Sicher und frei vor Gruppen sprechen

Leitungspersönlichkeit Leitungspraxis
Weitere Lockerungsübungen
für den Alltag – zum Beitrag:
Sicher und frei
vor Gruppen
sprechen
Von Karin Huber
Foto: © Helia Schneider
Für die Schultern:
Machen Sie die Übungen je ca. zwei Minuten und atmen Sie
dabei entspannt.
•
Schulterkreisen mit großen, ausladende Kreisen: zuerst nach
hinten, dann nach vorne, dann wieder nach hinten (um die
oft verkürzte Brustmuskulatur gut zu dehnen). Machen Sie die
Übung zwei Minuten, atmen Sie dabei entspannt weiter.
•
Schultern hochziehen und fallen lassen: ziehen Sie Ihre Schultern beide hoch und lassen Sie sie wieder locker nach unten
fallen (nur fallen lassen, nicht nach unten ziehen). Machen Sie
die Übung zwei Minuten, atmen Sie dabei entspannt weiter.
•
Nehmen Sie einen Yoga-Block (oder eine Schachtel vergleichbarer Größe oder einen Schuh) in ihre rechte Hand und strecken Sie den rechten Arm nach oben aus. Dann klappen Sie den
Unterarm herunter Richtung Rücken. Als nächstes winkeln Sie
Ihren linken Arm hinter ihrem Rücken an und versuchen mit
der linken Hand den Block zu greifen. Anschließend strecken
Sie den linken Arm und die rechte Hand übernimmt hinter
dem Rücken den Block. (Und immer abwechselnd so weiter.)
Falls Sie den Block schwer zu fassen bekommen oder er herunter fällt, machen Sie sich nichts daraus. Mit der Zeit gelingt
die Übung immer besser und beschert Ihnen lockere Schultern und eine bessere Aufrichtung.
Für den Nacken:
Bewegen Sie ihren Kopf in alle Richtungen – zuerst mit großen,
dann mit kleineren, dann mit kaum sichtbaren Bewegungen.
Das Leitungsheft | kindergarten heute 1 _ 2017
Dann lassen Sie Ihren Kopf zur Ruhe kommen mit dem Gefühl,
er balanciert auf der Halswirbelsäule.
Für den Kiefer:
Machen Sie die Übungen je ca. eine Minute und atmen Sie dabei
entspannt weiter.
•
Massieren Sie ihre Kiefermuskulatur und dann Ihr Kiefergelenk (befindet sich vor den Ohren) kreisförmig mit Ihren Fingerkuppen.
•
Streichen Sie Ihr Gesicht mit ihren Händen seitlich von den
Schläfen Richtung Unterkiefer ab und versuchen Sie, den Unterkiefer dabei mit nach unten zu nehmen, so dass immer
mehr Raum in Ihrem Mund entsteht. Die Lippen dürfen sich
dabei öffnen.
•
Betten Sie Ihre Wangen und Ihren Unterkiefer in Ihre (warmen!) Hände und stellen Sie sich dabei vor, dass Ihr Kiefer in
ihre warmen Hände hinein schmilzt.
•
Greifen Sie Ihr Kinn mit Daumen und Zeigefinger und versuchen Sie, den Unterkiefer durch das Auf- und Abbewegen
Ihrer Hand zu öffnen und zu schließen, ohne dass der Kiefer
selber dabei aktiv wird.
Besonders die letzte Übung kann sehr schwierig sein, denn unsere Kiefermuskeln sind oft daueraktiv, auch wenn dies gar nicht
nötig wäre. Für unsere Stimmkraft ist diese Überaktivität meist
problematisch, da ein fester Kiefer eine große Bremse für den
Stimmklang darstellt.
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