第 4 回筋力トレーニングの効果

全日本男子バレーボールチームのフィジカルコーチを務める、飛翔会グループ株
式会社メディウイングの大石博暁トレーナーが、様々なトレーニングについて解
説します。第 4 回は、筋力トレーニングの効果についてご紹介します。
３、体形を整える
つくることも重要です。
不足を解消することが、予防につなが
果をもたらします。体を動かして運動
考えられます。
ニングによる効果には、様々なものが
ニングのことを言います。そのトレー
量を増やし、筋力の出力を高めるトレー
筋力トレーニングとは、体に負荷抵
抗をかけることにより筋を太くし、筋
がります。筋肉がコンタクト時の衝撃
の量を増やすことも障害の予防につな
ラグビーやアメフトといったコンタ
クトプレーの多いスポーツでは、筋肉
再発を防ぐことができるのです。
りの筋肉を鍛えて機能を高めることで、
捻挫してしまう選手の場合は、足首周
することができます。例えばしばしば
での使用過多などで起こる怪我を予防
能です。体重を１キロ増やせば、１日
ギーを消費しやすい体を作ることも可
げることにより、太りにくい、エネル
レーニングでこの基礎代謝の数値を上
１２００キロカロリーになります。ト
約１５００キロカロリー、女性で約
成人の１日の基礎代謝（生命維持に
必要なエネルギー）は、一般の男性で
４、太りにくい体を作る
体型を変えることもできるのです。
レーニング方法に変えることによって、
的としては、以下のようなことが考え
このようなトレーニング効果を踏ま
えた上で、競技者のトレーニングの目
康を維持できるのです。
レーニングを行うことによって長く健
全く運動をしていなかった人でも、ト
タも数多く示されています。これまで
関わらずトレーニングをすることに
期もありました。しかし今は、年齢に
以前は「高齢者がトレーニングを行っ
ても効果は得られない」と言われた時
るのです。
７、シニアライフを豊かなものにする
１、競技力向上
を緩和するクッションの役割を果たす
第４回　筋力トレーニングの効果
スーパーモデル、アスリート、ボ
ディービルダーは、それぞれトレーニ
スポーツ選手にとってまず大切なの
はこの部分です。自分が行う競技特性
のです。人間は歩くだけでも体重の１・
ングを行い、体形を整えています。ト
に合わせて、必要な箇所の筋肉を鍛え
５、正しい姿勢の保持
えた上で、必要な筋肉量を獲得する
３、必要筋力の獲得…競技特性を踏ま
特性に応じた動きの中でパワーを発揮
１、筋力・パワーの向上…大きな力を
筋肉のバランスが整っていなければ、
姿勢も崩れてしまいます。アンバラン
４、効率の良い動きづくり…身体の各
アップします。ダイエットをする場合
られるでしょう。
よって筋肉の肥大は起こる、というデー
たり、全身のバランスを整えるように
の基礎代謝は約
キロカロリーほど
２倍〜１・５倍、幅跳びの踏切やバレー
ボールのジャンプなどでは５倍〜倍
鍛えることが、競技力向上につながり
ます。また走ったり、物を遠くに投げ
スな体勢を長時間続けていると、腰痛
部位が協調して動くようにすることで、
短時間で発揮できるようにする
が発生するなど様々な弊害が出てきま
効率よく力を発揮させる
２、スポーツ動作パワーの向上…競技
す。例えば体幹の筋肉である腹筋や背
５、スポーツ動作の経済性の改善…筋
でも、筋肉量を落とさず、体脂肪を減
筋が弱ってしまうと、骨盤の動きが悪
肉が協調的に働くことで、無駄なエネ
らすことを考えるようにしましょう。
くなり、腰痛を引き起こしてしまうの
ルギーの消費を軽減させる
の負荷が着地時にかかります。こういっ
です。これもトレーニングで鍛えるこ
た繰り返しかかる衝撃に耐えうる体を
とによって改善することができます。
こういった話は、当たり前のように
も感じますが、現場では意外に実行で
増大といった生活習慣病の改善にも効
物の腸内通過時間の短縮、基礎代謝の
トレーニングは、コレステロール値
の改善、血糖値の調整機能の改善、食
効果を高めるよう心掛けましょう。
明確な意識を持って取り組み、さらに
きていません。トレーニングに対して
できるようにする
６、生活習慣病の改善
たりといった身体能力を高めることも、
10
50
競技を行う上でプラスになります。
２、障害予防
トレーニングを行うことによって、
一瞬の衝撃による怪我や、日々の練習
大石博暁
（おおいし･ひろあき）
1970 年広島市出身。
1992 年東海大学卒。ト
レーナーとして数々の
チームを指導し、現在
は全日本男子バレー
ボールチームのフィジ
カルコーチを務める。
競技者としても円盤投
げで国体優勝、ボブス
レーでは 2 度のオリン
ピック出場を誇る。

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