Wurf – ABC II

Wurf – ABC II
Übungsauswahl
1. Drehgehen Augen geschlossen – Richtungsänderungen (li./re.) zurufen
2. Stand auf einem Bein – das andere Bein in Vorhalte – Oberkörper leichte
Rücklage, vorwärts springen mit gestrecktem Bein 5/5 5/5
3. Stand auf einem Bein – das andere Bein in Vorhalte – Oberkörper leichte
Vorlage, rückwärts springen mit gestrecktem Bein 5/5 5/5
4. Ausfallschrittgehen 6 vorwärts – 6 rückwärts
5. Fünfmal ¼-Drehungen rechts/links
Die gesamte Drehung wird von der Ausgangsstellung mit dem Rücken zur
gedachten Wurfrichtung bis zum Erreichen der Wurfauslage in fünf gleiche
Teildrehungen von jeweils 90 Grad aufgeteilt. Die Linie dient erneut zur
Orientierung. Die Drehung wird wieder durch das Vordrehen des Drehfußes
eingeleitet (das Körpergewicht ist über dem Drehfuß). Die ersten
Teildrehungen erfolgen über den linken, die beiden letzten über den rechten
Fuß. Beidseitig üben.
6. Aus der „Sprintposition“ in die Wurfauslage (Standwurfposition) auch mit
Hütchen – Gewicht nur auf einem Bein stehen bleiben!! Rechts/links
7. 1 ¼ - Drehung Diskus mit Umsprung 3 links/5 rechts in
Vorwärtsbewegung/Brust raus!!
8. Aktives Setzen und Weiterdrehen
Frontalstellung mit Blick in die gedachte Wurfrichtung; das rechte Bein zeigt
leicht nach vorne uns ist leicht angehoben (Knie- u. Hüftwinkel je 90 Grad); die
Arme sind auf dem Rücken verschränkt. Aus dieser Position wird das rechte
Bein aktiv gesenkt, setzt mit dem Ballen auf u. dreht sofort weiter bis in die
Wurfauslage (Fußaufsatz mit links). Beidseitig üben!!!
9. Laufen mit zurückgenommen Speer (2x20 m)
10. Fußgelenkarbeit mit Tragen des Speers (2x20 m)
11. Hampelmann verschiedene Zeiten Arme 1/1 Beine ½
12. Hampelmann verschiedene Zeiten Beine1/1 Arme ½

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