プログラムスケジュール 月 曜 日 ９：00 10：00 スタジオ プール 9：15∼10：00 フットセラピー 永松 11：00∼11：45 ローインパクト45 永田 12：00 12：00∼13：00 ハタヨーガ 重松 11：30∼11：50 水中コアシェイプ 12：00∼12：30 水泳入門 13：00 14：00 15：00 13：15∼14：00 ピラティス rika スタジオ プール 9：30∼10：15 ハタヨーガ maya 10：15∼10：45 はじめてエアロ 永田 11：00 火 曜 日 13：30∼14：00 １月 水 曜 日 スタジオ プール 10：30∼11：15 フラダンス入門 北村 10：30∼11：15 かんたんエアロ 松元 10：30∼11：00 はじめてクロール 11：30∼12：15 ポルドブラ 辻 11：30∼12：15 太極拳 大塚 11：30∼12：00 アクアビクス 松元 12：30∼13：15 かんたんエアロ 辻 12：45∼13：15 水泳入門 13：30∼14：15 13：15∼13：45 はじめてクロール 14：30∼15：15 癒し＆リラックス 本村 11：00∼11：30 クロール息継ぎ 18：10∼18：30 骨盤体操 18：15∼18：45 くびれヨーガ 22:00 URL http：//www.refco.ne.jp 土 曜 日 スタジオ 19：00∼19：45 アクアビクス45 松元 20：00∼20：30 はじめてクロール 20：30∼21：00 クロール息継ぎ 21：45∼22：30 リトモス 辻 22：30 トレーニング時間終了 18：45∼19：15 はじめてエアロ 錦織 日 曜 日 スタジオ プール 13：30∼14：15 フラダンス 北村 10：00∼10：45 本村 11：00∼11：45 リトモス 隈本 真境名 14：00∼14：30 はじめてエアロ 真境名 11：00∼11：45 ピラティス 戸澤 11：00∼11：45 かんたんエアロ プリソワ 12：00∼12：45 12：30∼13：00 13：15∼13：45 クロール息継ぎ 13：45∼14：15 はじめて平泳ぎ 12：00∼13：00 パワーヨーガ60 重松 suzu 13：00∼13：30 くびれヨーガ 13：15∼14：00 リトモス 隈本 13：45∼14：15 デトックスシェイプ 14：30∼15：15 リトモス 辻 14：45∼15：15 18：15∼18：35 骨盤リセット 19：00∼19：20 水中コアシェイプ 19：30∼20：15 松元 20：30∼21：30 シェイプヨガ hinata 21：45∼22：30 真境名 プール 日・祝日 9：00 23：00 メンテナンス日 9：00 21：00 毎週木曜日 夏季・年末年始 9：00 20：00 14：15∼15：00 水中機能改善 錦織 15：15∼15：45 はじめてクロール 13：30∼14：15 アクアビクス45 松元 14：30∼15:00 デトックスシェイプ 15：15∼16：00 Yuu 16：15∼16：45 美骨盤ストレッチ Yuu 16：30∼18：00 キッズ体操教室 17：00∼17：45 キッズヒップホップ 18：00 20：45∼21：30 かんたんエアロ 辻 土曜日 15：30∼16：30 ハタヨーガ maya 17：00∼18：00 キッズチアダンス 21：00 プール 10：00∼10：45 ハタヨーガ 隈本 13：00∼13：45 14：30∼15：15 フットセラピー hinata 17：00 19：45∼20：30 リズムダンス 黒岩 スタジオ Yuu 16：00∼17：00 キッズチアダンス 20：00 金 曜 日 12：30∼13：15 16：00 19：00∼19：30 デトックスシェイプ 0120-025-237 12：00∼12：45 コンディショニング 永松 15：15∼15：45 デトックスシェイプ 19：00 平 日 佐賀県佐賀市兵庫北5丁目13番63号 9：20∼9：40 デトックスストレッチ 9：30∼10：15 キレイになるヨガ hinata 45 14：15∼15：00 ラテンエアロ プリソワ 2015年 ゆめタウン佐賀店 22：30 トレーニング時間終了 18：45∼19：45 ハタヨーガ maya 20：00∼20：45 18：00∼18：45 ピラティス 隈本 18：15∼18：45 デトックスシェイプ 19：00∼19：45 パワーヨーガ入門 重松 20：00∼20：30 藤岡 21：00∼21：30 美骨盤ストレッチ Yuu 21：45∼22：30 ローインパクト45 Yuu 22：30 トレーニング時間終了 19：00∼19：30 はじめてクロール 19：00∼19：45 19：30∼20：00 はじめて平泳ぎ 藤岡 20：00∼20：30 20：45∼21：30 19：30 トレーニング時間終了 マーク説明 20：15∼21：00 水中コンディショニング 錦織 suzu 21：45∼22：30 45 22：30 トレーニング時間終了 20：30 トレーニング時間終了 遠赤外線の床暖房を使用したプログラムです。 ※インストラクターが代行になる際は館内ボードでの 掲示、ホームページでのお知らせにてご案内させて いただきます。 なお急遽代行になる場合がございます。予めご了承 ください。 ※スケジュールは時期により変更となりますので、予 めご了承ください。 プログラム内容一覧 ラテンエアロ 45 ラテン系の音楽に合わせたエアロビクスです。 フラダンス 45 フラダンスの基本的な動作を行います。 45 ベリーダンスの動きを楽しみます。 ウエスト周りのシェイプアップにおすすめです。 45 筋肉を緩め、 つぼ・リフレクソロジーで体調・体質改善を目指します。 キレイになるヨガ 45 ゆっくりした呼吸と動きで、 自律神経の調子を整えます。 朝の癒しのひとときを。 癒し＆リラックス 45 体ほぐしとストレッチが中心です。心も身体も癒してリラックスできます。 太極拳 45 中国武術を元に様々な動きで心身の健康維持をはかるプログラムです。 コンディショニング 45 ストレッチや簡単な筋トレを行って姿勢改善を行っていきます。 骨盤リセット 20 骨盤周辺の筋肉を緩め、 リラックスさせます。 骨盤体操 20 骨盤周辺の緊張のほぐしと体操で、美しい姿勢をめざします。 体調改善効果もあります。 美骨盤ストレッチ 30 企みやすい骨盤を正しい位置に戻すことで代謝・免疫力の向上を目指します。 30 気になるお腹周りをリズムに乗って楽しくシェイプアップ！ デトックスシェイプ 30 気持ちよく身体を伸ばし、柔軟性の向上、 ケガの予防に効果的です。 ストレッチのホットクラスです。 ホットスタジオで格闘技と筋力トレーニングを行います。 しっかりと汗をかくデトックスクラスです。 コアストレッチ 30 骨盤の歪みを調整し、姿勢改善・柔軟性を高めます。 踊 整 癒 体 燃 20 45 水の抵抗を利用してコアを鍛えていくプログラムです。 ◇◇ 水中コンディショニング 45 水圧を利用してストレッチや簡単な筋トレを行います。 ◇◇ 水泳入門 30 これからスイミングを始めたい方におすすめです。 はじめてクロール 30 呼吸なしクロールの習得が目標。 クロール息継ぎ 30 クロールの息継ぎ習得が目標。 はじめて平泳ぎ 30 呼吸付き板キック25Mの習得が目標。 ◇ ◇◇ ◇ スタジオ・プールレッスンのルール・マナーご案内 ◇◇ レッスン開始から５分後以降の入室は、お客様の安全を考慮し、お断りしておりま す。 ●レッスンにはなるべく最初から最後まで参加するようにしましょう。 ●水分補給はこまめに行いましょう。 ペットボトルや水筒はふた付きのものをご持参 ください。 ●汗拭き用のタオルをご持参ください。 ●タオル、 水筒などでの場所取りはご遠慮ください。 ●レッスンによっては、 必ず室内シューズを履いていただきます。事前にご確認くだ さい。 ●プールレッスンの時間帯は、 歩行コース、遊泳コースのご案内が変更いたします。 ●コース移動をお願いする場合がございます。 あらかじめご了承ください。 ◇◇ 会員の皆様が気持ちよくご利用できるよう、ご理解ご協力をお願いします ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ ◇ 目的・効果から自分に適したプログラムを選べます。 ● H 脂肪燃焼、 カラダを引き締めたい方におすすめ 体力向上したい方におすすめ リラックスしたい方におすすめ 体の調子を整えたい方におすすめ リズムに乗って楽しく踊りたい方におすすめ スタジオプログラムへのご参加が 初めての方におすすめ。 ◇ 初級プログラム ◇◇ 初中級プログラム ◇◇◇ 中上級プログラム はじめてサポート ご案内 これからレフコをご利用いただく方へ、館内施設のご案内とご説明をする時間です。入会者様は参加していただくことをおすすめします。お申 込みされた方は、開始時間５分前にジムカウンターまでお越しください。 施設利用に関する質問や、運動に関する不安をインストラクターが解消いたします！ トレーニングできる服装でお越しください。 ◇ 持ち物 ● 運動できる服装（Tシャツ、 ハーフパンツ等） ● 室内シューズ（スニーカー等） ※特に指定の物はございません。 ◇ ◇◇ レフコ グラム ロ プ メ ス ス オ 中東発祥の民族舞踊ベリーダ ンスの動きを使って、女性が 気になる「お腹」まわりや「二 の腕」 をシェイプアップ！ 踊 整 癒 体 燃 デトックスストレッチ 踊 整 癒 体 燃 フットセラピー 踊 整 癒 体 燃 姿勢の矯正や体幹部の強化・機能改善に最適なクラス。 初めての方でも楽しめます。 踊 整 癒 体 燃 45 水中機能改善 ◇ ◇ 踊 整 癒 体 燃 ピラティス 踊 整 癒 体 燃 ポーズを連続して行うことで、身体の内側の筋肉を刺激していきます。 踊 整 癒 体 燃 60 踊 整 癒 体 燃 パワーヨーガ ◇◇ 踊 整 癒 体 燃 動 と 静 のポーズを流れるように連続して行うヨーガの入門クラスです。 水の抵抗を利用したウォーキングエクササイズです。 踊 整 癒 体 燃 45 踊 整 癒 体 燃 パワーヨーガ入門 踊 整 癒 体 燃 30 踊 整 癒 体 燃 くびれヨーガ 踊 整 癒 体 燃 かんたん 60 踊 整 癒 体 燃 コ ン デ ィ ショニ ン グ シェイプヨガ UPテンポな曲と呼吸の波にのり楽しく動きます。 ユニークなシークエンスをお楽しみ下さい！ ヨーガがはじめての方でも無理のないポーズで、柔軟性を高めてウエスト 周りをすっきりさせます。 20 燃 体 癒 整 踊 45/60 ゆっくりとした呼吸で、身体に無理なく全身の調整をしていきます。 踊 整 癒 体 燃 ハタヨーガ 水中の特性を利用した水中エアロビクスです。 音楽に合わせて楽しく踊りましょう。 踊 整 癒 体 燃 フラダンスの入門クラスです。フラダンスは初めてという方におすすめ。 30/45 踊 整 癒 体 燃 45 水の浮力で膝や腰に優しく、水の抵抗でカロリー消費を目指します。 難度 踊 整 癒 体 燃 フラダンス入門 30 踊 整 癒 体 燃 バレエダンスを基調とした、姿勢・筋力・柔軟性のコンディショニングのク ラス。ボディメイク、心と身体のリラクゼーション効果があります。 アメリカ発の格闘技プログラム。ストレス発散・ダイエットにも最適です！ Let's move！ 踊 整 癒 体 燃 45 アクアビクス 45 水中コアシェイプ ◇ ス イ ミン グ ポルドブラ 踊 整 癒 体 燃 ダンス全般の基本的なステップを行うクラスです。 踊 整 癒 体 燃 45 踊 整 癒 体 燃 リズムダンス 踊 整 癒 体 燃 45 踊 整 癒 体 燃 ダンス リトモス 踊 整 癒 体 燃 ラテン音楽の融合でパーティー感覚のレッスンです。 初めての方も大歓迎です。 様々なダンスの要素が入り、楽しく、 シンプルでダイナミックなダンス系 プログラムです。 踊 整 癒 体 燃 45 ◇ 目的・効果 踊 整 癒 体 燃 エアロビクスに少し慣れてきた方におすすめ。 動きの種類や方向転換が加わります。 内 容 踊 整 癒 体 燃 45 ◇ 時間（分） 踊 整 癒 体 燃 ローインパクト45 プログラム名 踊 整 癒 体 燃 エアロビクス初心者におすすめ。動きの種類が少し増えます。 難度 アクア 45 踊 整 癒 体 燃 かんたんエアロ 踊 整 癒 体 燃 エアロビクスが全くはじめての方におすすめ。 音楽に合わせて、基本の動きに慣れましょう。 踊 整 癒 体 燃 30 踊 整 癒 体 燃 エアロ ビ ク ス はじめてエアロ 目的・効果 踊 整 癒 体 燃 内 容 格闘技 時間（分） 踊 整 癒 体 燃 プログラム名 ZUMBA（ズンバ）は、ラテン系の音楽とダンスを融合させて創作されたダン スフィットネスエクササイズで、心肺機能を向上させるとともに、多くのカロ リーを消費するので、脂肪を燃焼させる効果が期待できます。
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