★ 片手打ちバックは「肩甲骨を ★ ★ ★ プロだけが知っている裏技レッスン上達法 01 寄せる意識でフォロースルー」すればパワフルボールが可能！ Point ★ 信のない人でも十分に攻撃的なボールを打てるのレーヤーや女性プレーヤーは多いのではないでしょうか。しで、今すぐ取り入れてみてください ! Other View かし、片手打ちは両手打ちに比べると、ラリー中に同じフォームからスライスやドロップショットを打てるので球種を変更しても相手にとってわかりづらく、また、リーチが長くとれるため両手打ちよりも遠いボールを捕りやすい、などのメリットがあります。力に自信がない人でも片手で打てるようになれば、戦術面においてテニスの幅が“グッ”と広がるはずです。そこで、非力な人や女性でもパワフルショットを打つためのポイントとなるのが《肩甲骨を中心に寄せるようにフォロースルー》すること。右腕や左腕に意識を集中させるのではなく、肩甲骨付近の筋肉を背中の中心に寄せるような意識を持ってフォロースルーしていけば右腕を前へ振っていきやすく、余計な動作をせずにパワーを発揮できるのです。これに対して肩甲骨を意識せずに腕だけで振っていくと、結果的に右腕が横に流れたり（Bad 写真左を参照）、右腕が上がりすぎたり（Bad 写真右を参照）しやすくなります。こうするとボールに回転がかかるだけで前への推進力を与えにくく、威力のあるボールになりづらいのです。肩甲骨を寄せる 01 02 03 04 06 05 ★ ★ 解説 ★ ★ ⇒ ②体のひねりと同時にラケットを引いていけばスムーズにグリップチェンジが可能 33 打球方向パワーを出すためにはグリップの握りを変えることも大事。なぜならフォア（ウエスタングリップ）のグリップのままで打つと力が入りづらく相手ボールの威力に押されてしまうからです。そこで私は、少し厚めに握るようにしています。右の写真のように握れば、右の親指の腹で壁を作ってボールの勢いを止めるようなイメージで打てるのです。グリップチェンジの仕方としては、左手でスロート部分を持ちラケットを引いていきます（右の写真参照）。こうすれば体（上半身）をひねると同時にスムーズにグリップチェンジを行えるのです（※上半身のひねりに関しては次のページを参照）。攻撃的なボールを打つためには厚めに握ることも大事なので、頭に入れておきましょう。セミウエスタングリップ point アより厚め Good ①グリップの握りはフォ手主導に ②グリップチェンジは左 ★★ ①左手でスロート部分を持ちここも肩甲骨を中心に寄せるような意識でフォロースルー F. ゴンザレス肩甲骨を意識しないでフォロースルーすると右腕が横に流れたり（写真左上）、または上がったり（写真右上）しやすい。こうなるとボールは回転過多となるため威力のあるボールにはなりにくいボールに前への推進力を与えてパワフルショットが可能に！ Other Side Bad 小さい力でパワフルショットが打てる！｢パワーのある人しか打てない｣と思い込んでいる非力なププロや上級者というのは、時として理論的というよりも感覚的にテクニックを習得しているもの。そんな「うまい人だけが知っているコツ」を宮村プロに伝授してもらうこのコーナー。第８回目は、片手打ちバックハンドを徹底攻略。目からうろこのアドバイスで片手バックをマスターしよう！ Good 片手打ちバックは両手打ちに比べて力が入りづらいので、意識を持ってフォロースルーしていけば、パワーに自片手打ちバックハンド第8回 ★ 宮村美紀ミヤムラテニスセンター所属の現役プロテニスプレーヤー。早稲田大学在学時は06、 07年インカレ連覇を果たすなど「女王」として君臨した。08年4月プロに転向。08 年6月の須王国際でシングルス初優勝を飾った。JTAランキング21位（2月28日付）。宮村美紀公式ブログはこちら ⇒ www.tennis-navi.jp/blog/miki_miyamura/ セミウエスタングリップで握れば親指で壁を作り相手ボールの勢いを止めるようなスイングができる衣装協力 / アディダスジャパン写真 / 田沼武男、山岡邦彦、加藤誠夫 32 ★ 02 ★ いる人も多いのではないでしょうか。よりパワフルなボー Point 込み、上半身をひねる》ことがポイントです。こうすると、上半身をひねってスイングと同時に戻していく「ひねり戻しのパワー」を生み出すことが可能に。そのために、下半身で土台を作り、打点に向けてシンプルに「パンチ」するイメージを持つことが重要です。こうすれば上半身のひねりは自然とできるようになるでしょう。しかし気をつけなければならないのが、ひねり戻しのパワーをより大きく発揮しようとして、背中が相手に全部見えてしまうくらい体を横に向ける（下の Bad 写真参照）こと。このように体を横へ向けすぎると、逆に上半身を戻していきづらく、効果的にパワーを生み出すのが難しくなるのです。足は斜め前に出し、上半身のみをひねれば自然とパワーを引き出して勢いの乗ったボールを打てるのです。背中が全部見えるくらいに横を向いてしまうとひねり戻すのが難しく、逆にパワーロスする ⇒ 足を斜め前に出して背中は上半身をひねったときにやや見える程度 ★ ★ ★ ⇒ ★ 02 1 2 0 ％ＵＰ Bad Good ★ !! 「上半身のひねり戻し」ルを打つためには、腕だけではなく《右足を斜め前に踏みでパワーが体の近いところを通過してスイング視界に入るくらい前でインパクト余すところなくボールにパワーをぶつけられる 04 力が入りやすく相手ボールの威力に打ち負けない！ 03 足を斜め前へ出せば上半身のひねりパワーを発揮しやすい横から見た正しい打点 ★ ★ 腕を前へ振っているのに「ボールに勢いがない」と悩んで ★ 打ち負けないためには 03 「ラケットが体の Point ★ ★ 近くを通過する」 ★ ようにスイング ★ ★ ｢相手ボールの勢いに押されてカスれたボールになってしまう｣という人 ★ Point 04 ★ ★ 早い準備（テイクバック）＆「視界に入るくらい前の打点」片手打ちでは力が入りづらいので、私は早くテイクバックすることと《視界にしっかり入るくらい前の打点》備（テイクバック）が遅くなると打点も後ろになるため、でボールを捕らえることを意識しています。なぜなら準片手打ちの場合はどうしても力が入りづらくなるから。そのため、パワーの乗ったスピードボールを打つことが難しくなるのです。打点の位置がわからない人は、ほかの人に“グッ”と押さで述べたとおり、ボールよって片手打ちバック成功のコツは、《早くテイクバックして視界に入るくらい前でボールを捕らえること》です。注意が必要なのはポイント 3 れたときにいちばん力が入るところを目安にしましょう。テイクバックが遅れて打点が後ろになると力が入りづらいため、勢いを失ったカスれたボールになるので注意。こうすると力が入りづらく、ミスを招きやすく ⇒右腕だけに意識を集中できるためスイングの感覚をマスターしやすい N G を捕らえる打点が前でも横（体から遠いところ）になって ②背中に左手をつけたままボールを打つなります。ボールを捕らえたときに自分の体で押さえ込 !! は 35 Bad を打ち込めるのです｢上半身が動きすぎる・開きすぎてしまう｣｢変に左手を意識してムダな動きが多い｣といったことで悩んでいる人は、まず片手打ちのスイング軌道をつかむ練習がオススメ。具体的にはサービスライン付近に立ち、左手を背中につけて ( 写真参照 )、右手だけでボールを打っていくのです。こうすれば右腕だけに意識を集中できるため、スイング軌道を感覚的につかみやすいのです。片手打ちを始めたばかりの人にも効果的な練習なので、ぜひ試してみてください。 ①サービスライン付近に立ちんでいくようなスイングができればパワーのあるボール片手打ちのスイング軌道を感覚的につかむミニラリー Let’s Try! が片手打ち成功の鉄則 F. ゴンザレスは、腕とラケットが体から離れてスイングしていることが多いようです。両手打ちに比べて片手打ちでは、左手によるラケットを押さえる力が使えないため体から離れたところでボールを捕らえると相手ボールの勢いに押されてしまうのです。よって攻撃的なボールを打つためのコツとなるのが《ラケットが体の近くを通過するようにスイング》していくこと。このときにラケットがグリップエンドから先に前へ出ていくようにスイングしていきましょう。こうすれば力が入りやすくなるため、相手ボールに打ち負けずにパワフルな Bad ボールが打てるのです。体の近いところを通過するようにラケットを出していくだけで安定感が格段にアップするので、ぜひ試してみてください! 体から遠いところでボールを捕らえようとすると力が入りづらいため、パワーロスするだけでなくミスにつながる Other Side ①体の近いところを… ②グリップエンドから先に前へ出ていくように通過 34