Trainingswoche 11
Tag
Inhalt
Montag
Freier Tag
Dienstag
Mittlerer Dauerlauf
Dauer/Umfang
Herzfrequenz
Einlaufen: 1 km
ca. 140 –160 S/Min.
Tempodauerlauf: 30 Min.
(von 4,30 bis 5 Min. auf
1000 m)
Auslaufen: 10 Min.
Mittwoch
Freier Tag
Donnerstag
Mittlerer Dauerlauf mit 5
Steigerungsläufen über
80 –100 m
Freitag
Freier Tag oder
20 Min. joggen
Samstag
Dauerlauf: 30 Min.
Auslaufen: 10 Min.
130 –140 S/Min.
Der 10-km-Lauf
Sonntag
Mehr Infos auf www.ensinger.de
Sonntag
Samstag
Freitag
Donnerstag
Mittwoch
Dienstag
Montag
Tag
Inhalt
Mein Trainingsplan
Dauer/Umfang
Mehr Infos auf www.ensinger.de
Herzfrequenz

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