平成 27 年 7 月新潟市立両川小学校いよいよ 7 月、この時期になると「夏ばて」という言葉をよく耳にするようになります。夏ばてとは夏の暑さに体がついていけず、食欲がなくなったり疲れやすくなったりすることです。朝昼夕の食事をきちんと食べて栄養をしっかりとる、また夜ふかしをせずに体をよく休めるなど健康に気をつけて生活しましょう。子どもたちのおやつについて聞くと、好きなものを好きなだけ食べている様子がうかがえます。おやつのとりすぎは砂糖（Ｓugar）、あぶら（Ｏil）、塩分（Ｓalt）のとりすぎにつながり、生活習慣病の原因にもなります。学校では「おやつのＳＯＳ」と名付けて指導しています。おやつは生活の楽しみですが、食の細い子には、ぜひ３食の食事を補う「補食」という意味合いでおやつを捉えさせ、内容や量、とるタイミングにも気をつけたいものです。「おやつ」＝「おかし」と考えず、不足しがちなカルシウムやビタミンなどを補うものを積極的にとるように心がけましょう。また、市販のものを食べる場合には、カロリー、塩分、脂肪などの表示を見る習慣をつけ、目安として１日２００ｋcal 以下にするようにしましょう。Ｓ ugar Ｏ il 砂糖油Ｓ alt 塩分スポーツドリンクについてスポーツドリンクは吸収がよく、水分補給に役立ち、熱中症の予防になりますが、市販されているものは清涼飲料水の一種であり、大量に飲むとたくさんの糖分をとってしまうことを頭に入れておきましょう。また、塩分も意外に多く含まれています。スポーツをするときや緊急の水分補給以外では、ただ、「体に良さそうだから」といって飲みすぎることのないようにしましょう。食事のときや普段の水分補給にはお茶か水がよいでしょう。夏こそ、牛乳！ ○ 牛乳は栄養のおたすけマン！・牛乳はいろいろな栄養がぎっしり詰まった、「栄養のおたすけマン」です。食事やおやつで牛乳をコップ１杯飲むだけで栄養バランスが整いやすくなります。給食のない夏休みには、毎日意識して牛乳を飲みましょう。 ○ 熱中症に負けない体づくりに・本格的に暑くなる前から、やや強めの運動をして、その後にコップ１杯ほどの牛乳を飲む習慣を続けることで、体の血液が増え、汗をかきやすい体になります。熱中症の予防にも効果があります。