Stunden ABC - Manhattan.at

ABS-Attack
Gezielte Kräftigungsübungen für die Körpermitte und die Aktivierung der tiefliegenden Bauchmuskulatur
garantieren eine schlanke Taille und schützen gleichzeitig den Rücken vor Fehlbelastungen.
Antara® / Antara® Challenge
Antara® führt zu einem kräftigen Rücken und einem flachen Bauch - einer starken Mitte - verleiht eine schöne
Körpersilhouette und eine attraktive Körperhaltung!
Darauf aufbauend wird bei Antara® Challenge (=Herausforderung) das Herzkreislaufsystem, Kraft und KraftAusdauer gefördert. Für Fortgeschrittene
Aqua Fitness & Aqua Special
Anstrengendes, effektives, gelenk- und bänderschonendes Fitnessprogramm mit hohem Kalorienverbrauch!
Entlastung der Wirbelsäule durch den natürlichen Auftrieb im Wasser und bessere Durchblutung der Haut und
des Bindegewebes.
Astanga Yoga / Astanga Intro
Dynamische Übungsabfolge, tiefe spezielle Atemtechnik, Ausdauer und Balance. Steigert die innere Ruhe, erhöht
Aufmerksamkeit und Konzentration.
Anstanga Intro: Für alle, die Astanga Yoga ganz neu beginnen wollen – viele Erklärungen, langsameres
Übungstempo zum Kennenlernen.
Astanga Yoga 1. Serie
Beinhaltet einen kompletten Übungsablauf, der ca. zwei Stunden dauert und im Yoga als „Erste Serie“
bezeichnet wird! Für Fortgeschrittene!
Athletic Conditioning
Ist eine Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining. Beim Ganzkörperworkout werden Hilfsmittel wie Tubes,
Handgewichte, Bodybars oder Steps eingesetzt. Diese vielseitige Einheit wird mit einem längeren Stretchteil
beendet.
Back Spacial
Mobilisation der Gelenke, Vergrößerung der Bewegungsradien und Aktivierung der
Wirbelsäulenstabilisatoren(Beckenboden), um ein rückengerechtes und doch schweißtreibendes Training zu
garantieren. Haltungsschule und Integration in den Alltag.
BeBo®
Spezielles Training zur Wahrnehmung und Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur, sowie Integration derselben
in den Alltag durch gezielte Übungen. Vorbeugend gegen Haltungsschäden, Senkungen und Inkontinenz.
Verbessert das gesamte Erscheinungsbild und sorgt für einen flachen Bauch.
Body Conditioning
Body Conditioning ist eine Mischung aus Konditions- und Krafttraining.
Dieses Ganzkörperworkout sorgt für erhöhten Kalorienverbrauch und wird mit einem intensiven Stretchteil
beendet.
Box Intro
Einsteigerstunde für alle, die im Fit Boxing / Thai Boxing Anschluss finden wollen. Bewegungsabläufe und
Haltepositionen werden langsam geübt und gefestigt.
Caribbean Dance
Eine Einheit, die die Lebensfreude und Bewegung der Karibik widerspiegelt! Frech, sexy und jede Menge Spaß!
Tanzen Sie sich schlank und schön.
Combat Body Conditioning
Eine fordernde Kräftigungsstunde mit Elementen aus dem Selbstverteidigungstraining.
Deep Work
Ist ein athletisches Programm, welches sich an den 5 Elementen: Erde, Holz, Feuer, Metall und Wasser orientiert.
Auf Phasen der Anspannung folgen Phasen der Entspannung, welche ein energiereiches und kraftvolles Training
versichern.
Energy Pump
Ein schweißtreibendes Langhantel-Training für die Hauptmuskelgruppen ergänzt mit Bauchübungen. Mit guter
technischer Einweisung und regelmäßiger Gewichtssteigerung effektives Hypertrophie-Training.
Fit Boxing
Hier werden Elemente aus dem Kampfsport mit Ausdauer- und Muskelkräftigungsübungen kombiniert. Eignet sich
für alle, die ohne aufwendige Choreographie, ihre Kondition verbessern, Fett abbauen und die Muskulatur kräftigen
wollen.
Fit Circuit
Ein anstrengendes Zirkel-Training, das auch einige High-Impact Elemente integriert und so zur intensiven KraftAusdauer Einheit wird.
Fit Challenge
Ein herausforderndes Herz-Kreislauf-Training für mehr Schnelligkeit, Geschicklichkeit und Beweglichkeit. Die individuelle
Leistungsfähigkeit wird mit Kraftausdauertraining, mit dem eigenen Körpergewicht verbessert, die Fettverbrennung
angeregt und Kraft, Beweglichkeit und Flexibilität werden kontinuierlich gesteigert.
Indoor Cycling 60’
Konditionstraining auf dem Spinningrad in der Gruppe mit Musik. Radfahrsituationen wie Berg oder Flachland können
simuliert werden. Der Widerstand wird selbst gewählt. Wir empfehlen Ihnen mit Pulsmesser zu fahren. Trinkflasche
nicht vergessen!
IRON SYSTEM (= HOT IRON™ 1 oder & HOT IRON™ 2 oder IRON™ CROSS)
Das Training wird Woche für Woche systematisch angepasst.
HOT IRON™ 1:: ist ein funktionelles & effektives Kraftausdauertraining mit der Langhantel in der Gruppe zu motivierender
Musik inklusive umfangreicher Technikeinweisung.
HOT IRON™ 2: ist das Aufbauprogramm auf Hot Iron™1.
IRON™ CROSS: ist der Königkurs des Iron System. Höchstmögliche Muskelstraffung und Körperfettreduktion mit
gesteigerten Gewichten und geringen Wiederholungen.
Latin Fever
Elemente aus Salsa, Mambo, Merengue, Samba, HipHop, Oriental etc. verschmelzen zu einer dynamischen und
energiegeladenen Choreografie, die in dir die südamerikanische Lebensfreude und die pure Lust an Musik, Rhythmus und
Bewegung weckt! Leichtes Cardiotraining in Kombination mit Latin Dance!
M-Power (= Muscle Power)
Ist eine Kräftigungsstunde, wo alle Hauptmuskelgruppen trainiert und mit wechselnder Gewichtsbelastung dynamisch
und isometrisch durch Hanteln, Tubes, Langhanteln und auch Körpergewicht geformt werden. Schwitzen garantiert!
Pilates / Pilates Power
Ein Training mit Ganzkörperspannung, es wird aus der Mitte, dem sogenannten „Power House“ gearbeitet. Das Training
richtet sich nach den Pilates Prinzipien Atmung, Konzentration, Kontrolle, Zentrierung und Bewegungsfluss. Pilates
Power dauert 75 Minuten!
Pump & Move
Ein Krafttraining mit speziellen Langhanteln das zu Höchstleistungen motiviert und schnelle Erfolge bringt!
Qi Gong
Qi Gong besteht aus Körpertraining und Konzentrationsübungen und steht mit den Grundlagen der traditionellen
chinesischen. Medizin. im Einklang. Es stärkt Sie sowohl körperlich als auch geistig durch die Selbstregulation der
Körperfunktionen.
S-CORE
Die Kurzeinheit besteht aus zwei Teilen: 1. Selbstmassage mit einer Schaumstoffrolle / kleinem Ball zur Lösung von
Faszienverklebungen, zur Aktivierung von natürlichen Bewegungsmustern und 2. gezielten Übungen für die
Rumpfkräftigung. Kräftigungsübungen für die Körpermitte und die Aktivierung der tiefliegenden Bauchmuskulatur.
Shaolin Gong Fu
Sie nutzen gesundheits- und leistungssteigernde Körperübungen, verschiedene Atemtechniken und unterschiedliche
Meditationsmethoden um sich fit und frisch zu fühlen. Die seit über 1.500 Jahren weltbekannten und weltweit
anerkannten schnellen, fließenden körperlichen und geistigen Übungen der Mönche von Shaolin werden Ihnen hier näher
gebracht.
Shaolin Tai Chi
Tai Chi-Bewegungen sind Energiequellen, die dazu dienen sich regelmäßig mehr Energie zu erarbeiten.
Diese zusätzliche Energie gibt frische Kraft für Gesundheit, Lernen, Leistung am Arbeitsplatz, Ideen zur Lebensplanung
und Freizeitgestaltung.
Super-Stretch
Ein Beweglichkeitstraining, das durch dynamische Dehnreize, Mobilisation und Haltungsempfehlungen das
(Kraft-) Training abrundet und körperliches Wohlbefinden positiv beeinflusst.
Step & Dance
Ein Herzkreislauftraining und Koordinationstraining mit dem Step und motivierender Musik!
Thai Boxing
Ein aus dem thailändischen Muay Thai abgewandeltes Ganzkörpertraining, das auf einer tauTradition beruht. Reaktion,
Koordination, Kondition und Muskelaufbau werden gefördert und Selbstverteidigung geübt, ohne dass Spaß zu kurz
kommt!
Vinyasa Flow Yoga
Vinaysa-Flow ist eine dynamisch fließende Form des Yogas. Es wird mit verschiedenen Schwerpunkten an einer
dynamischen Übungsabfolge, die Kraft, Flexibilität, Balance, Konzentration und Entspannung fördert, gearbeitet.
Zumba
Ist ein Tanz-Fitness-Workout mit lateinamerikanischer und internationaler Musik – FUN, FUN, FUN!!!

Download Report