【健康増進室ってどんな所？】 - 釧路町

～フライパン１つでできちゃうっ♪～
雨でも、冬でもOK!
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あてはまるものに
○をつけてみよう！
朝食は、パンやコーヒーだけ
食事を抜くことがある
昼はどんぶり物などの単品が多い
1日のうちに野菜を食べないことがある
外食することが多い
サラダや付け合せの野菜は残す
菓子パン等だけで食事を済ませる
ことが多い
□ インスタント食品をよく食べる
○の数が0個
○の数が個
まずまず！
これからもこの調子で野菜を食べましょう
○の数が1～
個
○の数が～3個
自分で思っているより少ないかも・・・
【健康増進室ってどんな所？】
・あいぱーるにある、健康づくりのための
運動施設です。
・ウォーキングマシーン、ゴムチューブ体操、
自転車こぎ、ストレッチマット等が無料で
利用できます！
・対象者は、釧路町民・釧路町内勤務の方
（小中学生のみでの利用不可）
※健康増進室利用には事前に利用説明会の
受講が必要です。（要予約）
※利用説明会やその他のお問い合わせは
下記問合せ先までご連絡ください！
発行元・問合せ先
釧路町健康福祉部こども健康課健康推進係
住所：釧路町東陽大通西１－１－１
釧路町保健福祉センターあいぱーる内
電話：４０－５２１３（内線１３２・１３３）
○の数が4個以上
○の数が個以上
足りていません！！
もっと積極的に野菜を食べましょう
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釧路で取れた
食材使用★☆
釧路町
ヘルシーレシピ
Ｖｏｌ．１
この冊子の情報は2012年現在のものです。
～釧路町国民健康保険は町民の健康増進を応援しています。～
２０１２年１１月発行
ほくほく野菜と鮭の
バター醤油焼き
【材料】２人分
甘塩鮭
２切れ（１切れ８０ｇ）
玉ねぎ
１／２個
じゃがいも１個
人参
1／３本
／３本
生椎茸
2個
個
にんにく
１かけ
バター
大さじ１
しょうゆ
大さじ１
酒
大さじ１
黒こしょう少々
【作り方】
①じゃがいも、人参、玉ねぎは５ｍｍ厚さの
輪切りにする。生椎茸は軸をとり、斜め半分
に切る。にんにくは、薄くスライスする。
②フライパンにじゃがいも、人参、玉ねぎを
並べ、水をひたひたになるように入れる。
③②の上に鮭、椎茸をおき、にんにく、バター
をのせて酒をふりかけ、ふたをして強火に
かける。
④鮭、野菜に火が通ったら、ふたをはずし、
水気をとばし、なべ肌から醤油をまわし
かけ、器に盛って黒コショウをふる。
<１人分の栄養価>
エネルギー２２２kcal
たんぱく質２０．７ｇ
脂質
８．４ｇ
カルシウム
２９ｍｇ
鉄
０．９ｍｇ
塩分
２．４ｇ
食事バランスガイドとは、『１日に摂りたい食事の目安』を示しています。
副菜(野菜・きのこ・いも・海藻料理
副菜野菜・きのこ・いも・海藻料理)は、
野菜・きのこ・いも・海藻料理は、
1日に小鉢
日に小鉢5皿、
日に小鉢皿、摂りましょう！
皿、摂りましょう！
主食１．５つ
副菜・・・じゃがいも、人参、玉ねき、生椎茸を全部
合わせると『副菜２つ』がとれます。
主菜・・・鮭1切れ（80ｇ）で『主菜２つ』がとれます。
副菜２つ
1 2 3 4 5 6 7
1 2 3 4 5 6
ごはん中盛り1杯食べると、『主食１．５つ』がとれるので、
主食・副菜
副菜・主菜
主菜がそろい、バランスの良い食事になります♪
主食
副菜
主菜
プラス
ご飯中盛り1杯で
ご飯中盛り杯で
バランスの良い献立
になるよ♪
1 23 4 5
主菜２つ
2 1 12
残りの２食をどんな食事にすると、
バランスが良くなるかな？
詳しくはこちら！

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