Was ist MBSR? MBSR steht für Mindfulness-based Stress Reduction oder Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung. Die Methode wurde 1979 an der medizinischen Fakultät der University of Massachusetts, USA, von Prof. Jon Kabat-Zinn begründet. Zahlreiche internationale Studien belegen die gesundheitsfördernde und stressreduzierende Wirkung von MBSR. Es wird inzwischen weltweit im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen ebenso wie in Unternehmen erfolgreich eingesetzt. Stressbewältigung im Alltag – MBSR – Mit Hilfe moderner bildgebender Verfahren wurde nachgewiesen, dass sich durch MBSR Gehirnstrukturen verändern, die u.a. für die Konzentrationsfähigkeit und das Regulieren von Emotionen (vor allem Angst) wichtig sind. Auch positive Wirkungen auf das Immunsystem konnten festgestellt werden. März und April 2015 Weitere Informationen finden Sie unter www.mbsr-verband.de. Kristin Rapke Informationswissenschaftlerin (FH), MBSR-Trainerin (IAS, Bedburg), zertifizierte Mediatorin (FH), ausgebildet in der Gruppentherapiemethode Psychodrama (nach Moreno) http://www.gelassene-momente.de Für wen ist MBSR geeignet? Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung (MBSR) ist eine Praxis, um Stress und äußeren Belastungen mit mehr Gelassenheit zu begegnen. Damit öffnen Sie sich Ihren eigenen Weg, eine Balance zu finden. So kann Ihnen Ihr gesamtes Potential an Energie, Kreativität und Weisheit wieder zugänglich werden. Diese Methode unterstützt Sie darin, dort anzukommen, wo Sie sich gerade befinden, statt ständig getrieben etwas erreichen zu wollen. „Sich ganz zu fühlen, sei es auch nur für wenige Augenblicke, bewirkt Heilung auf einer tieferen Ebene des Seins. Es ist die Quelle aller Weisheit und die Ursache für jede Heilung, selbst im Angesicht von Stress und Schmerzen.“ MBSR ist geeignet für Menschen, •die in Alltag und Beruf stark gefordert sind •die den gesunden Umgang mit Stress lernen wollen •mit stressbedingten Beschwerden, wie z.B. Schlafstörungen, belastenden Gedanken schleifen, innerer Unruhe, Erschöpfung, Spannungskopfschmerz, Tinnitus •die Überlastungssymptomen (Burnout) vorbeugen wollen •mit chronischen Krankheiten und Schmerz •die Meditieren lernen wollen Kursinhalte Der achtwöchige MBSR-Kurs umfasst angeleitete Achtsamkeitsübungen (z.B. Body-Scan), sanfte Yoga- und Dehnungsübungen sowie Sitz- und Gehmeditationen. Darüber hinaus werden folgende Themen in Kurzvorträgen und Gruppengesprächen behandelt: •Stressursache und Wirkungen •Einfluss unserer Einstellungen und Denkmuster auf Stress •Achtsame Kommunikation •Umgang mit belastenden Gefühlen wie Ärger, Wut, Angst Jon Kabat-Zinn Termine: Dienstags vom 03.03.2015 – 21.04.2015 von 18:00 – 20:30 Uhr plus Achtsamkeitstag am 11.04.2015 von 10:00 – 15:30 Uhr Kursort: Neue Blumenstraße 5 10179 Berlin (Mitte) Kosten: 320,- € Die eigene regelmäßige Praxis ist ein wesentliches Element des Programms. Um die Inhalte in den Alltag zu integrieren, wird deshalb die Bereitschaft vorausgesetzt, über die Dauer des Kurses zu Hause eine Übungszeit von bis zu 45 Minuten einzurichten. Umfang des Kurses Zusätzlich zu den 25 Unterrichtsstunden findet ein persönliches Vor- und Nachgespräch statt. Als Material erhalten Sie ein Teilnehmer/innenhandbuch und drei Übungs-CDs. Anmeldung: (Vereinbarung eines kostenlosen Vorgesprächs) Kristin Rapke Tel.: 030 / 60 966 186 [email protected] Hinweis: Der Kurs ist kein Ersatz für medizinische oder psychotherapeutische Behandlung, lediglich eine sinnvolle Ergänzung.