Folgende Laufprogramme lassen sich problemlos in eine Lauftraining integrieren:
Wechseltempolauf Lauf 2km locker, 1km zügig, 1km locker, usw. Dauerlauf 45-­‐70´ inkl. Lauf ABC
Steigerungslauf 45-­‐60´ kurze Intervalle -­‐ Pyramide 5x100m 2x200m 2x400m 2x200m 5x100m wenig auslaufen!
Dauerlauf 60´ mit kurzen 10´´Antritten
A3 Training 10´einlaufen + L-­‐ABC 3-­‐5x1000m zügig-­‐schnell P:500m traben
Technik -­‐ Sprinteinheit 2km einl. 15´ L-­‐ABC + 10´Stabi Übungen, 4x50m Sprint mit viel Pause! Auslaufen
Dauerlauf 45-­‐80´-­‐ davor Stabiübungen!
10´einlaufen 1x3km zügig Pause: 1km locker, 1x2km zügig, 10´auslaufen
[email protected]
www.laufsportmangold.at

Trainingsplan Woche 11 zum

Trainingsplan Halbmarathon

Swiss Athletics Nachwuchslager Huttwil, 11.

Overlaod Tapering

Trainingsplan_April_2016

Dauerlauf mit Emma

läuft - Maxima

Widerruf - abc KinderForums

Ausschreibung - SV Floh

Citylauf Leonberg Trainingsplan 5-km

Ausschreibung ostwind minimarathon 2015

Auschreibung für den 12. Fläminglauf

Trainingsplan 2:50/km

Trainingstipp zur Woche #2

Locker bleiben - Schule am Klostergarten Herchen

| Ziemlich zügig glatte, weiße Flächen – ein Kunststück mit

Zielzeit 3.30h Mai

Zielzeit 3h Mai

Zielzeit 4h Mai

Zielzeit Ankommen Mai

Zielzeit 4.30h Mai

12 Wochen_fortgeschrittene_Läufer