ストレッサー （出来事） ストレス反応 （心と体の変化） 絆 日常のストレッサー 考え （試験・試合・発表・ケンカ 叱責などの日常の出来 事） 災害後の日常ストレッ サー（避難所・仮設住宅で の生活・転居） トラウマストレッサー （災害・放射線・事件・事 故・虐待など命を脅かす 出来事） 喪失（災害・事件・事故・ 病気による愛する人の死 ／家屋などの喪失） ストレス対処 受 け と め 方 （ 認 知 ・ 考 え ） 気持ち 問題に立ち向かう 対処 ◎練習・勉強 ◎謝罪・ ◎落ち着いて主張 ◎ 相 談 す る ◎被災体験に向き合う ◎防災教育・ 放射線教育 からだ 行動 気持ちについての 対処 ◎プラスの自己暗示 ◎リラクセーション （眠りのため・ 落ち着くため） ◎趣味・スポーツ △電子ゲーム ×いじめ・暴力 ○ お し ゃ べ り す る ストレッサー （できごと） （Ｓｔｒｅｓｓｏｒ） ストレス反応 （心とからだと行動の変化） （Stress Reactions） できごと （ストレッサー） こころとからだ （こころ（気もち・考え・行動）とからだの変化） （ストレス反応） ストレスの原因 （Ｓｔｒｅｓｓｏｒ） ストレス反応 （心とからだと行動の変化） （Stress Reactions） ストレス対処 （工夫と対応） （Stress Ｃｏｐｉｎｇ） ストレス くふう （ストレス対処） きずな 工夫と対処 （ストレスコーピング） 問題に立ち向かう 気もちについて 受けとめ方（認知的評価） ストレス対処 Stress Coping 問題焦点型対処 情動焦点型対処 受けとめ方（認知的評価） 問題に立ち向かう 対処 気もちについての 対処 たちむかう くふう 気もちやからだへの くふう 自分へのプラスメッセージ リラックス 望ましい発散 やりすぎはだめ△（依存症的対処） やってはダメ× 眠りのための リラックス 落ち着くための リラックス 眠りのため、落ち着くための １００ リラクセーション • 眠りのためのリラクセーション ①漸進性弛緩法 テスト・試合 ②イメージ呼吸法 • 落ち着くためのリラクセーション ①セルフ動作法；肩上げ、肩開き ②イメージ呼吸法 アクティベーション ③プラスメッセージ • アクティベーション 速い呼吸、声をだす、頬をたたく 落ち着く １０ ０ 眠り 落ち着くため；からだの軸をつくる できごと （ストレッサー；Ｓｔｒｅｓｓｏｒ） 友だち ほっとする、うれしい、ことば 親 ほっとする、うれしい行動 友だち 心が傷つくことば 親 心が傷つく行動 心の変化 ストレス反応 ストレスと 心のサポート きずな（絆）のワーク 漸進性弛緩法 Progressive Relaxation （Jacobson,E.1929) 肩の動作法 （落ち着く方法） イメージ呼吸法 Imagery Ｂｒｅａｔｈｉｎｇ アサーション・ トレーニング （assertiveness） しんけん えらそう 思考ー感情ー行動のトライアングル 思考（考え） 出来事 （例：「おはよう」と声をか けたが返事がない １ ２ ３ 感情（気持） 行動 １． １ ２． ２． ３． ３． できごと 考え（つぶやき） 気もち（感情） 行動 「おはよう!!」 「・･･･。」 (返事がない) ３つの言い方 さわやかさん がまんさん おこりんぼさん がまんさん（非主張） おこりんぼさん（攻撃的主張） さわやかさん（アサーション）
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