第 1 回筋力をつけて健康寿命をのばそう ~ロコモティブシンドロームを予防するために~ ロコモティブシンドロームとは？「ロコモティブシンドローム」(略称：ロコモ)とは、骨や関節、筋肉といった運動器の障害により、歩行や日常生活に支障のある状態をいいます。全国で40歳以上の3人に1人の割合の人が予備軍といわれています。国が20 13年から取り組んでいる「健康日本21（第2 次）」では、ロコモの認知度向上を目標に掲げており、メタボ対策に次ぐ国民運動として、ロコモ予防の活動が広がっています。 + ◎ロコモティブシンドロームの原因◎ ◎予防と対策◎ ①骨粗しょう症 ②膝関節痛や腰痛 ③加齢性筋肉減少症や神経障害 ④食生活の変化やストレス ①正しい姿勢を保つ ②こまめに体を動かす ③食事の質に気をつける次号では、ロコモティブシンドローム予防のための食事について紹介していきます！引用：長崎市国民健康保険課気になる点や質問がありましたら、お気軽に栄養士までお声かけください。 (公社)長崎県栄養士会第 2 回筋力をつけて健康寿命をのばそう ~ロコモティブシンドロームを予防するために~ ◆ロコモを予防するための食事◆ 朝食を抜いたり、主食だけの食事（かけうどん+おにぎり）や、菓子パンだけになっていませんか？ ⇒必要な栄養素を過不足なくとるためには、毎日の食事をバランスよくとることが大切です。主食・主菜・副菜をそろえて 1 日 3 食バランスよくたべましょう！筋肉や骨をつくるもとであるたんぱく質は足りていますか？ ⇒主菜でたんぱく質をとりましょう。主菜（おかず）は 1 食に 1 皿。肉、魚、大豆製品などの良質たんぱく質をいろいろ組み合わせて、種類の偏りなく、まんべんなく摂りましょう。牛乳・乳製品もたんぱく質を多く含んでいるので、忘れずに！ + 次号では、骨をつくるもとになるカルシウムや、その他栄養素の働きについて紹介していきます！気になる点や質問がありましたら、お気軽に栄養士までお声掛けください。引用：長崎市国民健康保険課 (公社)長崎県栄養士会第 3 回筋力をつけて健康寿命をのばそう ~ロコモティブシンドロームを予防するために~ ◆ロコモを予防するための食事◆ カルシウムが不足していませんか？ ⇒骨をつくるもとになるカルシウムを積極的に取り入れましょう！【カルシウムを多く含む食品】カルシウムの吸収を助けるビタミン類も忘れずに！ ●ビタミンＤ…カルシウムの吸収を助けます。魚類（鮭、サバ、鰯など）、きのこ類（きくらげ、干し椎茸など）に豊富。 ●ビタミンＫ…骨にカルシウムが沈着するのを助け、強化します。納豆や小松菜、ほうれん草、ブロッコリー、ワカメなどに豊富。 ●ビタミンＣ…骨や軟骨に含まれるコラーゲン生成に役立ちます。野菜（赤・黄ピーマン）、果物（柿、柑橘類）に多く含まれます。魚や肉の加工品、インスタント食品を食べ過ぎていませんか？ ⇒加工食品は、カルシウムの吸収を阻害するリンを多く含むため、とりすぎに注意しましょう。気になる点や質問がありましたら、お気軽に栄養士までお声掛けください。引用：長崎市国民保険課 (公社)長崎県栄養士会