Gewicht: Ratgeberrubrik 20. August 2015 Zurück zum Inhaltsverzeichnis LIFE SEITE 19 Ein Rauchstopp lohnt sich – auch im Alter GESUNDHEITSRATGEBER Egal, wie alt man ist: Mit dem Rauchen aufzuhören, ist immer eine gute Idee. Manche schaffen das mit links, andere wiederum tun sich schwer und benötigen mehrere Versuche. Wer sich professionell beraten lässt, schafft es in der Regel leichter. Alice Zürcher Selbst wer erst in einem Alter jenseits der 60 dem blauen Dunst abschwört, kann gesundheitlich noch sehr davon pro_ tieren – wie eine aktuelle Studie des Deutschen Krebsforschungszentrums zeigt. Denn die Vorteile machen sich innert Kürze bemerkbar: 20 Minuten nach der letzten Zigarette normalisiert sich die Herzfrequenz, nach drei Monaten die Lungenfunktion. Nach neun Monaten verschwinden Raucherhusten und Atemnot. Nach einem Jahr ist das Herzinfarktrisiko halbiert, nach zehn Jahren jenes für Lungenkrebs. Nicht zuletzt: Man spart Geld. Doch leichter gesagt, als getan. Wie findet man den für sich richtigen Weg, um dem Rauchen erfolgreich und nachhaltig abzuschwören? • Ab einem Konsum von mehr als zehn Zigaretten pro Tag empfiehlt es sich, Nikotinersatzpräparate zu verwenden. Diese sind in Apotheken frei käufl ich. Günstig ist es, ein Nikotin-Patch (Pflaster) mit einem Inhaler, Spray, einer Lutschtablette oder einem Kaudepot zu kombinieren. Wichtig ist, die Präparate genügend hoch zu dosieren und genügend lang anzuwenden. • Legen Sie einen Rauchstopp- Tag fest und entsorgen Sie alle Raucherutensilien. • Lenken Sie sich am besten mit Tätigkeiten ab, bei denen Sie unmöglich rauchen können: Wasser trinken, Früchte essen, Sport machen ... • Belohnen Sie sich für jede nicht gerauchte Zigarette. Wer sich beim Rauchstopp beraten lässt, ist erfolgreicher. Daher lohnt sich das Gespräch mit dem Hausarzt oder der Gang in eine Rauchstopp-Beratung etwa am Spital Uster. Alternativ sind auch Kurse bei der Krebsliga oder Onlinetrainings via Internet (www.stop-tabac.ch) möglich. Wenig Entzugserscheinungen Starkes Rauchverlangen, Nervosität, Aggressivität, Schlafstörungen, gesteigerter Appetit und schlechte Stimmung – oft hindert die Angst vor den Entzugserscheinungen viele Raucher daran aufzuhören. Zu Unrecht. Nach sieben bis zehn Tagen sind die 1/2 Symptome stark abgeschwächt und verschwinden spätestens nach einigen Wochen. Einziger Wermutstropfen ist oftmals das Gewicht: Schon kurze Zeit nach dem Rauchstopp verbessert sich der Geruchs- und Geschmackssinn. Die Speisen schmecken besser, die Lust am feinen Essen steigert den Appetit. Statt Zigaretten werden laufend Esswaren zum Mund geführt. Doch wer sich dieser Herausforderung von Anfang an bewusst ist, kann etwas dagegen tun – beispielsweise mit regelmässiger Bewegung. Denn sportliche Aktivitäten lenken nicht nur ab, sondern verhindern auch eine Gewichtszunahme. © regio.ch 2/2