全日本男子バレーボールチームのフィジカルコーチを務める、飛翔会グループ株式会社メディウイングの大石博暁トレーナーが、様々なトレーニングについて解説します。第 3 回は、より高いトレーニング効果を得るために必要なことについてご紹介します。くし、２〜３月で筋力やパワーを高め、て大会がある場合、まず１月は筋を太えば【図１】のように４〜６月にかけはしっかりと考えておかなければなりすからトレーニングと休養のバランスが下がってしまうこともあります。で毎日同じ部位を鍛え続けているとオーバーワークになり、結果的に能力ニングを組まなければなりません。例４月以降は維持をする、といった計画介しました。その次の段階で必要とさ呼びます。年間を通じて同じプログラこのようにトレーニングの内容を時期によって変えることを『期分け』と部分を、どのくらいまで高めるのかをめません。具体的にいつまでに、どのうだけでは高いトレーニング効果は望漠然と現状より数値を高めたい、といてプログラムを作ることは大切です。ります。手は、強化以前の準備期間も必要にな復期や、体のバランスが崩れている選もちろんこれはトレーニングが順調に進んだ場合の例です。怪我からの回とても重要です。ムを続けていると、筋力の伸び方も頭数値で明確にしておくことによって、オリンピックを目指す選手ならば４年周期、高校生ならば３年周期、といっ時に色々なトレーニングを行うことは期間内に目標まで到達できなければトた長期に渡った計画も立てた方がいい打ちになりやすくなるため、期分けはレーニング法を変える、などといったできないため、目標と方向性を見定め評価もしやすくなります。し、最終年ではトレーニング効果を自でしょう。１年目は体力の基盤を構築目標を定めた後は、その目標に即した年間計画を立てましょう。学生であ分の競技に結びつける内容に変えることによって、効果的に競技力を向上させることができます。具体的に日々のトレーニングを行う際に考えておきたいのは『超回復』の原理です。トレーニングを続けていくと体力レベルは開始の水準から、疲労によって次第に落ちていきます。しかしここでしっかりと休養をとれば、元の水準より高いレベルまで筋力が回復するのです。この最大値が高まったところで次のトレーニングを開始すれば、筋力養成期筋肥大期維持期ません。パワー養成期その他にも、トレーニングを始めるにあたって知っておきたい原則をまと筋力養成期を立てることができます。れるのが「目標設定」になります。同競技･試合日程第 1 試合期第 1 準備期夏期合宿西日本学生リーグ戦さらに力をつけることができます。形態･体力測定第３回　より高いトレーニング効果を得るために全日本学生リーグ戦ピーキング期維持期パワー養成期第 2 試合期第 2 準備期 10 11 12 9 8 7 6 5 4 3 2 1 月めると、次のようになります。筋肥大期方法を紹介していきたいと思います。以上のようなことを踏まえ、いよいよ次回からは具体的なトレーニングのない。ようなプログラムを組まなければなら右と左など、全身のバランスが取れる７、全面性の法則…上半身と下半身、ればならない。状態に応じたトレーニングを行わなけ６、個別性の原則…選手個々の能力やて、効果は高まる。鍛える体の部分を意識することによっ５、意識性の原則…トレーニング時にのみである。が得られるのは、目的に適合した部分４、特異性の原則…トレーニング効果継続的に行わなければならない。るとトレーニング効果は低下するため、３、継続性の原則…一定期間を経過す果は高い。階的に増加させた方がトレーニング効けるよりも、筋力の伸びに合わせて段２、漸進性の原則…同じ負荷をかけ続力は増加しない。るよりも強い負荷をかけなければ、筋１、過負荷の原則…日常で発揮してい期分け前回は、トレーニングを開始する前の準備として「自己分析」について紹【図1】年間計画表（例）∼ある学生競技チームの場合∼ れば大会などの日程を踏まえたトレー大石博暁（おおいし･ひろあき） 1970 年広島市出身。 1992 年東海大学卒。トレーナーとして数々のチームを指導し、現在は全日本男子バレーボールチームのフィジカルコーチを務める。競技者としても円盤投げで国体優勝、ボブスレーでは 2 度のオリンピック出場を誇る。