つながる通信 - コミセンわじろ

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つながる通信
Let’s try
月号
May
スポーツ指導員がお届けするコミセンわじろ情報
2016
ります。
指導員Ｎは夏に向けて身体を引き締めようと考えている所です。
今の季節は暖かいけど涼しかったり？？？トレーニングやランニングをするに
は最適な気温だと思います！たくさん動いた後にかいた汗はすがすがしいですよ
ね∼！くれぐれもケガの無いようにウォーミングアップとクールダウンをしっか
り行いましょう。
こまめに水分補給や汗を拭くことも忘れずに！コミセンわじろで
も楽しくトレーニングをしましょう (^o^) 丿皆さんをお待ちしております♪
❶
❷
❸
❹
仰向けの状態で、
手は床につき膝を立てます。
膝を立てた状態から、
お尻を持ち上げます。
（身体を斜め一直線にする）
②の状態から、
どちらか左右の足を上げ伸ばします。
（伸ばした足の膝のは曲げない）
反対も同様に行います。
《ワンポイントアドバイス》
● 伸ばした足とお尻は一直線に保ち続ける。← 一番のポイント
● 片足20秒ずつキープし、3セット程行う。
● 出来るだけお尻に力を入れ、
意識する。
30
(月)
中殿筋、腹斜筋を強化したい方はおススメトレーニングです。詳細は吹原まで！
基本は毎月、
最終月曜日です。
（祝日の場合は翌日です）
Life
スポーツ指導員の日常 Our Daily
西山優里
５月の測定会
スポーツ指導員一同
Topics 1
5 月の休館日
☞バックブリッジ（ワンレッグヒップリフト）②
今月もしっかりと体幹トレーニングをやっていきましょう！
爽やかな風が心地いい、走るのに最適な季節です！
新年度が始まり 1 カ月が経ちました。
大分暖かくなって薄着の季節に近づいてお
あれこれ、かれこれ、やってみよう！
24(火) 25(水)
書き手
こんにちは！3月から入社して早2ヶ月が過ぎようとしています。
まだまだ話していない人が沢山いると思うので、気軽に話しかけて下さ
い！ところで私は最近ヨーグルトを朝食べるのにハマっています。ヨー
グルトには乳酸菌が含まれていて、整腸作用や便秘の解消などの効果が
期待できます。腸内環境が改善されて善玉菌の数が増えるとお腹の中に
木曜ストレッチ、４月からリニューアルしました！！！
毎週木曜 15 時∼ 17 時で開催中のストレッチ教室が新しいプ
ログラム（サークル）になりました！参加は随時募集してますが、
体育館で行う教室なのでサークルが準備した保険に加入するなど
の条件がありますので、気になる方は受付・指導員までお声掛け
下さい。また、4 月から毎月教室のプログラム（内容）が変わりま
す。きっと気になるプログラムが見つかるはずです！！
♪∼
溜まっていた便を排泄でき、張ったお腹が凹む人もいます。朝食後に食べ
ることで便秘解消に更に効果があるとデータで証明されたそうです。
また、朝忙しいという方にも手軽に食べられることがいいと思いま
す！皆さんも是非朝食後にヨーグルトを食べてみて下さい(^_-)-☆
ちなみに 5 月の教室のタイトルは『体のバランスを整えよう』で
す。カラダのアンバランス、歪みなどをリセットするためのエクサ
サイズを紹介します！
教えて！オオスミ博士！
それでは、５月の教室も怪我せず、張り切っていきましょう！
＞＞＞夏へ向けて・・・！！
トレーニングも
食事も大事・・・！
先月号まで４回にわたり掲載しましたトレーニング原則ですが、これ以外にも
Topics 2
たくさんの原則・原理が存在します。ただ一度に考えるのは難しいですよね…。
まずはこれまでの４つの原則と合わせて、明確な目標設定・目的・理想の自分像
など初めに細かく設定することをおすすめします。やりたい事、どうすればそうな
福岡マラソン 2016 ランナー募集始まっています！！
11 月 13 日に開催される福岡マラソンのランナー募集が始まっています！
るのかがハッキリすると、今やらなければならない事が見えてくる…！！
①特異性の原則②意識性の原則③過負荷の原則④漸進性（ぜんしんせい）の原則
（詳細はバックナンバーをご確認ください。受付前のマガジンラックにあります。）
期間は 4 月 18 日∼ 5 月 23 日まで。今年はランナー参加人数が 10,000 人か
ら 11,000 人に増員されました。指導員 4 名も応募予定なので皆さんも参加
されてみてはいかがですか？詳しくはトレーニング室前やロビーにあるマ
ガジンラックの中にパンフレットがあるのでご覧になって下さい。マラソン
さぁ！夏にどんな自分で ENJOY したいですか？！詳しい事は指導員までお尋
ね下さい。
私達もエントリーします♪
発行
にでたいという方はコミセンわじろでトレーニングしましょう !(^^)!
トレーニングやケアなど、アドバイスは指導員におまかせあれ！
〒811-0213 福岡市東区和白丘 1-22-27
【TEL】092-608-8480 【FAX】092-608-8485
【HP】http://wajiro.info/ 【facebook】http://www.facebook.com/komisenwajiro

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