プログラムスケジュール 月 曜 日 ９：00 10：00 スタジオ プール 9：15∼10：00 フットセラピー 永松 12：00∼13：00 ハタヨーガ 重松 スタジオ 0120-025-237 金 曜 日 プール スタジオ 10：15∼11：00 リトモス Hinata 11：15∼12：00 やさしい太極拳 大塚 12：30∼13：15 やさしいピラティス 戸澤 13：15∼14：00 はじめて平泳ぎ 14：15∼15：00 ラテンエアロ プリソワ 13：30∼14：15 ローインパクト45 戸澤 12：45∼13：15 水泳入門 Yuu 13：15∼13：45 はじめてクロール 13：15∼14：00 フラダンス 北村 14：15∼15：00 14：30∼15：15 癒し＆リラックス 本村 45 プール 土曜日 URL http：//www.refco.ne.jp 土 曜 日 スタジオ プール 10：30∼11：00 はじめてクロール 11：00∼11：45 11：00∼11：30 クロール息継ぎ 11：00∼11：30 11：00∼11：30 すらっとヨーガ 17：00∼18：00 キッズチアダンス Ｙuu 12：00∼12：45 筋コン＆ストレッチ プリソワ 13：15∼14：00 バレトン 永松 14：00∼14：20 アクアウォーク 14：30∼15：00 定員 30名 14：15∼15：00 Gボールエクササイズ 永松 15：15∼16：15 ハタヨーガ maya 16：30∼18：00 キッズ体操教室 佐藤 17：00∼17：45 キッズHIPHOP （junior） 黒岩 11：45∼12：30 やさしいピラティス 錦織 12：00∼13：00 パワーヨーガ60 重松 12：45∼13：30 ローインパクト45 辻 13：45∼14：45 リトモス 辻 13：30∼14：15 水中機能改善 錦織 45 19：00 19：00∼19：30 18：30∼19：30 ハタヨーガ maya 18：40∼19：10 はじめてエアロ 錦織 21：00 22：00 19：45∼20：30 45 20：00∼20：45 リトモス Hinata 20：45∼21：15 すらっとヨーガ 21：30∼22：15 リトモス 辻 22：30 トレーニング時間終了 14：30∼15：15 ボディシェイプ Yuu 15：30∼16：15 Yuu 18：00∼18：45 ハタヨーガ 小川 19：20∼19：50 コアストレッチ 20：00 13：30∼14：15 やさしいダンス 山中 17：00∼17：45 キッズHIPHOP （teen） 黒岩 18：00 18：25∼18：45 骨盤リセット プール 11：00∼11：45 かんたんエアロ プリソワ 16：00∼17：00 キッズチアダンス Ｙuu 17：00 スタジオ 本村 MIWA 15：15∼16：00 フットセラピー Hinata 16：00 日 曜 日 10：00∼10：45 10：00∼10：45 ハタヨーガ MIWA 15：00∼15：45 15：15∼15：45 すらっとヨーガ 日・祝日 9：00 23：00 メンテナンス日 9：00 21：00 毎週木曜日 夏季・年末年始 9：00 20：00 9：15∼9：45 コアストレッチ 12：15∼13：00 13：00 15：00 2016年 水 曜 日 平 日 佐賀県佐賀市兵庫北5丁目13番63号 9：15∼10：00 キレイになるヨガ Hinata 11：30∼12：15 ポルドブラ 辻 12：00 14：00 プール 10：30∼11：15 やさしいフラダンス 北村 11：00∼11：45 太極舞 森永 13：15∼14：00 ピラティス rika スタジオ 9：30∼10：15 ハタヨーガ maya 10：15∼10：45 はじめてエアロ 永松 11：00 火 曜 日 10月 ゆめタウン佐賀店 18：45∼19：30 シェイプヨガ 重松 19：45∼20：30 20：00∼20：30 はじめてクロール 20：30∼21：00 はじめて平泳ぎ 21：05∼22：05 ハタフローヨガ Hinata 22：30 トレーニング時間終了 Yuu 19：45∼20：15 ダンス入門 石井 20：20∼20：40 アクアウォーク 20：45∼21：30 45 19：00∼19：45 リトモス 小川 20：50∼21：35 水中コンディショニング 錦織 20：30∼21：15 かんたんエアロ KAHO 21：30∼22：15 21：45∼22：30 ローインパクト45 Yuu 22：30 トレーニング時間終了 KAHO 22：30 トレーニング時間終了 19：30 トレーニング時間終了 マーク説明 20：30 トレーニング時間終了 遠赤外線の床暖房を使用したプログラムです。 ※インストラクターが代行になる際は館内ボードでの 掲示、ホームページでのお知らせにてご案内させて いただきます。 なお急遽代行になる場合がございます。予めご了承 ください。 ※スケジュールは時期により変更となりますので、予 めご了承ください。 プログラム内容一覧 内 容 45 エアロビクスに慣れてきた方におすすめ。汗をしっかりかけるクラスです。 45 フラダンスの基本的な動作を行います。 30 ダンス全般の基本的なリズムやステップを習得していきます。 45 筋肉を緩め、 つぼ・リフレクソロジーで体調・体質改善を目指します。 キレイになるヨガ 45 ゆっくりした呼吸と動きで、 自律神経の調子を整えます。 朝の癒しのひとときを。 癒し＆リラックス 45 体ほぐしとストレッチが中心です。心も身体も癒してリラックスできます。 やさしい太極拳 45 簡単な体操から中国武術を基に心身の健康維持をはかるプログラムです。 筋コン＆ストレッチ 45 筋肉を鍛えながら基礎代謝をあげたり、筋力のバランスを矯正していきます。 バレトン 45 バレエ・フィットネス・ヨガを組み合わせたボディメイクエクササイズです。 Gボールエクササイズ 45 ハタフローヨガ 60 骨盤リセット 20 専用のボールで関節を押圧し、関節の動きを滑らかにします。無駄な力や ストレスから身体を解放し、動きの機能を向上させます。 ハタヨガのベーシックなポーズを呼吸と連動させます。有酸素運動で血流 促進、むくみの解消を目指します。深い呼吸で筋肉疲労の回復へ導きます。 骨盤周辺の筋肉を緩め、 リラックスさせます。 コアストレッチ 30 骨盤の歪みを調整し、姿勢改善・柔軟性を高めます。 踊 整 癒 体 燃 フットセラピー 踊 整 癒 体 燃 姿勢の矯正や体幹部の強化・機能改善に最適なクラス。 踊 整 癒 体 燃 45 踊 整 癒 体 燃 ピラティス 踊 整 癒 体 燃 姿勢の矯正や体幹部の強化・機能改善を行っていきます。 初めての方でも楽しめます。 踊 整 癒 体 燃 45 水の抵抗を利用してコアを鍛えていくプログラムです。 水中コンディショニング 45 水圧を利用してストレッチや簡単な筋トレを行います。 アクアウォーク 20 水の浮力や水圧を生かし、ひざや腰にやさしいウォーキングをご案内いたします。 水泳入門 30 これからスイミングを始めたい方におすすめです。 はじめてクロール 30 呼吸なしクロールの習得が目標。 クロール息継ぎ 30 クロールの息継ぎ習得が目標。 はじめて平泳ぎ 45 呼吸付き板キック25Mの習得が目標。 ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇◇ ◇◇ スタジオ・プールレッスンのルール・マナーご案内 レッスン開始から５分後以降の入室は、お客様の安全を考慮し、お断りしておりま す。 ●レッスンにはなるべく最初から最後まで参加するようにしましょう。 ●水分補給はこまめに行いましょう。 ペットボトルや水筒はふた付きのものをご持参 ください。 ●汗拭き用のタオルをご持参ください。 ●タオル、 水筒などでの場所取りはご遠慮ください。 ●レッスンによっては、 必ず室内シューズを履いていただきます。事前にご確認くだ さい。 ●プールレッスンの時間帯は、 歩行コース、遊泳コースのご案内が変更いたします。 ●コース移動をお願いする場合がございます。 あらかじめご了承ください。 ● ◇ ◇ ◇◇ 会員の皆様が気持ちよくご利用できるよう、ご理解ご協力をお願いします ◇◇ 目的・効果から自分に適したプログラムを選べます。 脂肪燃焼、 カラダを引き締めたい方におすすめ 体力向上したい方におすすめ リラックスしたい方におすすめ 体の調子を整えたい方におすすめ リズムに乗って楽しく踊りたい方におすすめ スタジオプログラムへのご参加が初めての方におすすめ。 はじめてサポート ご案内 これからレフコをご利用いただく方へ、館内施設のご案内とご説明をする時間です。入会者様は参加していただくことをおすすめします。お申 込みされた方は、開始時間５分前にジムカウンターまでお越しください。 施設利用に関する質問や、運動に関する不安をインストラクターが解消いたします！ トレーニングできる服装でお越しください。 持ち物 踊 整 癒 体 燃 やさしいピラティス ◇ 踊 整 癒 体 燃 ポーズを連続して行うことで、身体の内側の筋肉を刺激していきます。 ◇◇ 踊 整 癒 体 燃 60 踊 整 癒 体 燃 パワーヨーガ 動と静のポーズを曲のリズムと呼吸の波にのり、流れるように行います。 ユニークなシークエンスをお楽しみ下さい！ 踊 整 癒 体 燃 45/60 踊 整 癒 体 燃 シェイプヨガ 踊 整 癒 体 燃 レフコオリジナル 45/60 ゆっくりとした呼吸で、身体に無理なく全身の調整をしていきます。 踊 整 癒 体 燃 コ ン デ ィ ショニ ン グ ハタヨーガ 45 燃 体 癒 整 踊 ダンス入門 踊 整 癒 体 燃 45 踊 整 癒 体 燃 太極舞 ベリーダンスの動きを楽しみます。 ウエスト周りのシェイプアップにおすすめです。 太極拳や中国の伝統武術、民族舞踊の要素を取り入れた誰もが楽しめる プログラムです。 踊 整 癒 体 燃 45 水中機能改善 踊 整 癒 体 燃 フラダンス 水の浮力で膝や腰に優しく、水の抵抗でカロリー消費を目指します。 踊 整 癒 体 燃 ゆったりとした音楽で楽しみながら体幹部や呼吸器の強化を行っていきます。 30 ◇ 踊 整 癒 体 燃 45 アメリカ発の格闘技プログラム。ストレス発散・ダイエットにも最適です！ Let's move！ 難度 踊 整 癒 体 燃 やさしいフラダンス 45 踊 整 癒 体 燃 バレエダンスを基調とした、姿勢・筋力・柔軟性のコンディショニングのク ラス。ボディメイク、心と身体のリラクゼーション効果があります。 ◇◇ ス イ ミン グ 45 踊 整 癒 体 燃 ポルドブラ 踊 整 癒 体 燃 基本的なダンスの動きを中心に、 リズムに合わせて身体を動かします。 ◇◇ 踊 整 癒 体 燃 45 すらっとヨーガは、 くびれ、美脚、背中など目的に合わせたポーズで構成さ れたクラスです。ヨーガがはじめての方でも安心してご参加いただけます。 ◇ 踊 整 癒 体 燃 ダンス やさしいダンス 踊 整 癒 体 燃 リトモス 踊 整 癒 体 燃 ラテン音楽の融合でパーティー感覚のレッスンです。 初めての方も大歓迎です。 様々なダンスの要素が入り、楽しく、 シンプルでダイナミックなダンス系 45/60 プログラムです。 45 30 踊 整 癒 体 燃 ボディシェイプ お腹周りを集中的にアプローチ。スタイリッシュな心と身体を手に入れよう！ 踊 整 癒 体 燃 ラテン系の音楽に合わせたエアロビクスです。 30 踊 整 癒 体 燃 45 目的・効果 踊 整 癒 体 燃 ラテンエアロ ◇◇ 内 容 踊 整 癒 体 燃 エアロビクスに少し慣れてきた方におすすめ。 動きの種類や方向転換が加わります。 時間（分） すらっとヨーガ アクア 45 ◇ プログラム名 格闘技 ローインパクト45 難度 レフコオリジナル エアロビクス初心者におすすめ。動きの種類が少し増えます。 踊 整 癒 体 燃 45 踊 整 癒 体 燃 かんたんエアロ 踊 整 癒 体 燃 エアロビクスが全くはじめての方におすすめ。 音楽に合わせて、基本の動きに慣れましょう。 踊 整 癒 体 燃 30 踊 整 癒 体 燃 エアロ ビ ク ス はじめてエアロ 目的・効果 踊 整 癒 体 燃 時間（分） 踊 整 癒 体 燃 プログラム名 ● 運動できる服装（Tシャツ、 ハーフパンツ等） ● 室内シューズ（スニーカー等） ※特に指定の物はございません。 ◇ ◇ ◇ レフコ グラム オ ス ス メプ ロ 格闘技とボクシングの動きを取り入れたエクササイズでカラダにメリハリ をつけましょう♪ エネルギッシュな音楽と活気あふれるグループの雰囲気を楽しみましょう。 ZUMBA （ズンバ）は、ラテン系の音楽とダ ンスを融合させて創作されたダンスフィ ットネスエクササイズで、心肺機能を向 上させるとともに、多くのカロリーを消費するので、脂肪を燃焼 させる効果が期待できます。
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