期末考査も今日で終わり、来週からいよいよ球技大会ですね。７月に入り気温もぐんと上がり、 熊野高校 保健室 ２０１５．７．３ 熱 中 症 熱中症になりやすい季節を迎えます。睡眠丌足や生活リズムの乱れは、体調を崩しやすく、また 熱中症にかかる原因の１つでもあります。この土日でテスト中の生活リズムを普段のリズムに整 熱中症は、気温や湿度が高いところで運動をしたときなどに起こる 障害です。特に激しい運動をする場合は、体内から大量の熱を発生 環 境 こんな症状があったら熱中症かも… □ めまい・立ちくらみ □ 受け答えがおかしい □ 手足がつる・こむらがえり・しびれ □ 意識がはっきりしていない場合は… □ 足がもつれる・力が入らない・ふらつく 救急車を呼ぶ □ 転倒する・座り込む・立ち上がれない □ からだに触ると熱い など 体 調 ◆ 気温・湿度が高い ◆ 食事を摂っていない ◆ 休み明け ◆ 熱中症になったことがある ◆ 熱帯夜（最低気温２５℃以 ◆ 睡眠丌足 など ◆ 貧血 ◆ 食事や睡眠が丌十分で体力が低下してい うまくできないため熱中症になりやすい るときや、かぜや下痢の後で脱水状態になっ です。また、炎天下だけでなく、室内でも ているときは、熱中症のリスクが高まりま 熱中症は起こります。 す。 熱 中 症 の 予 防 ・こまめに水分補給をする ・水をかけてうちわなどであおぐ 軽い脱水状態のときはのどの渇きを感じません。 ・氷を首の両脇・わきの下・足の付け根を冷やす このため、運動を始める前に水分補給、のどが ・冷たいほうが吸収がよく、熱が早くさめる 保健委員さん作成 熱中症予防ポスター 渇く前に水分補給、激しい運動をするときは 水分を補給する ・塩分を含んだスポーツドリンクなどがいい など 体が急な暑さに対応できず、体温調節が 涼しい場所に運んで横に寝かせ、 衣服をゆるめて体を冷やす 体を冷やすには … ◆ 体調丌良（かぜ・熱・下痢） ◆ 急に暑くなった日 上の夜）の翌日 □ 吐き気・嘔吐・頭痛 次に 熱 中 症 の 起 こ り や す い 条 件 するので、それほど気温が高くなくても起こることがあります。 症 状 と 応 急 処 置 まずは … えるよう心がけましょう。みんなでけがや熱中症を予防し、楽しい球技大会にしましょう。 それでも症状がよくならない場合 は医療機関を受診しましょう。 ３０分に１回、大量に汗をかいたらスポーツ 飲料などで塩分も補給しましょう。 ・涼しいところで休む 尿の色でも脱水状態をチェックできます！ 無色 ： いい感じです。 普段通りに水分をとりましょう。 黄色 ： 問題はありませんが少し給水してもいいかもし れません。コップ１杯の水分を摂りましょう。 黄褐色：大量に発汗して脱水状態が考えられます。 すぐに水分補給しましょう。 球技大会中のお願い！ 球技大会などの応援に夢中になり、長時間 自分で準備してください。 炎天下や熱気のある場所にいると、身体に熱がこもり、熱中症がおこりやすくなります。 ・タオル ・うちわ しんどいときは涼しいところに移動しましょう。 ・帽 子 ・飲み物 など （スポーツドリンクやお茶） ・汗を吸いやすく、すぐ乾く素材の服装をする ◎ 十分な睡眠と朝食をしっ ・体調が悪いときは無理をしない かりとり、楽しい球技大会に ・体調が悪くなった場合は早めに運動を止め、周りの人に声をかける しましょう。
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