- martin leitner

WAS UNS HALT GIBT WENN DAS LEBEN UNS HERAUSFORDERT Stress bewältigen mit ACHTSAMKEIT 8 Wochen MBSR*‐Kurs nach Jon Kabat‐Zinn mit Martin Leitner *
MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION WAS IST MBSR? MBSR steht für Mindfulness‐Based Stress Reduction oder achtsamkeitsbasierte Stressreduktion und ist ein in den 1970er Jahren von Jon Kabat‐Zinn entwickeltes, wissenschaftlich fundiertes Trainingsprogramm, in dem wirkungsvolle Achtsamkeitsübungen vermittelt werden. WAS IST ACHTSAMKEIT? Eines der effektivsten Mittel gegen Angst, Stress und eine Vielzahl körperlicher und psychischer Beschwerden ist bereits über 2500 Jahre alt: die Achtsamkeit. „Achtsamkeit bedeutet auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen. Diese Art der Aufmerksamkeit steigert das Gewahrsein und fördert die Klarheit, sowie die Fähigkeit, die Realität des gegenwärtigen Augenblicks zu akzeptieren. Sie macht uns die Tatsache bewusst, dass unser Leben aus einer Folge von Augenblicken besteht. Wenn wir in vielen dieser Augenblicke nicht völlig gegenwärtig sind, so übersehen wir nicht nur das, was in unserem Leben am wertvollsten ist, sondern wir erkennen auch nicht den Reichtum und die Tiefe unserer Möglichkeiten zu wachsen und uns zu verändern. Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns wieder mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen." Jon Kabat‐Zinn mbsr | achtsamkeit | coaching | beratung | training
mostgasse 2/43 1040 wien | [email protected] | 0699 11 22 04 60 | www.martinleitner.at
WIRKUNGEN Zahlreiche wissenschaftliche Studien bestätigen die Vorzüge eines MBSR Trainings für die körperliche, seelische und geistige Gesundheit. Die Teilnehmer erleben weniger Stress, weniger Schmerz, ein reduziertes Angstempfinden und mehr Wohlbefinden. Im Gehirn stärkt MBSR die Aktivität im linken präfontalen Kortex, was auf eine höhere Belastbarkeit gegenüber Stresssituationen und emotionalen Herausforderungen rückschließen lässt. MBSR FÖRDERT 
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Gelassenheit, innere Ruhe, Stabilität und Klarheit die Selbstwahrnehmung und somit das Erkennen und Verstehen unserer Bedürfnisse die Besänftigung unseres Gedankenkarussels und von Grübeleien unsere Konzentrationsfähigkeit und Fokussiertheit die Stärkung des Selbstwirksamkeitserlebens Resilienz und die Wahrnehmung von inneren Ressourcen den lebendigen Kontakt zur Erfahrung des gegenwärtigen Moments die Emotionsregulation ‐ Erleichterung bei belastenden Gefühlen wie Ärger, Angst, Depression,… Empathie, Vertrauen, Selbstvertrauen, Zuversicht und Mut die Aktivierung unseres Immunsystems gesunden und erholsamen Schlaf MBSR IST HILFREICH  zur Prophylaxe von Burnout und Milderung von allgemeinen Stresssymptomen  bei chronischen Schmerzerkrankungen  bei Herz‐, Kreislauf Erkrankungen (z.B. Bluthochdruck)  bei Schlafstörungen  bei Ängsten und Depressionen  im Umgang mit einer Krebserkrankung  als Unterstützung zur Psoriasis‐Behandlung (Schuppenflechte) Aber glauben Sie das alles am besten nicht einfach, weil es hier steht. Versuchen Sie es für einige Zeit mit den Übungen und finden Sie heraus, wie diese Ihr Leben verändern. MBSR EIGNET SICH FÜR ALLE MENSCHEN DIE... ...unabhängig von Alter, Herkunft, Beruf, Weltanschauung und körperlicher Verfassung in ihrem Alltag Stress erfahren, einen gesunden Umgang damit erlernen und stressbedingten Krankheiten vorbeugen wollen. ...einen aktiven Beitrag zum Erhalt und Schutz ihrer inneren Balance und Gesundheit leisten und ihre Lebensqualität steigern wollen. ...körperlich erkrankt sind, unter psychischen oder psychosomatischen Beschwerden leiden und eine unterstützende sowie sinnvolle Begleitung zu ihrer medizinischen und/oder psychotherapeutischen Behandlung suchen. mbsr | achtsamkeit | coaching | beratung | training
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DER MBSR KURS Die Kernelemente des 8 Wochenkurses sind:  Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe – der Bodyscan  Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Bewegung – sanfte Körperübungen basierend auf Yoga  Meditation im Sitzen | Meditation im Gehen  Erfahrungsaustausch in der Gruppe | max. 12 Personen  sowie das Üben zuhause  Impulsvorträge zu den Themen: Stress, Achtsame Kommunikation, Umgang mit Emotionen, Umgang mit dem Körper KURSABLAUF Individuelles Vorgespräch 8 wöchentliche Gruppensitzungen von jeweils 2,5 bis 3 Stunden Ein Tag der Achtsamkeit / 6 Stunden Individuelles Nachgespräch ORT Wohnprojekt Wien Meditationsraum Krakauerstraße 19/45 1020 Wien ca. 4 min. Fußweg von der U1 Vorgartenstraße TERMIN Beginn: Donnerstag 10.03.2016 Ende: Mittwoch 04.05.2016 EINZELTERMINE jeweils 18.30 – ca. 21.15 Uhr Do. 10.03. | Do. 17.03. | Do. 31.03. | Do. 07.04. | Do. 14.04. | Do. 21.04. So. 24.04. Tag der Achtsamkeit 10.00 – 16.30 Uhr Do. 28.04. | Mi. 04.05. KOSTEN Die Kursgebühr beträgt € 380.‐ bis 540.‐ nach eigenem Ermessen. Darin enthalten sind: 35 Unterrichtseinheiten, aufgeteilt auf 8 wöchentliche Termine und einen Tag der Achtsamkeit, sowie ein Vor‐ und Nachgespräch im Umfang von jeweils 30 ‐ 60 Minuten. Sämtliche Kursmaterialien in Form eines Arbeitsbuches, schriftliche Unterlagen und Audioformate als CDs oder Download. Sollten Sie sich die Gebühr im Moment nicht leisten können, lassen Sie uns reden, daran soll es nicht scheitern. BEI INTERESSE Vereinbaren Sie bitte einen Termin für ein Vorgespräch, dieses ist für Sie in jedem Fall kostenfrei. Gerne können Sie einen Termin telefonisch 069911220460 vereinbaren oder per Mail. [email protected] www.martinleitner.at mbsr | achtsamkeit | coaching | beratung | training
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MARTIN LEITNER Coach, Berater, Wegbegleiter & Trainer MBSR‐Lehrer‐Ausbildung nach Jon Kabat‐Zinn am Institut für Achtsamkeit und Stress‐bewältigung. Langjährige Meditations‐ und Achtsamkeitspraxis, wie Erfahrung mit Entspannungstechniken und Körperarbeit. Trainer für Gewaltfreie Kommunikation. Es gibt viele Antworten auf die Frage, warum ich MBSR unterrichte. Die Einfachste ist, es wurde etwas reif. Ich habe selbst die vielfältigen Vorzüge der Veränderungskraft von MBSR erfahren. Genau dieses Veränderungspotenzial möchte ich weitergeben. Veränderung hin zu einem lebenswerteren Dasein, zu Gesundheit, mehr Bewusstsein, zu Verbindung, Wachstum und zur Kraft des Augenblicks. Veränderung, die mitten hinein in den Fluss des Lebens führt, das an dem Ort stattfindet, wo es tatsächlich geschieht, im gegen‐wärtigen Moment. Du kannst die Wellen nicht aufhalten, doch Du kannst lernen zu surfen. Jon Kabat‐Zinn mbsr | achtsamkeit | coaching | beratung | training
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