あ ちょうしょく た い さ にち せ つ かつど う げん 朝 食 は１日の活動源です。 はや ね はや お いそが あさ はん た 早寝、早起きをして、しっかりご飯を食べましょう。 じ か ん よ う い たいせつ ゆうしょく のこ り よ う ぜんじつ りょうり 忙しい朝は、時間をかけずに用意をすることが大切です。夕食の残りを利用したり、前日に料理の したじゅんび 下準備をしておきましょう。 ちょうしょく 朝 食 をとらないと、どうなるのでしょうか？ のう じ か ん やす くうふく じかん はたら なが 朝 食 をとらないと、動 脳 は時間 休み なく 働 空腹 時間 が長く なると、 くためのエネルギーを いています。 体内では栄養 をたくわえ ちょうしょく からだ うご なか む しょく り ておこうとするので、逆 あ まったり、体温が上がら くるとイライラ したり、おこりっ ふと はたら るので、ぼんやりしてし おなかがすいて えいよう ぎゃく かっぱつ １ 食 でも抜く と活発 体 の中 から無理 につく たいおん ぬ たいない に 働 かせることがで に太ってしまいます。 （お きなくなります。 すもうさんは、太 るため ぽくなったりし ふと ちょうしょく ます。 ぬ に 朝 食 を抜きます。） つか なかったりして疲 れて しまいます。 ざいりょう あさ 朝ごはんおすすめレシピ にんぶん 【 材 料 】２人分 ゆでブロッコリー・・・・・・５０ｇ ミックスベジタブル・・・・・５０ｇ かく ぎ まい ハム（角切り） ・・・・・・ ２枚 ぎゅうにゅう 牛 乳 ・・・・・・・・・・ ・２カップ もと か ん た ん ド リ ア にんまえ ポタージュスープの素・・ ・２人前 ごはん・・・・・・・・・ ・茶碗２はい ちゃわん よう 【おすすめポイント！】 ぜんじつ のこ や さい つか つく さまざま ぐ ① ② りょう り みず に シーフードミックスやあさりの水煮などを ふ そ く てつぶん 入れると不足しがちな鉄分もとれます。 ぎゅうにゅう なべ あたた もと 牛 乳 を鍋で 温 めポタージュスープの素をとかす。 い ハム、ミックスベジタブル、ブロッコリーを入れ、 で エーションが楽しめる料理です。 い かた 【作り方】 前日の残り野菜を使って様々な具 のバリ たの まい ピザ用チーズ・・・・・・・・２枚 に とろみが出るまで煮る。 ③ ざら い グラタン皿にごはんを入れ、②とチーズをかけ、 オ ぷん や こ め ーブントースターで１０分焼き、焦げ目をつける。
© Copyright 2024 ExpyDoc
