つながる通信 スポーツ指導員がお届けするコミセンわじろ情報 9 Let’s try 月号 あれこれ、かれこれ、やってみよう！ ☞さぁ、リバースプッシュアップに挑戦してみよう！！！ September 2015 今回挑戦してもらいたいのはリバースプッシュアップです。 秋の季節に入ります！季節の変わり目なので手洗いうがい予防等しっかりと！ 夏休みも終わり新学期がスタートしていきますね！みなさんは夏休みどのよう に過ごされましたか？事故や怪我無く楽しく有意義に一日一日過ごせましたか？ 学生の皆さん宿題等は終わっていますか？夏休みで身体がなまっている方、食べ 過ぎた方コミセン３階トレ室でお待ちしてまーす。シーズンはスポーツの秋に 入って行きますね！学生は部活での新人戦、体育祭。社会人の方は子どもたちの 運動会、地域のお祭りごと等もあると思うので体力向上、筋力アップを求める方 もコミセンわじろトレーニング室、体育館でお待ちしてます。 スポーツ指導員一同 Topics 1 ① ベンチ台、椅子の上に座り、お尻の横に手をおき椅子を握ります。足首はつま先を浮 9 月の休館日 28 （月） 基本は毎月、 最終月曜日です。 （祝日の場合は翌日です） かし天井を向くようなイメージで、膝の角度、股関節の角度はほぼ90 ！ ② 肘を伸ばしてお尻を一歩前に出しお尻が浮いた状態にする。 ③ そのまま肘を曲げながらほぼ真下に腰を落としていく。 ④ ②∼③を繰り返し行う。 今月もプレートを 使ってみよう！ 今年の秋は、スポーツの秋にしましょう！ 《ワンポイントアドバイス》 ・背中を丸めない様にして、背筋を常に伸ばしておく。 ・肩を上げずに肩はリラックスした状態で。 ・肘、膝の位置は固定しておく。 ・筋力アップ目的の方は１５回 ３セット目安に行う。 9 月の測定会 29（火） 30（水） スポーツ指導員の日常 Our daily life 走ると自分の弱みがわかっちゃう！の巻 wajico10 号＆コミセンわじろの「つかいかた」！！ ラジオ聴いて くださいね！ Wajico10 号＆コミセンわじろの「つかいかた」同時完成！！！ コミセンわじろが発行している情報誌 Wajico をフルカラー版にして一年 が経ち１０号に突入しました。皆さんはもう読まれましたでしょうか？和白 に関する文化、行事、団体活動など載せていますので是非読まれてください！ 現物は、２ F、３ F 受付、ラック等置いておりますので、お手に取ってご覧 今回の書き手 穴井 芳恵 皆さん！こんにちは！ラジオ聞いて頂いてますでしょうか？毎週土曜日13:15からは、 cross fmの「VAD workout」ですよ∼！さて、3年ぶりに走りだした私ですが、走っている といろんな事がわかってきます。普通通りに歩くと全くお尻や膝など気にならないのです が、少しでも弾む動作になると左のお尻がしばらくすると張ってきて、左の膝うらに違和感 がでてきます。私は腰がスベッテルらしいので、左のお尻がうまくはたらいていないので しょうね。左右差があることがよくわかります。そして、お腹の腹圧がグッとかかります。 （お 腹の筋肉も弱いのです…）。 「走る」と、自分の弱点がウズウズし始め次第に痛みに変わって行 ください。また、今回新しくコミセンわじろの「つかいかた」パンフレット が出来ました！！！これを見ればコミセンわじろの施設情報がすぐにわかり きます。走りの先輩方は、それを乗り越えると快感に変わっていくそうな…。それが、あの「ラ やすく載っているので是非一度ご覧になって下さい。 をバシッとだしまくって、快感を味わいたーい今日この頃ナウ！ ンナーズ・ハイ」ってやつなのでしょう!!私は未体験なので、 「脳内麻薬」の「エンドルフィン」 ▶『休むこともトレーニング』の巻 当選おめでとう！から始まりました、穴井の福岡マラソンへの道。7月は、ランニング 夏！間に合いましたか？体は仕上がりましたか？私は体調を崩しました。笑 シューズ、ウエアーを購入。 （外見から入るタイプなのね。） 「8月になったら走り出そう！」 日々張り切ってトレーニングしていると思いますが、毎日同じプログラムで筋トレして と決めて、現時点で4回走りました。1回目は左膝裏の痛みが。無理して走り続けてしまい いませんか？実は体は筋トレ後に筋力低下を起こしています。筋肉の体調不良って感じ その夜からシップがお友達に。痛みも消えて2回目は、時速７kmで40分走れました。 （い ですね。その状態で筋トレを行っても筋肉には負担が増しているだけで効果はありませ けるじゃん！）3回目の挑戦は。４km過ぎたころからまた、左膝裏が痛い…！筋力不足と、 ん。がっつり筋トレした後は、２∼３日は休息をとり、筋肉を修復させてあげましょう。ま 持病の腰が関係しているな…。と、左臀部の強化を始める！！4回目は、時速6.5kmで50 た、どうしても連続した筋トレが良い人は、毎日トレーニングする部位を変え、同じ部位 分走れて、ようやく5km走ることができました。 距離を少しずつ伸ばして行こうと思って が中２日は空くように調整してみましょう。意外とトレーニングを続けるより、いいタイ います！ようやく…、焦ってきました。 ミングで休んだ方が身体が大きくなる実感がありますよ！ 発行 〒811-0213 福岡市東区和白丘 1-22-27 【TEL】092-608-8480 【FAX】092-608-8485 【HP】http://wajiro.info/ 【facebook】http://www.facebook.com/komisenwajiro トレーニングは バランスだ！ 教えて！オオスミ博士！ 福岡マラソンに向けて…。
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