Schnelle Entspannung für Schultern und Nacken Beide Schulten hoch zu den Ohren ziehen. 5-10 Sekunden halten, dann locker lassen. 2x wiederholen Kopf nach links sinken lassen. Beide Schultern dabei entspannt unten halten. 10-15 Sekunden lang halten. Dann die Seite wechseln. Kopf nach vorne sinken lassen. Falls angenehm, die Hände hinter dem Kopf verschränken, die Arme dabei ganz entspannt hängen lassen. 10-15 Sekunden halten. Knie leicht beugen und den Oberkörper langsam abrollen. 5-8 Atemzüge bewusst in den Bauch hinein machen. Danach langsam Wirbel für Wirbel aufrichten. Der Kopf hebt sich zu letzt. Danach noch einige Momente ruhig stehen. Augen geschlossen. Gewicht auf die Fersen geben. Wirbelsäule aufrichten. Bewusst in den Bauch hinein atmen. Neuer Weg 4 25489 Haselau 0163-6937720 0163-6937720 [email protected] www.andrealuethje.de
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