えられますが…。食材から男性ホルモンを増加させてみませんか？やはり「ニンニク」は、男性ホルモンを増加させます。「玉ねぎ」「ブロッコリー」も私が大好きな食材で昔からよく口にする食べ物です。そのせいで !? 私の女性ホルモンは抑制を重ねていき、男前な精神と筋肉になったのかも ?! というオチ。筋肉つけたい女子も！ご参考までに…。お待たせしました ! 第３回コミセンまつり始まります !! 2 月 14 日（日）10 時からいよいよコミセンわじろのメインイベントでもある第 3 回コミセンまつりが開催されます !!! 今回のテーマはバレンタインの日に開催されるという事もあり、「5 校区 LOVE」をテーマに美和台、和白、和白東、奈多、三苫でまつりを盛り上げたいと思います ! ３階ではロープジャンプ大会、お面作り、子供の遊び場などお子様も楽しめる催しがあり、その他無料体験ブースを予定しておりますので、当日に来館しても自由に遊ぶことができます。また交通アクセスとして福工大前駅から徒歩 1分、車で来館の場合はコミセン前の立体駐車場、福岡工業大学の駐車場も利用できるのですが、混雑が予想されますので乗合わせ、公共の乗り物での来場をお勧めします !また、その日はバ教えて！オオスミ博士！レンタインなのでチョコ、お菓子がもらえるかも !? まだまだ沢山伝えたい事ありますが・・・・・とにもかくにも 2月 14日沢山のご来場お待ちしております。 ▶「継続は力なり」はウソ!? いつも同じルーティンで筋トレをしている人を見かけます。「継続は力なり」の言葉もありますが、体の同じ部位に、常に一緒の種目や負荷ばかりでエクサ Topics 2 サイズをしてしまうと、体はそれに慣れてしまいます。慣れてしまうともはやそれは「過負荷の原則」（※先月版に記載）に副っておらず、体は反応しなくランコースの進行方向についてのお知らせなります。慣れを起こし始め、体が反応しなくなるその前に新しい種目や少しランニングコース 2 月 1 日からランニングコースの進行方向が左回り（反時計回り）のみになりま重いと感じる負荷に微調整すると、体は新しい刺激を受け喜んでくれます！「私コレ苦手」とか「これきつい」とか思う種目ほど効果テキメン !! ぜひ、挑戦してみてください。す。ランニングコースでの接触事故などの危険性を考慮し、以下の事をご注意下さい。皆さまのご理解とご協力を宜しくお願い致します。体育館入口歩行走行 ● 譲り合ってのご利用にご協力下さい。発行 ● 歩行は内側・ランは外側（壁側）を意識してください。 ● ２人以上横に広がっての利用はご遠慮ください。〒811-0213 福岡市東区和白丘 1-22-27 【TEL】092-608-8480 【FAX】092-608-8485 【HP】http://wajiro.info/ 【facebook】http://www.facebook.com/komisenwajiro