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TUコンディショニング
Vol.
レター
10
2016年1・2月号
今月のテーマ
肩を機能的に動かすための
インナーマッスル強化方法紹介!!
スイング動作の繰り返しにより、各関節の運動連鎖が
④
崩れることで肩関節に過剰なストレスが加わり、肩周辺
②
に痛みが発生することがあります。インナーマッスル(回旋筋腱板：ローテーターカフと
いいます)の筋力低下を防ぐことで肩関節を機能的に動
①
かせるようになり、サーブやスイング動作時に肩関節に
③
かかるストレスを軽減することができます。このインナーマッスルを強化するために必要な動作が
主に3種類ありそれぞれが正しく動くことで痛みなくよ
り効率的なショットが打てるようになっていきます。また、インナーマッスルは日常生活動作においても機
能的に動かないことで四十肩や五十肩を引き起こすこと
があるため積極的にトレーニングしていきましょう!! インナーマッスル強化のための動き3種類
内旋：肩甲下筋①
外旋：棘下筋②、小円筋③
外転：棘上筋④
トレーニングモデル
千田慎也コーチ(左)　久保良雄コーチ(右)
内旋動作のトレーニング
肩関節内旋動作肩関節内旋動作 (セラバンド編) (ダンベル編) トレーニング部位：肩甲下筋(①の筋肉：肩の前面)
外転動作のトレーニング
外旋動作のトレーニング
肩関節外旋動作肩関節外旋動作 (セラバンド編) (ダンベル編) トレーニング部位：棘下筋・小円筋(①・②の筋肉：肩の後面)
各種目10〜20回程度で2〜3セットずつ行います。慣れるまでは小さな動きでも構いませんので肩関節の中
側が熱くなってくるような負荷がかかってくるかを感じ
ながら行いましょう。また、ダンベルの代わりにペット
ボトルなどで代用するのも可能です!! 痛みがある場合はすぐに中止して、医師に相談するよう
肩関節外転動作肩関節外転動作 (セラバンド編) (ダンベル編) トレーニング部位：棘上筋(④の筋肉：肩の上面)
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