ストレスについて 目的・進め方 • 目的 ・ストレスの概要を理解する。 ・自分にとってのストレスを振り返る。 • 進め方 ・レジュメの説明 ・ストレス理解シートの記入 ・発表・意見交換 ・「ストレスに強くなる８つの習慣」の確認 ストレス発生のプロセス きっかけとなる出来事 （ストレッサー） 周 囲 の サ ポ ー ト 出来事に対する評価 （受けとめ方） 対処のしかた （コーピング） 考 え 方 の 特 徴 心身に生じる変化 （ストレス反応） ※ストレッサーがストレス反応に直結しているわけではない 参考：嶋田 1998 を参考に作成 ストレスが心身に及ぼす影響 一次的反応 心 理 的 反 応 行 動 的 反 応 身 体 的 反 応 不安感 怒り イライラ 悲しみ おちこみ ・・etc 二次的反応 無気力 うつ気分 重篤な反応（ストレス関連障害） 循環器系 本態性高血圧 心筋梗塞 狭心症 不整脈 消化器系 消化性潰瘍 集中力低下 飲酒・喫煙量の増加 引きこもり 性欲減退 不眠 意欲減退 ・・・etc 心拍数の増加 血圧上昇 末梢発汗 筋緊張 ・・・etc 呼吸器系 過呼吸症候群 気管支喘息の悪化 筋骨格系 筋緊張性頭痛 頭痛 めまい 肩こり 胃痛 下痢 ・・・etc 過敏性腸症候群 慢性疼痛 心理・行動系 出社拒否 職場不適応 アルコール依存 不安障害 うつ病 適応障害 出典：坂野雄二監修 嶋田洋徳・鈴木伸一編著：ストレスマネジメント実践マニュアル,北大路書房,p6,2004 どんな出来事がストレスになるのか 物理的刺激 温度、湿度、騒音、臭い、 痛みやかゆみの元となる物質や現象など 心理的刺激 心に影響を受けるさまざまな出来事 人生で起きる重要な出来事 ライフイベント ・親しい人の死 ・転居、転校 ・結婚、離婚 ・就職、転職、昇進昇格 など 日常の些細な出来事 デイリーハッスル ・仕事上のトラブル ・人間関係のトラブル ・家庭生活のトラブル など 出典：田中ウルヴェ京・奈良雅弘著：ストレスに負けない技術,日本実業出版社,p15,2005 を改変 なぜストレスに気づきにくいのか 抵 抗 力 ス ト レ ッ サ ー シ ョ ッ ク 期 反 シ ョ ッ ク 期 警告反応期 抵抗期 疲憊期 ストレス反応の発現パターン 自分にとってのストレスサインは？ 身体面でのサイン ・頭痛 ・胸痛 ・手足がぴりぴりする ・筋肉のけいれん ・息切れ ・吐き気、めまい ・消化不良、胸やけ ・食欲不振 ・異常な食欲 ・便秘、下痢 ・汗をかきやすい ・高血圧 ・じっとしていられない ・常に倦怠感を覚える ・睡眠障害 ・失神発作 ・頻繁に泣きたくなる ・爪噛み 感情面でのサイン ・抑うつ ・焦燥感 ・将来への懸念 ・将来への恐怖 ・見捨てられ不安 ・失敗するのではないかとの恐れ ・他人への興味の喪失 ・生活への興味の喪失 ・性欲の喪失 ・ユーモア感覚の喪失 ・病気への恐怖 ・自分が悪い、自分が醜いと感じる ・信頼できる人がいない 行動面でのサイン ・決断するのが難しい ・集中するのが難しい ・問題の存在を否定する ・本当の感情を出せない ・困難な状況を避ける ストレス状態とは ス ト レ ッ サ ー 平穏な状態 ひずみ ストレス状態 →心身の反応として現れる ひずみが大きくなるといろいろと影響が･･･ 出典：田中ウルヴェ京・奈良雅弘著：ストレスに負けない技術,日本実業出版社,p13,2005 を改変
© Copyright 2024 ExpyDoc
