プログラムスケジュール 月 曜 日 火 曜 日 スタジオ A 10：00 B 11：30∼12：15 温 12：00 燃 千葉 12：10∼12：40 パーフェクトコア 温 13：00 10：20∼10：50 リラックスヨーガ 伊藤 10：20∼10：50 サーキット 12：35∼13：35 ソフトヨーガ 小暮 14：20∼15：05 ボディメンテナンス 上野 16：00 14：30∼15：15 かんたんエアロ 中村（優） 15：30∼16：30 ファットバーナー 井上（益） 温 14：45∼15：30 ホットヨーガ 干場 15：15∼16：00 かんたんエアロ 上野 温 15：20∼15：40 デトックスST 15：45∼16：15 アロマストレッチ 11：10∼12：10 フラダンス 大平 12：25∼12：55 かんたんダンスエアロ 樋口 12：40∼13：10 サーキット 13：15∼14：00 かんたんエアロ 小川 温 13：25∼13：45 HOT骨盤リセット 13：50∼14：10 HOT骨盤体操 温 12：45∼13：45 ソフトヨーガ 梅沢 14：30∼15：15 リトモス 長谷川 15：15∼15：30 エレメント 15：00∼16：00 15：35∼16：05 パワーカーディオ30 内藤 千葉 温 10：30∼11：15 ホットヨーガ mina B 10：20∼11：05 かんたんエアロ 木津 温 60 温 14：50∼15：10 HOT骨盤リセット 温 15：15∼15：35 HOT骨盤体操 11：45∼12：30 バレトン 遠田 12：45∼13：30 かんたんエアロ 上野 温 12：45∼13：15 ピラティス入門 遠田 60 11：45∼12：15 サーキット 木津 12：25∼13：10 HIPHOP入門 奥野 12：45∼13：45 太極拳 鈴木 13：20∼13：50 パーフェクトコア 13：35∼14：05 デトックスシェイプ 45 熊田 温 14：45∼15：30 ローインパクト 小高 14：00∼14：45 14：15∼14：35 デトックスST 14：45∼15：30 キックボクササイズ 小川 15：45∼16：00 エレメント 15：45∼16：30 ぺルビックストレッチ 小高 16：00∼16：45 パワーカーディオ45 小川 16：15∼17：00 ホットヨーガ 干場 11：00∼11：30 くびれヨガ 11：20∼12：20 11：30∼12：30 HIPHOP 彩 13：45∼14：30 14：00∼14：30 パーフェクトコア 14：00∼14：45 ピラティス 梅沢 14：15∼15：00 キックボクササイズ 小川 10：30∼11：15 リトモス 中村（優） A B 11：15∼11：45 ピラティス入門 本庄 13：05∼13：50 ローインパクト 樋口 17：00 楽々シェイプ 45 温 坂倉 15：00∼15：45 ローインパクト 及川 14：15∼14：45 リラックスヨーガ 中村（美） 温 15：00∼16：00 パワーヨーガ60 中村（美） 16：00∼17：00 ソフトヨーガ 及川 16：50∼17：05 お腹 大人気！ 新プログラム登場! パーフェクトコア 19：00∼19：15 エレメント 19：20∼19：50 パワーカーディオ30 内藤 19：00∼19：45 ポルドブラ 茂木 19：00∼19：45 ローインパクト 小高 温 19：10∼19：55 ピラティス 千葉 20：00 20：05∼20：50 ローインパクト 聡美 20：00∼20：45 ペルビックストレッチ 佐藤 ダンスプログラム！ 大人気！ 20：05∼20：50 インターバルトレーニング 小川 レフコのHOTプログラム リトモス 様々なダンス要素が入ったシンプルで ダイナミックなプログラム！ 思いっきりリズムを楽しめます! 19：00∼19：45 かんたんダンスエアロ 樋口 20：00∼20：45 20：00∼20：45 メガダンス 二宮 燃 焼 効果 抜 群！ 燃 バーベルを使い全身の引き締めと運動効果の出る身体作りを目指します！ お腹周りの引き締めに効果的な新プログラム！音楽に合わせ楽しく汗をかくこと ができます。 19：00 温 12：00 12：30 サーキット 温 18：00 10：30∼11：00 アロマストレッチ スタジオ 燃 15：00 12：35∼13：05 はじめてエアロ 小川 14：00∼14：45 井上（英） 10：15∼11：00 HOTモナリザ 本庄 11：55∼12：25 パーフェクトコア 温 45 温 A 毎週木曜日 夏季・年末年始 日 曜 日 スタジオ B 10：00 20：00 メンテナンス日 燃 13：50∼14：20 ヨーガストレッチ 小暮 13：25∼13：55 くびれヨガ 土 曜 日 燃 13：50∼14：20 はじめてエアロ 中村（優） 温 A 10：55∼11：40 パワーヨーガ 中村（美） 11：55∼12：40 パワーヨーガ 角野 12：00∼12：45 フラダンス 渡 13：00∼13：45 ローインパクト 井上（英） 10：15∼10：45 ヨーガストレッチ 中村（美） 10：20∼11：05 バランスコーディネーション 聡美 URL http://www.refco.ne.jp スタジオ B 11：20∼12：05 ファットバーナー 45 聡美 12：55∼13：10 お腹 楽々シェイプ A 11：05∼11：35 デトックスシェイプ 楽々シェイプ 13：20∼13：35 お腹 14：00 B 祝 日 土曜日 金 曜 日 スタジオ A 11：00∼11：45 ホットヨーガ 伊藤 0120-992-349 燃 45 11：30∼12：00 骨盤スロー EX 長島 温 月 燃 11：00 温 10：40∼11：10 ピラティス入門 千葉 ４ 10：00 23：00 10：00 21：00 日曜日 10：00 20：00 平 日 埼玉県久喜市久喜中央1-1-20 クッキープラザ4階 水 曜 日 スタジオ 温 10：30∼11：15 かんたんエアロ 長島 2015年 レフコ クッキープラザ店 温 温 45 温 脂肪燃焼効果を最大限に引き出してくれる プログラムです。 ホットプログラムが初めての方にオススメ。 心地よい暖かさが全身をリラックスさせてくれます。 19：30 トレーニング時間終了 19：40∼20：10 サーキット 20：00∼20：30 リラックスヨーガ 樋口 20：10∼20：55 45 坂倉 山口 温 20：20∼20：50 くびれヨガ 川島 温 21：05∼21：50 ソフトヨーガ 猪口 45 高橋 燃 21：00∼21：45 キックボクササイズ 小川 燃 21：00∼21：45 メガダンス 佐藤 21：25∼21：55 パーフェクトコア 21：15∼21：45 デトックスシェイプ 21：10∼21：55 JAZZ入門 川島 22：00 22：30 トレーニング時間終了 22：30 トレーニング時間終了 22：30 トレーニング時間終了 マーク説明 20：30 トレーニング時間終了 マークは定員制プログラムとなります。 開始1時間前よりジムカウンターにて 参加札をお取り下さい。 楽々シェイプ 20：50∼21：05 お腹 21：00∼21：45 ファットバーナー 聡美 17：15∼18：00 ホットヨーガ 宮下 19：10∼19：55 かんたんエアロ 山口 19：15∼19：45 くびれヨガ 21：00∼21：45 温 ホットスタジオに参加される際は、水分補給をこまめにしましょう。 楽々シェイプ 21：00 17：15∼18：00 ファットバーナー 聡美 22：30 トレーニング時間終了 定員10名。開始30分前よりフロントにて 予約を行います。 ※インストラクターが代行になる際は館内ボードでの掲示、ホ ームページでのお知らせにてご案内させていただきます。な お急遽代行になる場合がございます。予めご了承ください。 ※スケジュールは時期により変更となりますので、予めご了承 ください。 プログラム内容一覧 時間 時間 シ なし ◇ なし ェ ェ シ なし ◇ なし ェ ェ 10名 シ なし なし ◇◇ ェ シ ェ シ ◇ シ ェ なし ◇ なし ェ ェ なし シ なし 45名 ェ ◇ シ なし 目的・効果から自分に適したプログラムを選べます。 なし ェ ◇ シ ェ なし ◇ なし 20名 20名 なし なし 癒 ェ ◇ ェ ェ なし シ ェ ◇◇ 30名 ェ ェ なし シ ェ なし ◇◇ ェ ェ ◇◇ シ ェ なし 20 30名 ェ ェ ◇ 遠赤外線の床暖房を使用し骨盤周りの筋肉をゆるめよりリラ ックスするクラスです。 遠赤外線の床暖房を使用し、骨盤周囲の筋肉を引き締めま HOT骨盤体操 20 す。お腹周りの引き締め効果があります。 骨盤周囲のインナーマッスルを中心に刺激し、歪みを調整し ぺルビックストレッチ 45 バランスを整え新陳代謝を高めるクラスです。 バレエダンスを基調とした姿勢、筋力、柔軟性のコンディショニン ポルドブラ 45 グのクラス。ボディメイクと心と身体のリラクゼーション効果あり。 HOT骨盤リセット シ ェ なし ◇ ェ ェ ◇◇ シ 30 アロマオイルの香りの中でストレッチを行うクラスです。 30名 ェ アロマストレッチ なし 心地よい呼吸をしながらのストレッチやセルフマッサージで自律神経に働きかけ、内側と外側の両 面から体を整えます。暖かい空間の中で、身体を温めながら行うことで、さらに効果が向上します。 シ 45 ェ HOTモナリザ シ 45 姿勢の矯正や体幹部の強化に最適なクラス。 なし ェ ピラティス シ なし 姿勢の矯正や体幹部の強化に最適なクラスです。入門なの で初めての方におすすめです。 ◇ ェ 30 シ ピラティス入門 定員 ェ なし シ 45 日頃疲れた身体をトリートメントし、骨盤を揺らしながら調整していきます。 温 踊 整 癒 体 燃 ボディメンテナンス 温 踊 整 癒 体 燃 なし 温 踊 整 癒 体 燃 ◇◇ 温 踊 整 癒 体 燃 バランスコーディネーション 45 関節と筋肉の連動性を高め、身体のバランスを整える効果があります。 温 踊 整 癒 体 燃 なし 温 踊 整 癒 体 燃 ◇◇ 45 バーベルを使い全身の引き締めと運動効果の出る身体作りを目指します。 温 踊 整 癒 体 燃 45 温 踊 整 癒 体 燃 なし 温 踊 整 癒 体 燃 ◇ 温 踊 整 癒 体 燃 シ なし 温 踊 整 癒 体 燃 シ ◇ 温 踊 整 癒 体 燃 シ なし 温 踊 整 癒 体 燃 シ ◇◇ 温 踊 整 癒 体 燃 シ なし 温 踊 整 癒 体 燃 シ ◇ パワーカーディオ 15 パワーカーディオの基本動作を説明します。 エレメント 筋持久力を高め、さらにエアロビクスやステップなどの有酸 パワーカーディオ30 30 素運動を組み合わせ楽しく脂肪を燃焼したい方におすすめ。 筋持久力を高め、 さらにエアロビクスやステップなどの有酸 パワーカーディオ45 45 素運動を組み合わせ楽しく脂肪を燃焼したい方におすすめ。 自重でのトレーニングと有酸素を行う事で脂肪をより燃やし インターバルトレーニング 45 やすくするレッスン脂肪燃焼をしたい方ぜひご参加下さい。 温 踊 整 癒 体 燃 シ なし 難度 汗を思い切り出しすっきりしたい方におすすめ 体力向上したい方におすすめ リラックスしたい方におすすめ 体の調子を整えたい方におすすめ リズムに乗って楽しく踊りたい方におすすめ ェ シ ◇ ストレス発散したい方におすすめ。 45 脂肪燃焼、 体 シ キックボクササイズ ◇◇ 目的・効果 シ シ なし なし 内 容 （分） 踊 シ 燃整温 シ プログラム名 調整系 シ 定員 ェ 難度 格闘技・パワー系 シ 15 お腹の上側、下腹、 インナーマッスルを効率よくシェイプアップ ェ お腹 温 踊 整 癒 体 燃 サーキット30 温 踊 整 癒 体 燃 デトックスシェイプ 温 踊 整 癒 体 燃 ショ ー ト デトックスST お腹周りの引き締めに効果的な新プログラム！音楽に合わせ 楽しく汗をかくことができます。 ストレッチを行いながら自身の体重で筋力運動を行い、体質 20 改善や代謝の向上を目指します。 簡単な筋力運動とパンチ・キックなどの有酸素運動を交互に 30 行い、短時間で汗を流します。 かんたんな有酸素運動とトレーニングを交互に行う事で脂肪燃焼 30 効率を高めるレッスンです。※フロントで予約をお願いいたします。 30 シ パーフェクトコア 45,60 フラダンスの基本的な動作を行います。初めての方におすすめ。 ェ フラダンス 60 どなたにでも修得可能な太極拳、初めての方も是非ご参加ください。 シ 太極拳 ェ カ ル チャー リトモス 流行の音楽に合わせて世界のあらゆるジャンルのダンスを ミックスさせたダンスプログラムです。 ダンスの要素多く入ったダンスプログラムです。同じ動きを 45 繰り返すので覚えやすくなっています。 45 シ メガダンス45 ェ 45 JAZZの基本動作を行います。初めての方におすすめです。 シ JAZZ入門 ノリのいいリズムに乗ってLet's DANCE! リズム取りから楽しんでいきます。 ェ 60 シ HIP HOP ェ 45 HIP HOPの基本的な動作を行います。初めての方におすすめ。 シ HIP HOP入門 ェ ダンス 45 シ ヨーガ、ピラティス、バレエをミックスし、インナーマッスルを引き締 めたい方におすすめ。 バレトン ェ しっかりと体を動かしましょう。 45,60 ラテン系フィットネス。 シ ヨガ初心者の方にオススメ。簡単なポーズを繰り返し行うこ とで心と身体のバランスを整えていきます。 温 踊 整 癒 体 燃 30 温 踊 整 癒 体 燃 くびれヨガ 温 踊 整 癒 体 燃 30 基本動作で初めての方にオススメのプログラムとなっております。 温 踊 整 癒 体 燃 リラックスヨーガ 温 踊 整 癒 体 燃 30 ポーズをとりながら全身をほぐします。 温 踊 整 癒 体 燃 ヨーガストレッチ 温 踊 整 癒 体 燃 45,60 ポーズを連続して行うことで、身体の内側の筋肉を刺激していきます。 温 踊 整 癒 体 燃 ヨーガ パワーヨーガ 温 踊 整 癒 体 燃 ホットヨーガ45 温 踊 整 癒 体 燃 ソフトヨーガ 温 踊 整 癒 体 燃 エアロビクスとダンスの融合したレッスンです。 ノリの良い音 楽に合わせながら踊ってみましょう。 ゆっくりとした呼吸で、身体に無理なく全身の調整をしていきます。 45,60 ※床暖房を使用する時間もあります。表面でマークをご確認ください。 遠赤外線の床暖房で無理なくカラダを動かし、血流を促進し 45 ます。デトックス効果抜群！ かんたんダンスエアロ 30,45 温 踊 整 癒 体 燃 45,60 エアロビクスに少し慣れてきた方におすすめ。 温 踊 整 癒 体 燃 ファットバーナー 温 踊 整 癒 体 燃 45 軽い運動で汗を流したい方におすすめ。ウォーキング中心です。 温 踊 整 癒 体 燃 ローインパクト45 温 踊 整 癒 体 燃 45 動きの種類が増えます。久しぶりの方におすすめ。 温 踊 整 癒 体 燃 かんたんエアロ 温 踊 整 癒 体 燃 30 基本的な動作を行います。エアロビクス初心者の方におすすめ。 温 踊 整 癒 体 燃 エアロ ビ ク ス はじめてエアロ 目的・効果 温 踊 整 癒 体 燃 内 容 温 踊 整 癒 体 燃 （分） 温 踊 整 癒 体 燃 プログラム名 ホットプログラムが初めての方におすすめ 身体をシェイプアップしたい方におすすめ スタジオプログラムへのご参加が 初めての方におすすめ。 ◇ 初級プログラム ◇◇ 初中級プログラム ◇◇◇ 中上級プログラム メ レフコオ ス ス プログラム アルゼンチン発祥の ラディカルフィットネスシリーズ！ 初心者でも始めやすいのが特長です!! ヒップホップ、ラテン、ディスコ、ジャズ、 ストリップなど世界のあらゆるジャンルのダ ンスをミックスしたワールドダンスプログラ ムです。 ZUMBA（ズンバ）は、ラテン系の音楽とダンスを融合さ せて創作されたダンスフィットネスエクササイズで、心 肺機能を向上させるとともに、多くのカロリーを消費す るので、脂肪を燃焼させる効果が期待できます。 バーベルを使用したトータル筋コンディショニング プログラム。全身の筋持久力を高めることで基礎代 謝向上などが見込まれ、筋力アップやシェイプアッ プなどに抜群の効果が期待できます。
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