ちょうし ととの 下野市立石橋小学校 ♪♪♪ からだの調子を 整 えましょう ♪♪♪ なつやす ちゅう よる おそ お あさはや お あさ ぬ にち しょく 夏 休 み 中 は、夜 遅 くまで起きていて朝 早 く起きられず、朝 ごはんを抜いてしまい１日 ２ 食 しか た ふきそく じかん かんしょく た せいかつ くず 食べなかったり、不規則な時間に 間 食 をしてごはんが食べられなかったり、と 生 活 リズムが崩れ じ き き そく た だ せいかつ つづ やすい時期でした。みなさんは、規則正しい 生 活 を続 けられましたか？ べんきょう うんどう せいかつ ととの たいせつ せいかつ しっかり 勉 強 して運動 するためには、 生 活 リズムを 整 えておくことが 大 切 です。その 生 活 リ ばん あさ にち はじ か たいせつ しょくじ ズムの１ 番 のポイントである朝 ごはんは 1日 の始 まりに欠かせない 大 切 な食事です。 あさ た ねむ のう からだ め ざ 朝 ごはんを食べることによって、それまで 眠 っていた脳 や 体 がすっきりと目覚 ほじゅう かつどう かいし じょうたい め、エネルギーを補充し、活 動 を開始する 状 態 になります。 せいかつ あさ ひつようせい かんが 生 活 リズムをととのえるためにも、朝 ごはんの必 要 性 を 考 えてみましょう。 あさ た のう え い よ う しっちょう ★☆★ 朝ごはんを食べないと・・・ 脳が栄養失調に！？ ★☆★ のう たいじゅう おも 脳 は 体 重 の 2 パーセントの重 さしかありません からだ ひつよう ぜん が、 体 に必 要 な 全 エネルギーの 20 パーセントも つか 使 っています。 からだ しぼう 体 は、エネルギーを脂肪としてたくわえることは のう げん とう できますが、脳 のエネルギー 源 であるブドウ糖 は たくわえることがほとんどできません。 よる ねむ あいだ しょう ひ そのため、夜 眠 っている 間 に 消 費されたエネ あさ おぎな のう けつ ルギーを 朝 ごはんで 補 わないと、 脳 がガス 欠 じょうたい ひるま しゅうちゅうりょく さ 状 態 のままなので、昼間の 集 中 力 が下 がった がくしゅう こうりつ さ り 学 習 の効率が下がったりしてしまいます。 あさ た せいかつ しゅうかんびょう よ ぼ う ★☆★ 朝ごはんを食べると・・・ 生活 習 慣 病 の予防にも！！ ★☆★ あさ た のう えいよう 朝 ご は ん を 食 べ る こ と で 、 脳 に 栄養 が い き わ た り 、 ごぜんちゅう べんきょう からだ ぜんたい えいよう 午 前 中 の 勉 強 がはかどったり、 体 全 体 に栄養 がいき うんどう しゅうちゅう わたるので、運動に 集 中 できたりします。 あさ た ごぜんちゅう また、しっかり 朝 ごはんを食べることで、 午前中 の かんしょく ちゅうしょく ゆうしょく た ふせ 間 食 や、 昼 食 や夕 食 の食べすぎを 防 ぐこともできます。 ひまん げんいん ちゅうせい し ぼ う ふ ふせ さらには、肥満の 原 因 となる 中 性 脂肪が増 えるのも 防 ぐことができます。 あさ ぬ ぶん にち ひつよう えいよう 朝 ごはんを抜いてしまうとその 分 の１日 に必 要 な栄養 ふそく あさ ぬ つづ えいよう が不足してしまいます。また、朝 ごはん抜きが続 くと、栄養 た じょうたい ふつう からだ しょう が足りない 状 態 が普通になってしまい、 体 が 省 エネモ た す ードになってしまいます。すると、ちょっとした食べ過ぎでも ふと からだ まいにち あさ 太 りやすい 体 になってしまうので、しっかり 毎 日 朝 ごは た んを食べましょう。 た もの からだ ちょう い し ょ う か き けい しげき う 食べ物 が 体 の中に入ると、胃や 腸 の消化器 系 が刺激を受 ける はいべん べんぴ よぼう あさ ので 排 便 がうながされ、便秘の予防にもなります。ただし朝 ごはんを た ぷん て い ど はいべん ちゅうい 食べてから、３０ 分 程度たたないと 排 便 がうながされないので注意 し てください。 しょくよく な あさ た かんたんあさ しょうかい 食 欲 が無くて朝 ごはんが食べたくない・・・そんなあなたに 簡 単 朝 ごはんレシピの 紹 介 ！ ＜ツナサンド＞～１人当たり 334Kcal～ ① ツナは、油を切っておく。きゅうりは、輪切りにし、軽く塩もみす る。玉ねぎは、薄くスライスし、水にさらし、水を切っておく。 ② 食パンは、縦半分に切る。袋状になるように切れ目を入れる。 切り口には、マーガリンを塗っておく。 ③ ツナに、きゅうり・玉ねぎを加え、混ぜる。塩・コショウ・マヨネー ズ・酢を混ぜた物を、加え混ぜる。 ④ 食パンの切れ目に③を詰め、 適当な大きさに切ったら、できあがり。 材料（４人分） ・食パン６枚切 ・・・・ １斤 ・ツナ ・・・・・・・・・ １２０ｇ ・きゅうり ・・・・・・ １００ｇ ・玉ねぎ ・・・・・・・・・ ２０ｇ ・マヨネーズ ・・・・・・４０ｇ ・塩 ・コショウ ・・・ 少々 ・酢（レモン汁） ・・・ 少々
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