Weniger Stress durch Achtsamkeit Einladung zu einem MBSR-Kurs mit Clarissa Schwarz 06.05. bis 24.06.2015 Mindfulness Based Stress Reduction ist ein Selbstexperiment, das hilft, mit einer neugierigen Grundhaltung die eigenen Reaktionen zu erforschen und zu verändern - insbesondere solche, die dazu führen, dass wir immer wieder in gleicher Weise reagieren und dann beispielsweise ungeduldig, ärgerlich und wütend oder auch bekümmert, bedrückt und deprimiert werden. Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelte MBSR 1979 an einer Universitätsklinik in den USA. Für wen ist MBSR gut? im Prinzip für alle Menschen, die lieber weniger Stress im Leben hätten, vor allem solche,  die Burn-out vorbeugen wollen,  die den Eindruck haben, dass sie atemlos durchs Leben gehen,  die Sehnsucht nach mehr innerer Ruhe, mehr Tiefe im Leben haben,  die gerne liebevoller und geduldiger mit sich und anderen umgehen wollen,  die mehr Zugang zu ihrem inneren Reichtum, ihrer Kreativität und Lebendigkeit suchen,  die unter Symptomen leiden, die sich durch Stress verschlimmern wie (chronische) Schmerzen, häufige Infektionskrankheiten, Ängste, Depressionen, Kopfschmerzen, Migräne, Bluthochdruck, Schlafprobleme, Tinnitus, Hautleiden, Magen- und Verdauungsprobleme u.a. Wie läuft ein MBSR-Kurs ab? Der Kurs ist ein intensives achtwöchiges Übungsprogramm mit wöchentlichen 2½-3-stündigen Sitzungen und einem Übungstag. Dazu gehört tägliches Üben zu Hause von ca. 45 Minuten. Dafür werden CDs und schriftliches Material zur Verfügung gestellt. Hinzu kommen zwei Coaching-Gespräche, eines vor Kursbeginn (um zu klären, ob dies ein passender Zeitpunkt ist) und eines nach Kursende (um zu reflektieren, was der Kurs gebracht hat). Zum Kern des Übungsprogramms gehören neben dem sogenannten „Bodyscan“ (Reise durch den Körper) achtsam ausgeführte Atem-, Bewegungs- und Meditationsübungen. Außerdem Beobachtungs- und Reflexionsaufgaben, um den eigenen Mustern auf die Spur zu kommen und herauszufinden „wie mache ich mir eigentlich Stress?“ und Freiheitsräume zu entdecken, um neue Verhaltens- und Reaktionsmöglichkeiten zu entwickeln. Zeit: acht Termine 06.05. bis 24.06.2015 mittwochs 18:30 Uhr, 2 ½-3 Std., und ein Übungstag am Samstag, 06.06.2015, 10:00 – 16:30 Uhr Ort: Buddhistisches Tor Berlin, Grimmstr. 11c, 10967 Berlin-Kreuzberg (U7 Südstern, Bus M41 Körtestr.), der Eingang ist auf der Rückseite des Gebäudes Preis: 320 € inkl. Vor- und Nachgespräch, Arbeitsunterlagen und Übungs-CDs (Ermäßigung insbesondere für Hebammen, Hebammenschülerinnen, Studierende…), Eine Erstattung durch die gesetzlichen Krankenkassen als Präventionskurs ist möglich. Anmeldung und Infos: www.clarissa-schwarz.de, [email protected], 030-251 86 44 Seit 1982 bin ich Hebamme, außerdem Lehrerin und Gesundheitswissenschaftlerin. 13 Jahre war ich an Hochschulen tätig, zuletzt in Bochum, um den ersten grundständigen Bachelor-Studiengang für Hebammen in Deutschland mit aufzubauen. Ich habe über 30 Jahre Meditationserfahrung und bin dem tibetischen Buddhismus verbunden. Seit 2013 bin ich wieder in Berlin sowohl als freiberufliche Hebamme als auch im Bestattungsinstitut meines Mannes tätig und biete Achtsamkeits-Kurse an.