HEILGYMNASTIK SCHULTERN/RÜCKEN SCHULTERN/RÜCKEN Mit Hanteln vor dem Spiegel stehen, Bauch anspannen und Spannung halten, Ellbogen nach vorne richten und heben, in gleicher Linie und auf gleiche Höhe wie Schultern, Hanteln 10x nach oben stemmen. Kopf unbewegt halten! Ellbogen seitlich richten und heben, in gleicher Linie und auf gleiche Höhe wie Schultern, Hanteln 10x nach oben stemmen. Kopf unbewegt halten! Arme mit Hanteln seitlich vom Körper hängen lassen, Bauch anspannen. Abwechselnd re / li Schulter heben oder beider Schultern heben, nicht den Kopf bewegen! Oberkörper gerade vorbeugen (Knie locker), Arme hängen. Hantel raufziehen, bis Oberarme waagrecht sind (Ellbogen beugen).
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