ストレス対処について目的・進め方目的・ストレス対処について知る・ストレス対処方法を考えてみる  進め方・ストレス対処の説明・ストレスに感じた場面における対処についての話し合い  ストレス発生のプロセスきっかけとなる出来事（ストレッサー）周囲のサポート出来事に対する評価（受けとめ方）対処のしかた（コーピング）考え方の特徴心身に生じる変化（ストレス反応） ※ストレッサーがストレス反応に直結しているわけではない参考：嶋田 1998 をもとに作成コーピングとは刺激ストレッサー元の平穏な状態に戻す刺激をなくす平穏な状態ひずまないようにするひずみストレス状態 →心身の反応として現れるコーピングとは、ストレスへの対処行動のこと。一種の技術であり、学習可能なもの。出典：田中ウルヴェ京・奈良雅弘著：ストレスに負けない技術,日本実業出版社,p27,2005 を改変コーピング手法のいろいろ刺激（ストレッサー） ①刺激そのものの除去・軽減評価（受けとめ方） ②刺激の受けとめ方（評価）を変え、ストレスに転化させない ④ （周社囲の会サポ的ート支）援ストレス反応（気分・感情）ストレス反応（身体） ③反応（興奮した状態）をしずめる出典：田中ウルヴェ京・奈良雅弘著：ストレスに負けない技術,日本実業出版社,p29,2005 を改変刺激に対するコーピングストレス発生の根源である刺激（ストレッサー）を明確にして除去・軽減を図る。 ①自力で克服する自分の努力でカバーできる問題には３つの視点 ②相手に働きかける ③回避・逃げる人間関係の悩みのように他人の存在が前提の場合 ①も②もできない場合必要があれば堂々と逃げる出典：田中ウルヴェ京・奈良雅弘著：ストレスに負けない技術,日本実業出版社,p31,2005 を改変評価に対するコーピング① 刺激どうせ私は何をやってもうまくいかない。もうダメだ。仕事でちょっとしたミスをした人は誰でもミスをすることがある。ミスを繰り返さないために、原因を分析して対応策を考えよう。どちらの受けとめ方がストレスを強く感じるだろうか？評価に対するコーピング② 刺激（ストレッサー）の受けとめ方・評価を変える。刺激非合理思考（認知のゆがみ）強いストレス！刺激転換合理思考ストレス回避出典：田中ウルヴェ京・奈良雅弘著：ストレスに負けない技術,日本実業出版社,p33,2005 を改変反応に対するコーピング表面化したストレス反応をしずめる。休養・睡眠ストレッチ（体の筋や腱をのばす）リラクセーション（心や体を緩める）自律訓練法（自己催眠の一種）社会的支援のコーピング自分の力だけでは対処が難しいときに、周囲のサポートを得る。ストレスのどのプロセスでも活用できる。家族上司主治医友だち先輩同僚一般的なコーピングの進め方ストレス状態 ① まず反応をしずめる ② 冷静に状況分析し、対処の方向性を考える ③ 刺激を除去・軽減する社会的支援を受ける ④ 評価を変える出典：田中ウルヴェ京・奈良雅弘著：ストレスに負けない技術,日本実業出版社,p41,2005 を改変自分自身を知るストレスの感じ方は人それぞれ。ストレスコーピングの方法も人それぞれ ①自分がどんな時にストレスを感じやすいかを知る ②自分に合うストレスコーピングを見つける ③ストレスコーピングを実践できるよう練習しておくストレスの予防・軽減がストレスによる病気・再発の予防につながるストレス対処の留意点   人によって、有効なストレスコーピングは違う。ストレスの種類によっても、ストレスの程度によっても、有効なストレスコーピングは違う。自分に合ったストレスコーピングをいくつか身につけておくといろいろなストレスに対処しやすくなる。