白菜はビタミン C、ほうれ
ん草はビタミン A が豊富
です。ビタミン A は喉など
の粘膜の保護に、ビタミン
C は免疫力を高める
働きがあります。
《材 料》（４人分）
白菜 ·································· ２５０ｇ
ほうれん草······················ １００ｇ
焼き海苔（手巻き用）··· ２枚
鰹節 ·································· １パック
しょうゆ ····························· 小さじ２
オリーブ油 ······················ 大さじ１
＊好みで七味少々
《作り方》
① ほうれん草はさっと茹で水にとり
絞って、２ｃｍ幅に切る。 白菜は
１ｃｍ幅のざく切りに、芯の部分は細く切り、皿に入れラップをかけ電子
レンジで２分ぐらい加熱し、冷まして絞り水気を切る。
② ボウルに白菜、ほうれん草を入れ、しょうゆとオリーブ油を加え和える。
③ 食べる直前に細かくちぎった海苔、鰹節を加え和える。
（健康福祉部会 食生活改善推進会）

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