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平成 25 年度「国民生活基礎調査」によると、
“普段から腰痛を感じている”と答えたのは男性が第 1 位、
女性は肩こりに次いで第 2 位でした。腰痛の原因の多くは、普段の姿勢や日常生活の中にあります。
普段から原因となることに気をつけ、ストレッチで腰痛を予防しましょう。
腰痛の原因
●動作要因：動いたり静止した状態で腰に過度の負担がかかる姿勢・動作
●環境要因：腰への振動、温度、転倒の原因となる床・階段の状態など
●個人的要因：年齢、性、体格、筋力、椎間板ヘルニア、骨粗しょう症などの既往歴や疾患の有無
●社会・心理的要因：職場での対人ストレスなど
まずは姿勢に気をつけよう
おすすめストレッチで腰痛予防
腰に負担のかかる姿勢（前かがみ）をなくす
■足を伸ばして座り
前に曲げる
■足の裏をあわせて
前に曲げる
□モノを持ち上げる時はからだの近くで
□座って使う机を立って使わない
□作業しやすい高さの台を使う
□掃除機でホースの長さを身長に
あわせるようにするなど
息を止めず、痛みを感じない程度に伸ばしましょう
※痛みがある場合は必ず医師等にご相談ください
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★骨強化★
切干大根の卵とじ風
◆切干大根◆
【作り方】
骨粗しょう症や貧血の予防に必要
なカルシウムや鉄が豊富。また、
たんぱく質の代謝に必要なビタミ
ン B 群を含む
【材料】
切干大根（乾燥）
豚肉（もも）
にんじん
青ねぎ
濃口醤油
酒
こしょう
水
ごま油
卵
① 切干大根は水に浸けて戻し、ざく
切りにする。
② 人参は 3～4cm 長さの細切りにす
る。
10ｇ
20ｇ
20ｇ
10ｇ
ﾃｨｰｽﾌﾟｰﾝ 3/5
ﾃｨｰｽﾌﾟｰﾝ 2
少々
ｶﾚｰｽﾌﾟｰﾝ 2
ﾃｨｰｽﾌﾟｰﾝ 1 弱
1/2 個
③ 青ねぎは斜めに細く切る。
④ 豚肉はセンイにそって細く切る。
⑤ フライパンにごま油を熱して豚
【調理器具】
ボウル・フライパン・まな板・包丁
【調理時間】約 10 分
★骨を丈夫にする栄養素★
カルシウム：乳製品、青菜
ビタミン D：青背の魚、きのこ
たんぱく質：魚、肉、卵、豆腐
●材料：1 人分、エネルギー：154kcal、塩分：0.7g
肉を炒める。
⑥ 豚肉の色が変われば、切干大根・
にんじんを加えて炒める。
⑦ 全体に火が通れば、
（A）と青ねぎ
を加える。
⑧ 溶き卵を流し込み、大きく混ぜて
半熟状態に仕上げる。

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