バスケットボール選手に対するルーティーントレーニングの有効性

バスケットボール選手に対する
ルーティーントレーニングの有効性
9008056 中山隼佑
1.研究動機
時間及びルーティーンとして行った行為（例えばドリブル
トップアスリートになればなるほどルーティーンを取
など）の内容であった．スローに要した時間はＦＴライン
り入れる選手は多くなる傾向にあり，自分のパフォーマン
に立ちボールを保持した時を開始とし，リリース時を終了
スの向上に役立てている．筆者はこれまでの経験からルー
として時間を求めた．
ティーンを意識してフリースロー（以下ＦＴ）を行うよう
にすると成功率が上がったように感じた．このことから他
者にルーティーンを実施させると，どのような効果が見ら
れるか検討しようと考えた．
(3)集中力の測定方法
集中力の測定として，各テスト時に 5 項目 10 点，計 50
点満点の集中力チェック用紙に記入させた．選手には自己
また，これまでにルーティーンの効果を研究した論文は
のＦＴについて評価するとともに，他者のＦＴの様子も評
存在するが，選手がルーティーンを確立したことを明らか
価し記入させた．指導者にも選手一人一人の評価をさせ用
にしている研究は数少ないこのことからＦＴの様子をビ
紙に記入させた．テストはプレテスト，ポストテスト 1，
デオ撮影し，ルーティーンの確立していく様子を確認し分
ポストテスト 2 の合計 3 回行い，テストごとの集中力を測
析することとした．
定し比較した．
2.本研究の目的
(4)実験の手続き
本研究の目的は，バスケットボール選手に対して，ルー
まず初めにＫ高校には，プレテストとしてＦＴを 20 本
ティーントレーニングを行うチームと行わないチームの
打たせ，集中度チェック 1 を行わせた．その際に自己，他
比較を通して，ＦＴの成功率および集中力が向上するかど
者，指導者が選手の集中度を評価した．その後オリエンテ
うかを検討すること，さらにＦＴの様子をビデオ撮影し，
ーションとしてメンタルトレーニングの説明とルーティ
ルーティーンの確立を確認することであった．
ーンの説明を行い，毎日の練習後にルーティーンを意識し
たＦＴを 20 本打たせるトレーニングを行わせた．Ｔ高校
3.実験方法
にはメンタルトレーニングの説明は行ったが，ルーティー
(1)被験者
ンの説明は行わず毎日の練習後にＦＴを 20 本行わせた．
被験者はＫ高校１年生４名および 2 年生 3 名の計 7 名，
またそれぞれにはプレテストの数値に 2 本加えた値を目標
Ｔ高校 1 年生 3 名および 2 年生 4 名の計 7 名であった．ポ
値として設定させ，達成できなかった場合はクォーターダ
ジションは，Ｋ高校のガード選手 2 名およびフォワード選
ッシュをペナルティとして課した．1 ヶ月後にポストテス
手 5 名，Ｔ高校のガード選手 3 名およびフォワード選手 4
ト 1 と集中度チェック 2 を実施した．さらにその１ヶ月後
名の計 7 名であった．
には，ポストテスト 2 と集中度チェック 3 を実施した．
(2) ビデオ撮影
4 .結果及び考察
被験者のルーティーンの変化を確認するために，各テス
ト時に被験者が行うＦＴの様子をビデオカメラによって
撮影した．分析した項目は，各ショットのスローに要した
(1)ルーティーンに要した時間及び内容について
ルーティーンを行ったグループは，全体的にプレテスト
時よりもポストテスト時においてリリースまでのタイム
が長くなっており，標準偏差も小さくなっていることが明
(3)ＦＴの成功率について
らになった．これは，選手がドリブルなどの動作を（意識
図 2 に示したように，ルーティーンありグループは各テ
して）2 回から 4 回程度行うようになったからである．ま
スト毎にＦＴ成功率が向上しており，プレテストとポスト
た，その行為が同じリズムで行われることによりルーティ
テスト 1 および 2 の間で有意差が認められた．またポスト
ーンに要する時間のばらつきが小さくなった事が考えら
テスト 2 においてはルーティーンなしグループとの間に有
れる．これに対しルーティーンなしグループは，リリース
意差が認められた．今回の実験において，ルーティーンを
までの所要時間に大きな誤差があり，ルーティーンの内容
意識してＦＴを行ったグループは，テスト毎に FT 成功率
もプレテスト，ポストテスト 1，ポストテスト 2 とそれぞ
が向上している結果であった．これはルーティーンが確立
れに統一性は見られなかった．
することで集中度が向上したためと考えられる．その裏付
けとしては，集中度の得点の図と FT 成功率の図が非常に
似ていることが挙げられる．
ー
表１．ＦＴに要した時間及び標準偏差
プレテスト
ポストテスト１
ポストテスト２
被験者
平均値標準偏差平均値標準偏差平均値標準偏差
Ａ
2.75
0.45
3.68
0.37
3.77
0.28
あル
Ｂ
2.67
0.57
3.60
0.34
3.40
0.27
り
Ｃ
2.83
0.49
3.11
0.33
3.21
0.25
グテ
Ｄ
2.31
0.51
3.35
0.35
3.17
0.29
ル
Ｅ
2.42
0.57
2.94
0.38
2.87
0.28
Ｆ
2.15
0.41
4.32
0.31
4.22
0.21
プン
Ｇ
2.91
0.44
4.24
0.36
4.97
0.27
Ｈ
3.35
0.52
3.39
0.51
3.12
0.47
なル
Ｉ
2.86
0.44
2.91
0.41
3.11
0.51
し
Ｊ
1.83
0.41
1.94
0.38
2.13
0.42
グテ
Ｋ
1.63
0.44
1.98
0.43
1.88
0.39
ル
Ｌ
2.67
0.44
2.56
0.38
2.66
0.43
Ｍ
1.89
0.46
2.11
0.48
2.21
0.45
プン
Ｎ
1.26
0.38
2.33
0.41
2.35
0.46
50 45 ィー
ー
ィー
ー
グテ
ル
プン
あ
り
B
リリースまでのタイミングが
不安定
２回ドリブルを行う・一呼吸
ドリブルして膝を曲げる
ドリブルして膝を曲げる（リドリブルして膝を曲げる（時
リースまでの時間が延びた）間はポストテスト１と同じ）
C
D
E
F
Ｈ
ー
ル
ィー
ー
グテ
ル
プン
な
し
Ｉ
Ｊ
Ｋ
Ｌ
Ｍ
Ｎ
ドリブルを４回行う→ボール
を回す
変化なし(周囲を気にする傾
向あり）
ドリブルを４回行う→ボール
を回す
変化なし（ミスした後切り替
えができない）
ドリブルを2回行う
ドリブルを１回またはなし
ポストテスト１と変化なし
ドリブルを２回行う（ミスした
ら表情に出る）
ボールをセットしたらシュート
（周囲を気にする傾向あり）
ドリブル回数がバラバラ（ミ
スしたら表情に出る）
ドリブルを行うようになった
（回数はバラバラ）
ドリブルを１～２回行う（落ち
着きがない）
ドリブルを２回行う
ドリブルを２回行う
ドリブルを２回行う
ドリブルを２回行う
足をあげる→ボールを回す足をあげる→ボールを回す
変化なし
ルーティーンあり
グループ
ルーティーンなし
グループ
PRETEST
POSTTEST1
*p<0.05
POSTTEST2
図1．各テストの各グループにおける集中度の得点
100 90 *
80 平
均
成
功
率
70 ％
30 （）
G
ドリブルを２回行う
*
0 ２回ドリブルを行う・一呼吸
リリースまでのタイミングが
不安定
ボールをセットしたらシュート
（ドリブルなし）
ボールをセットしたらシュート
（ドリブルなし）
リリースまでのリズムが不安
定（ドリブルなし）
ドリブルをする時，しない時
あり
*
5 ィー
ー
ー
ル
ドリブル回数が不安定
35 10 ポストテスト１
ポストテスト２
ドリブルを３回行う・膝をしっドリブルを３回行う・膝をしっ
かり曲げる
かり曲げる
A
*
平 30 均 25 得
点 20 15 ー
表２．ルーティーンの内容
プレテスト
被験者
40 *
*
60 ルーティーンあり
グループ
50 40 ルーティーンなし
グループ
20 10 0 ドリブルを行うが，回数はバ
ラバラ
リリースまでの動作がバラバ
ラになる
変化なし（切り替えを上手く
行えていない）
*p<0.05
PRETEST
POSTTEST1
POSTTEST2
図2．各テストの各グループにおけるＦＴ成功率
ドリブルを１回行う（行わない
変化なし
時もあり）
リリースまでの動作がバラバドリブルを１～２回行う（集中
プレテストと同じ動作に戻る
ラ（集中度は低い）
度は低い）
5.まとめ
(2)集中度の得点について
本研究では，ルーティーンを意識してＦＴを行うグルー
集中度の得点について，図 1 に示したように，ポストテ
プと行わないグループでＦＴ成功率，集中度の得点，ルー
スト 2 ではルーティーンを意識してＦＴを行ったグループ
ティーンに要した時間や内容にどのような違いがあるか
とルーティーンを意識せずにＦＴを行ったグループの間
比較することが目的であった．その結果，ルーティーンを
に有意差が認められた．またルーティーンを意識してＦＴ
意識してＦＴを行うグループと行わないグループ間では，
を行ったグループは，プレテストとポストテスト 1 および
ＦＴの成功率，集中度の得点に有意差が見られ，ルーティ
2 の間でも有意差が見られた．これはルーティーンを意識
ーンに要した時間とその内容においても違いが見受けら
することで，自分のリズムやタイミングがとれて周囲の様
れた．それらはＦＴ時のルーティーンの様子をビデオ撮影
子やプレッシャーに左右されにくくなったためと考えら
し，分析することにより確認した．このことから集中度と
れる．
ＦＴ成功率には，深い関係性があるということがわかった．

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