理学療法士田中洋平この時期になると朝晩と冷え込む事が多くなります。１１月は霜月とも呼ばれ字の如く、霜が降り始める頃を意味し、暦の上では立冬を迎えています。これからの季節は空気も乾燥しやすく、風邪を引きやすい時期でもあります。また女性ですとお肌も敏感な時期かと思います。今回は風邪にもお肌にも影響を及ぼすとされるリンパに関して簡単に御説明したいと思います。リンパと聞いて何を想像しますか？風邪を引くとリンパ節が腫れる事がありますよね。また立ち仕事が多いと足が浮腫みやすい。そんな事を耳にした事ありませんか？リンパとは解り易く説明すると、リンパとは解り易く説明すると、身体で不要になった老廃物を回収し、体外から侵入して来たウイルスなどの異物を除去する役割や免疫機能に関与するとされます。リンパ節とは卵形をした小さなカプセルの様なもので、リンパ管の通り道にあります。その数は約６００個から７００個のリンパ節が存在すると言われます。主に腹部に集中し、そのうちの約２００個から３００個は頸部に、約２５個は腋窩、約１０個が鼠径部にあり、その他は腹部臓器の周囲に存在すると言われます。リンパ節の役割は簡単に言うとフィルター（濾過装置）であり、老廃物やウイルスを濾過し、排除する為に働くのでリンパ節が腫れるのです。ルスを濾過し、排除する為に働くのでリンパ節が腫れるのです。また血管の動きは心臓からのポンプ作用により血液が血管内を流れます。しかし、リンパ管にはポンプ作用がない為、リンパ液を流す力がありません。どの様な仕組みでリンパ液を流しているかと言うと、身体を動かす事で起こる筋収縮と弛緩による筋活動や、関節運動、動脈性拍動、呼吸、外的な皮膚圧迫などにより流れています。その為、どこかの管で閉塞をきたすと流れが阻害され、リンパ液が溜まり浮腫むのです。医療法⼈社団めぐみ会南大沢メディカルプラザリハビリテーション科要するに一日の生活リズムの中で活動量が少なかったり、体が硬いなどと言った様に筋肉活動や柔軟性が低下するとリンパ液の流れが滞る事になります。そこで、リンパ液の流れを良くするプログラムを１つ紹介したいと思います。まずリンパ液をより良く流す為には体温を上げる事です。その為、お風呂上がりや軽いウォーキングなど有酸素運動を 20分から 20分から30 分から30分程度行った後に行うと良いでしょう。また、プール 30分程度行った後に行うと良いでしょう。また、プールも水圧の影響を受けて非常に良いとされます。その後、リンパマッサージを行うのですが重要なのが必ず末梢部リンパマッサージを行うのですが重要なのが必ず末梢部位から中枢部位に向かって行う事です。理由としては先程、説明した様にリンパ管にはポンプ作用がありませんので中枢部位から末梢部位に行うと老廃物が溜まってしまいます。今回は下半身に対するやり方を御紹介致します。順番として（つま先→ ま先 → 足首→ 足首 →膝 → 大腿部→ 大腿部→ 鼠径部の順で行います）まずはつま先から両手で痛みの出ない程度に各部位を上方に向かって５秒から１０秒程度、圧迫を加えながら揉みほぐして行きます。その後、軽くなでる様に擦りながら末梢部位から中枢部位へと５回程度動かします。最後に末梢部位から順に中枢部位まで関節の屈伸運動を行い最後に末梢部位から順に中枢部位まで関節の屈伸運動を行います。立ったままでも構いませんので5 ます。立ったままでも構いませんので5回程度繰り返してみて下さい。また、この時期はお肌も乾燥していますので、リンパマッサージをする時にボディーオイルなどを使用するとお肌への負担も少なくリラクゼーション効果も高まります。この様な手順で一日の終わりに1 わりに1回でも良いので試してみて下さい。何事も近道はありませんので日々の習慣を大切にして下さい。医療法⼈社団めぐみ会南大沢メディカルプラザリハビリテーション科