風邪の予防

冬場の就職活動では風邪の予防も大切です
日に日に寒さが増してきました。冬は一年中で一番寒さと乾燥が厳しい季節です。寒さと
乾燥によりウイルスの活動が活発になると風邪やインフルエンザに罹りやすくなります。風
邪やインフルエンザで体調を崩してしまうと思うように就職活動ができなくなります。冬場の
就職活動は風邪やインフルエンザ対策も必要です。
「栄養・運動・休養」で風邪を予防しましょう
風邪やインフルエンザ対策で大切なことは、「うがいと手洗い」ですが、普段の体調管理も
大切。キーワードは「栄養・運動・休養」です。
私たちの体には免疫機能があります。しかし、睡眠不足や過労、栄養バランスの崩れ、ス
トレスの蓄積などが重なると、免疫力が低下してウイルスが侵入しやすくなります。
古来より「風邪は万病のもと」といわれています。日常の「栄養・運動・休養」に心がけ、体に
備わった免疫力を高めることが大切です。
栄養バランスのとれた食事
抵抗力・免疫力を高めるビタミン、ミネラルを十分にとり
バランスのよい食事をとることが大切です。
・たんぱく質は基礎体力を高め体力を回復します。
魚介類・卵・肉類・卵・大豆製品・乳製品など。
・ビタミンCは免疫力を高めます。
イチゴ、みかん、キウイフルーツ、ブロッコリー、ほうれん草、イモ類など。
・ビタミンAは喉や鼻などの粘膜を保護します。
ほうれん草、人参、カボチャなどの緑黄色野菜、うなぎ、チーズなど。
・亜鉛は新陳代謝を活発にし、免疫機能を高めます。
カキなどの魚介類、赤身の肉類、レバー、豆、ナッツ類、大豆製品など。
＊体を温める食材も食べましょう。
ねぎ、にら、にんにく、玉ねぎ、生姜、唐辛子など
定期的に体を動かす
定期的に適度な運動することで免疫力や抵抗力が高まります。就職に向けて体力作りに
励むことも大切ですが、無理な運動は体調を崩すおそれがあります。掃除や洗濯、買い物
などの家事労働でも十分体を動かすことができます。三日坊主にならないように体を動かし
ましょう。
しっかり休養をとる
疲れが溜まるとウイルスに感染しやすくなります。早寝早起きを心がけて
生活のリズムを整え、睡眠をしっかり取りましょう。人間は睡眠中に体の
傷みを修復し、自然治癒力を高めるので、質の良い睡眠をとることが大切
です。

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