せいかつととのげんきす生活リズムを整えて、元気に過ごそうね！よるね <夜の 10 時には寝よう！> あさじかん朝の時間をゆったりとるためにはじかんはやねたいせつ 1時間早く寝ることが大切だよ！ <夜のゲーム・スマホ・テレビは控えよう！> よるおそがめんみ夜遅くまで画面を見ていると、おねむあたませいかつ頭がさえて眠れなくなるよ！じかんととの生活リズムを整えると <起きたらカーテンをあけよう！> き時間を決めて使おうね！たいようこころからだ心も体も元気になるよ！じぶんひかり太陽の光をあびよう！げんきたいせつめさシャキッと目が覚めるよ！たいないどけいととの体内時計も整ってくるよ！自分を大切にしようね！そとからだうごあそうんどうあさ <外で体を動かす遊びや運動をしよう！> ひひかりあそよるたんすいかぶつ陽の光をあびながら遊ぶと、夜ぐっすりのうと炭水化物（ごはん・パン）を摂ると、脳のねむほきゅうべんきょうすすエネルギー補給になって、勉強が進むよ！眠れるようになるよ！だれた <朝ごはんをしっかり食べよう！> そうだんでんわひみつまも＜誰かに相談したくなったら、電話して話してみよう！秘密を守るよ！＞そうだんけんきょういくいいんかいいじめ相談テレフォン（県教育委員会）0120-874-371（月～金 9 時～19 時・土日祝日 10 時～17 時）しまねでんわ島根いのちの電話（社福法人いのちの電話）0852-2６-7575（月～金 9 時～22 時・土曜 9 時～日曜 22 時）ますだしこわかものしえんふとうこう益田市子ども・若者支援センター（ひきこもり・不登校等）080-0600-4357（月～金 8:30～17 時）ますだじどうそうだんじょせいかつかぞく益田児童相談所（生活のこと・家族のこと等）0856-22-0083（月～金 8:30～17:15）ますだほけんしょここころそうだん益田保健所（子どもの心の相談） 0856-31-954７（月～金 8:30～17:15）益田圏域子どもの心の診療ネットワーク会議（H26 年度版）