気 瀬戸口療整院 瀬 戸口療 口療整 整院だより だより 術 ようやく夏が終わりましたね。 ただ、この時期は一年でもっとも朝晩と日中の寒暖差が激しいので、体調 を崩さないよう、部屋の温度管理などにお気をつけください。 今月のコラム 2016 年 10 月号 久しぶりの運動でつらい筋肉痛！その治し方は？ 10 月といえば運動会シーズン。お子様やお孫さんの雄姿が楽しみですね。しかし、親子競技などで張り切りすぎて筋肉痛に苦しむ方も多いのではないでしょうか。 今回はつらい筋肉痛を治す方法をご紹介します。 ① 筋肉の血行を良くし、有酸素運動を行う ② 亜鉛やタンパク質、ビタミン B 群を摂取する ダメージを受けた筋繊維を回復するには栄養分と酸素が必要です。 ぬるいお風呂に入り血行を良くし、ウォーキングやストレッチなど筋繊維の回復を早める 有酸素運動を行うことが良いです。 筋肉痛というのは乳酸が溜まっている状態。 これを除去するには亜鉛（かき・レバーなど）が効果的です。 タンパク質（魚・肉・大豆・卵・乳製品など）は筋肉をつくる栄養素で筋繊維回復に有 効です。また、ビタミン B 群（豚肉・ウナギ・魚の赤身など）はその回復の促進を行います。 ③ 炎症を抑えるために筋肉を冷やす 冷却シップやアイシングスプレーなどの消炎鎮痛剤は血管を収縮させ、筋肉の炎症を抑 える効果があります。 1 今 月 の レ シ ピ 耐熱容器に並べてラップをし、レンジ 600w で 3 ∼ 5 分、柔らか か ぼ ち ゃのスイートポテト 材料（４人分） か ぼ ちゃ . . 約 400g（ 1/4 個 ） くなるまで加熱する。 少し冷ましてから皮を取り除き、マッシャーでつぶしておく。 2 水分が抜けて手でまとめやすい固さになるまで、600w で 1 分加熱 を繰り返し、こまめに全体を混ぜあわせる。 砂 糖 .................. 大 さじ4 バ ニラエッセン ス . . . . 約 3 滴 つぶしたかぼちゃを、ラップせず 600w で 1 分加熱し、熱いうちに 砂糖とバターを混ぜ合わせる。 バ タ ー ................... 30g 卵 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1個 かぼちゃの種を取り除き、4 ∼ 5cm 大に切る。 かぼちゃの水分によりますが、今回は 5 回加熱しました。 3 ②のタネにバニラエッセンスを加えて混ぜ、手に取って好きな形に 成 形 す る。表 面 に 溶 き 卵 を 塗 り、180℃に 余 熱 した オ ーブ ン で 20 分加熱したらできあがりです。 ※オーブントースターで焼き色をつけるだけでも召し上がれます。 出産後、ずっと腰痛や 股関節痛に悩まされています 今月のお悩み相談室 妊娠中、腰や股関節、恥骨などが 痛 かったと思います。 赤ちゃんが産まれる際に、お母さんの骨盤 は緩 んで広がります。ですが出産後、広がった骨盤を 締めないで放置して いると、歪 んだままの 状態 になってしまいます。その歪みが原因 で腰痛 などの 痛 みを引き起こすのです。 産後 の 痛みに悩 むお母さんは、是非一度当院 にご相談下さい。 適応症状 うつ病、パニック障害、不眠 症、不 整 脈、 むずむず脚症候 群、無呼吸 症候 群、突発 性 難聴、 眼瞼 痙攣、自律 神経 失調症、起 立性調整障害など その他、気導術は無限の可能性があります。あきらめずにご相談ください。 気導術 瀬戸口療整院 〒661- 0047 兵庫県尼崎市西昆陽 1丁目 06-6438-3814 7 - 29 [email protected] ・駐車場完備 ・阪急武庫之荘駅から送迎 HP http://setoryoseiin.com/ 痛みの の 元を根本 から改 善し、 痛み のない生 活を 送りましょう −診療時間− 9:00 ∼ 12:00 14:00 ∼ 20:00 月 火 水 木 金 土 日 ● ● × ● ● ● △ ● ● × ● ● ● △ △ 第３日曜は定休日とさせていただきます。 痛みやストレス でお悩みの方は… 10 気導術 瀬戸口療整院 月 06-6438-3814 痛み が 出たら早めにご相談ください October 月 3 （完全予約制） 火 水 木 金 土 日 1 2 4 5 6 7 8 9 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 10 体育の日 31 O MEM
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