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Rauchfrei LEBEN – so funktioniert es wirklich!
Das A-Z Handbuch um endlich
rauchfrei leben zu können
Herzlichen Glückwunsch!
Schon sehr bald werden Sie das Leben eines
Nichtrauchers genießen können
www.rauch-frei-leben.de
Rauchfrei LEBEN – so funktioniert es wirklich!
Inhaltsverzeichnis
1. Einleitung.............................................................................5
2. Warum rauchen Menschen?........................................................6
3. Vorbereitungen treffen.............................................................8
3.1 Datum festlegen.......................................................................8
3.2 Tagebuch................................................................................ 8
3.3 Ablenkung..............................................................................8
3.4 Umgebung..............................................................................9
3.5 Motivation .............................................................................9
3.6 Ängste ................................................................................. 10
4. Was ist eigentlich Sucht?.........................................................11
5. Methoden............................................................................12
5.1 Verhaltenstherapie ..................................................................13
5.2 Nikotinersatztherapie...............................................................14
5.3 Hypnose...............................................................................16
5.4 Akupunktur............................................................................19
6. Vorteile als Nichtraucher.........................................................20
6.1 Gesundheit............................................................................20
6.1.1 aktives rauchen ................................................................20
6.1.2 passives rauchen................................................................22
6.1.3 Schwangerschaft................................................................23
6.1.4 Attraktivität steigern...........................................................24
6.2 Was passiert mit dem Körper?......................................................26
6.2.1 als Raucher......................................................................26
6.2.2 nach dem Rauchstopp..........................................................28
6.3 Geld – und Zeitersparnis ...........................................................29
6.4 Vorbildfunktion.......................................................................30
7. die Tabakindustrie ................................................................31
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Rauchfrei LEBEN – so funktioniert es wirklich!
8. Fakten über das Rauchen.........................................................33
8.1 Erwachsene...........................................................................33
8.2 Jugendliche und Kinder.............................................................33
8.3 Tabakverbrauch ......................................................................34
8.4 Inhaltsstoffe..........................................................................34
9. Tipps.................................................................................37
9.1 Motivation............................................................................. 37
9.2 der richtige Abschied................................................................37
9.3 Rituale................................................................................. 37
9.4 Nikotinersatz.........................................................................38
9.5 Ernährung.............................................................................38
9.6 Belohnen..............................................................................38
9.7 Wetten................................................................................. 38
9.8 Sport................................................................................... 38
9.9 Professionelle Unterstützung.......................................................39
9.10 Langeweile..........................................................................39
9.11 Partner finden.......................................................................39
10. Rückfall vermeiden..............................................................40
11. Gewichtszunahme verhindern..................................................42
Bonusmaterial
12. E-Zigarette eine Alternative?..................................................45
13. Übungen gegen Stress ...........................................................49
14. Schlusswort........................................................................52
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Rauchfrei LEBEN – so funktioniert es wirklich!
1. Einleitung
Jeder Raucher hat das schon mal durchgemacht: der Versuch aufzuhören. Manchen fällt
es leichter und manchen schwerer. Aber woran liegt das? In meinem Freundes - und
Bekanntenkreis gibt es viele die nur ab und zu zur Zigarette greifen. Oder nur am
Wochenende oder auf Partys. Für mich war das schon immer unvorstellbar. Der Gedanke,
mehrere Stunden lang keine rauchen zu können, war für mich schon immer unerträglich.
Die Sucht trieb mich immer soweit, dass ich selbst an einem gemütlichen Sonntagabend
auf der Couch aufstehen musste und noch zum nächsten Automaten lief, weil sich die
Schachtel zu Ende neigte. Das nervte mich ziemlich, und Sie kennen das bestimmt auch,
oder? Auch ich habe mehrere Anläufe gebraucht, um endlich rauchfrei leben zu können.
Aber jetzt habe ich es endlich geschafft. Mit wissenschaftlich anerkannten Methoden und
hilfreichen Tipps will ich Ihnen nun dabei helfen, es auch zu schaffen, dass Sie nie
wieder zur Zigarette greifen. Egal ob Sie gestresst sind oder in einer Situation, in der Sie
sonst geraucht haben. Ich habe es geschafft, dann werden Sie es auch schaffen! Und
glauben Sie mir, ich genieße es!
In diesem Ratgeber über Nichtraucher werden erfahren Sie, wie Sie am effektivsten das
Rauchen aufgeben können. Und Nein, Sie müssen keine Unmengen Geld für Medikamente
ausgeben, von denen Sie nicht mal wissen, ob Sie helfen. Hier erfahren Sie Methoden,
Tricks und andere hilfreiche Informationen rund um das Thema rauchen aufhören.
Zuerst muss ich Ihnen eine wichtige Frage stellen. Was hielt Sie in der Vergangenheit
davon ab, mit dem Rauchen aufzuhören? Denn insgeheim weiß jeder Raucher ganz
genau, wie schädlich das Qualmen ist. Die Angst, dass Sie scheitern könnten? Das Sie an
einem stressigen Arbeitstag nicht ohne Zigarette auskommen? Angst davor, dass Sie sich
danach nicht wohl fühlen und es vermissen werden? Das ist aber absolut unberechtigt.
Aber keine Sorge, nachdem Sie dieses eBook gelesen haben, werden Sie mit dem
Rauchen aufhören, ohne Angst vor Entzugserscheinungen oder anderen Nebeneffekten zu
haben.
Das Rauchen schädlich ist, ist kein Geheimnis. Darum werde ich hier in diesem eBook
auch nicht nur aufzählen wie schädlich es ist und welche Folgen rauchen haben kann. Ich
weiß selber sehr gut, dass das nichts bringt. Denn eines hat mich immer schon
beschäftigt. Ich wusste, dass es schädlich für meinen Körper ist, habe es aber trotzdem
getan. Ich war immer der Ansicht, dass der Körper über genügend
Selbstschutzmechanismen verfügt, um Schaden am eigenen Leib zu verhindern. Man
streckt seine Hand ja auch nicht in ein Feuer, da man weiß, dass es schädlich ist und
einen verletzt. Aber warum ist das beim Rauchen nicht so? Was passiert in meinem
Körper - speziell im Gehirn - dass dieser Schutzmechanismus nicht aktiv ist? Diese und
noch weiterer interessante Fakten gehen wir auf den Grund, damit Sie verstehen, warum
Sie bis jetzt gescheitert sind mit dem Rauchen aufzuhören. Sie werden verstehen, wie
Sie ganz klare Ziele und Vorstellungen (bezogen auf das Ziel rauchen aufhören) erreichen
können. Das ist einfacher, als manche glauben.
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