NO.148 カロリーと運動

み
み
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「カロリーと運動」
について
天満病院便り 3 月
第 148 号
カロリーにはどんなイメージをお持ちですか？カロリーには摂取カロリーと消費カロリーがあります。当然ながら、
摂取カロリーが消費カロリーより多いと肥満や糖尿病などの原因にもなります。
肥満や糖尿病などを予防するために、規則正しい食生活や運動により消費カロリーを増やすことは効果的と
されていますが、実際どれくらいの運動でどのくらい消費できるのかわからない。。。という方もいるのではない
でしょうか？そこで METｓ（メッツ）を今回のトピックスに取り上げてみました。
運動強度の目安＝METｓ（メッツ）
いろいろな身体活動には運動強度というものが目安として存在します。これを「METｓ（メッツ）」といいます。「MET
ｓ」は安静に座っている時を基準（1ＭＥＴｓ）にしています。安静に座っている時に対し、その運動はどれくらい負荷が
あるのかを表しています。また運動での消費カロリーも算出できます。
消費カロリー＝ＭＥＴｓ × 運動時間（分） ÷ 60 × 体重（Ｋｇ） × 1.05
例えば 60kg の人が 30 分座っているとき場合。
1×30÷60×60×1.05＝31.5
31.5 kcal 消費
60kg の人は 30 分座っている時 31.5kcal 消費できま
す。
では徒歩ならどうでしょう？
徒歩は 3 METs なので 3 倍の 94.5 kcal 消費できます。
軽いジョギングなら 6 METs なので徒歩の 2 倍の
189kcal 消費できます。
では実際の食べ物で考えてみます。
例えばご飯お茶碗に一杯（150ｇ）は約 250kcal、
60kg の人は徒歩の場合約 1 時間 20 分、
軽いジョギングの場合約 40 分運動が必要なのです。
次にポテトチップス（うす塩味、90ｇ、500kcal）で
は、60kg の人は徒歩の場合約 2 時間 40 分、軽いジョ
ギングの場合約 1 時間 20 分運動が必要です。
このように徒歩と軽いジョギングでは 2 倍の差があ
ります。
このように考えると自分の運動がどれだけカロリーを消費できるか、また食事や間食がどれだけ運動しなければ消
費することができないのか、どのような運動がカロリーを消費しやすいのかなど良くわかります。自分の摂取カロリーを
知り、消費カロリーを計算して自分の生活を見直してみませんか？
インフルエンザ予防接種のお知らせ
インフルエンザ予防接種の予約を受付しております。
ご希望の方は受付までお申し出ください。
＊大人
1 回 3600 円
＊こども(防腐剤ぬき・13 歳未満) 1 回目 3600 円 2 回目 2000 円
インフルエンザ予防接種のワクチンがなくなり次第終了とさせていただきます。
肺炎球菌ワクチンのお知らせ（大人用）
肺炎球菌ワクチンの接種受付をしています。
肺炎球菌ワクチンを接種することによって肺炎球菌による肺炎などの感染症を予防し重症化を
防ぐことができます。予約制となりますので、ご希望される方は、外来受付までお申し出ください。
大人
1回
7,300 円
徳島市に住民票がある助成対象の方は 1 回 4000 円（予診票が必要となります。
）
〃
75 歳以上の方で徳島市保険センターに申請された方は 4900 円となります。
（助成券が必要となります。
）
糖尿病教室のお知らせ
天満病院 3F にて 13：00～13：40
糖尿病療養指導士による教室
3 月 04 日（水）担当：臨床検査技師堀江徹「検査と合併症」
3 月11 日（水）担当：管理栄養士「糖尿病の食事療法について」
3 月18 日（水）担当：理学療法士「糖尿病の運動療法について」
糖尿病専門医・井野口千枝先生による教室
3 月25 日（水）
「糖尿病について」
井野口千枝先生による糖尿病教室は学会等により日程が変更になることもあります。
どなた様でもご参加いただけますのでおこしください。参加費・予約は不要です。
天満病院
〒770-0047 徳島市名東町 1 丁目 91 ☎088-632-1520
診療時間
月曜～土曜 9：00～1７：３0
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☎088-633-7560
日曜・祝日
FAX 088-632-1014
休診
(入院のご相談等はこちらまで)
こどもリハビリテーション
☎088-633-8646（お休みの連絡はこの留守番電話にお願いします）
天満病院通所リハビリ
☎088-632-1663
Homepage http://www.eijyukai.com
e-mail [email protected]

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